Bí quyết luyện tập của nhà vô địch Boxing hạng nặng Anthony Joshua

Anthony Joshua chắc chắn là một trong những VĐV thể thao xuất sắc nhất hiện nay. Đâu là bí quyết giúp anh có sức mạnh vượt trội trên sàn Boxing.

Hiện đang nắm giữ các danh hiệu WBA, WBO, IBF và IBO, boxer người Anh này thật sự là một nhân tài hiếm có của làng thể thao thế giới. Joshua sẽ đụng độ Alexander Povetkin cho trận bảo vệ đai sắp tới vào ngày 22 tháng 9.

Mặc dù với thân hình đồ sộ, cao gần 2 mét và nặng hơn 100 ký, nhà vô địch vẫn có thể hoàn thành bài nước rút 100 mét trong vòng dưới 12 giây.

Trước trận đấu, Anthony Joshua đã tiết lộ đôi ít về cách anh chuẩn bị. Thay vì chỉ sparring thật nhiều, nhà vô địch tiết lộ cách mà anh rèn luyện những cú đấm nặng ký của mình và cách mà anh giữ cho cơ thể thật cân đối.

1) Bơi lội

Joshua nói rằng: “Bơi rất tuyệt, nó giúp xây dựng cơ bắp và giữ cho chúng luôn ở thế chủ động. Nó cũng là một bài cardio tốt và không gây nhiều áp lực lên cơ thể như chạy.”

Tập bơi lôi thường xuyên sẽ giúp bạn giữ được cân nặng chuẩn, tăng cường thể lực, sức chịu đựng và nhịp tim khỏe mạnh nhưng không gây quá nhiều áp lực cho cơ thể.

2) Tập với dây thừng

Trong khi Joshua thường kết hợp những bài  nước rút tốc độ cao và bao cát, anh cũng luôn luôn cố gắng làm việc với từng bộ phận trên cơ thể với cường độ cao nhất có thể mà không gây ra chấn thương.

Cơ thể của chúng ta luôn bị giới hạn ở một điểm nào đó, tức là cơ thể sẽ cho phép chúng ta bùng nổ ở mức cao nhất có thể nhưng không gây quá nhiều tổn thương cho chính cơ thể, vì thế việc tập với dây thừng sẽ có hiệu quả tương tự như sử dụng tạ, nhưng có thể giảm bớt chấn thương cho cơ thể.

Bài tập với dây thừng chẳng những giúp tăng sức mạnh, thể lực và sức chịu đựng mà còn góp phần giúp tăng sự ổn định và khả năng di chuyển của cơ thể.

3) Medicine Ball (Bóng vật lý)

Tập với Medicine Ball luôn được cho là bài tập đơn giản và an toàn nhất để luyện sức mạnh, bài tập sẽ giúp bạn tập đủ 2 yếu tố để tạo ra lực là cơ bắp (khối lượng) và gia tốc.

Tập kháng lực với tạ sẽ giúp tăng sức mạnh, tuy nhiên nhiều người lại không biết được, nếu chỉ với 1 trái bóng nhẹ, nhưng tốc độ đủ nhanh cũng sẽ giúp tăng sức mạnh một cách tương tự.

Chẳng những đóng vai trò là một bài cardio tốt cho tim mạch, tập với Medicine Ball cũng giúp bạn kích thích cơ bắp tương tự với bài shoulder press, bench press hay cả dips tay sau với tạ.

Joshua cho biết: “Tập với medicine ball là một cách tuyệt vời để phát triển sức mạnh bùng nổ. Nâng quả bóng qua khỏi đầu rồi ném xuống sàn, hoặc đẩy quả bóng văng mạnh vào tường, đó là cách tập.”

Đó là cách mà nhà vô địch tạo nên những cú đấm kinh hoàng của mình, mỗi người có một cơ địa và cách thích ứng riêng, vậy nên hãy cứ thoải mái tham khảo sắp xếp bài tập tốt nhất cho mình nhé.

Minh Triết

Tin bài khác

Đây là người duy nhất sở hữu 72 tuyệt kĩ Thiếu Lâm trong tiểu thuyết Kim Dung

Nhắc đến những người có võ công cao nhất tiểu thuyết Kim Dung, người ta thường nhắc đến Trương Tam Phong, Độc Cô Cầu Bại,… nhưng ít người biết có một nhân vật vô danh cũng sở hữu võ công cái thể thuộc hạng hàng đầu võ lâm. 7 cú kết liễu kỳ lạ nhất trong

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

7 cú kết liễu kỳ lạ nhất trong lịch sử MMA

(VoThuat.vn) – Đối với một môn thể thao mà các vận động viên phải chiến đấu để sống sót theo đúng nghĩa đen, từ “kỳ lạ” cũng có thể có nhiều cách hiểu. Nhưng ở danh sách này, hãy coi chúng như những cú kết liễu khó có thể xảy ra lần thứ hai. Conor

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Mike Tyson: Ngủ với 15 cô gái mỗi ngày vẫn đủ sức thành huyền thoại boxing

Những câu chuyện về góc khuất phía sau cuộc đời đầy bi tráng của huyền thoại boxing Mike Tyson đã được tiết lộ trong cuốn tự truyện “Sự thật trần trụi”. Trong đó, điều làm nhiều người không khỏi kinh ngạc là căn bệnh nghiện tình dục của Mike Tyson. Võ sĩ Muay Thái 13

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Làn sóng phẫn nộ ở Thái Lan sau cái chết của võ sĩ Muay Thái 13 tuổi

(VoThuat.vn) – Dư luận Thái Lan phản ứng đầy giận dữ khi một võ sĩ Muay Thái 13 tuổi tử vong sau một trận đấu từ thiện, đồng thời kêu gọi ban hành lệnh cấm trẻ em thi đấu môn thể thao này. Cái chết của võ sĩ 13 tuổi làm nổi lên cuộc tranh

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

7 VĐV Việt Nam giành huy chương ngày mở màn Giải Vô địch Quyền Taekwondo thế giới 2018

(VoThuat.vn) – Không đặt quá nhiều kì vọng nhưng đoàn thể thao Việt Nam ngay trong ngày đầu tiên tham dự Giải Vô địch Quyền Taekwondo thế giới 2018 đã gặt hái được những thành tích đáng kể. Cụ thể, 7 trên 8 VĐV Việt Nam tham gia đã giành được huy chương ngay trong

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Đón chờ đối thủ cho trận siêu kinh điển tiếp theo của Anthony Joshua

(VoThuat.vn) – Trận siêu kinh điển xoay quanh tiền bạc giữa Anthony Joshua với Deontay Wilder hoặc là Tyson Fury có thể sẽ bị hủy – nhưng những nhà tổ chức quyền lực thì luôn sẵn sàng uốn cong luật lệ để cho phép trận đấu lớn nhất của Boxing được diễn ra. Cha của

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →