Cách các Boxer xây dựng Footwork “thần thánh” của mình

Footwork (tạm dịch là bộ pháp) là một trong những kỹ thuật tối quan trọng trong Boxing. Nó vừa giúp bạn tăng sức tấn công đồng thời là một kỹ thuật né tránh và phòng thủ.

Công thức cơ bản cho những bài tập cú đấm “khủng”
Những điều bạn cần chuẩn bị trước khi “đổ máu” trên sàn đấu

Footwork được xem là thứ nguy hiểm nhất của Boxing. Nhờ Footwork mà cú đấm củ Boxer có thể lao đến ở mọi góc độ, đặc biệt là những góc độ bạn không thế phát hiện ra. Dưới đây là những gì bạn cần để có đôi chân linh hoạt như những Boxer chuyên nghiệp.

Luyện tốc độ

Tốc độ là thứ không thể thiếu trong võ thuật. “Những đôi chân nhanh nhẹn sẽ không bao giờ bị đánh bại”. Hãy nhìn vào tượng đài Muhammad Ali, ông có đôi chân rất linh hoạt với tốc độ rất nhanh. Tốc độ còn giúp bạn né tránh được đòn của đối thủ. Để có được tốc độ của đôi chân, bạn cần luyện tập những bài chạy tốc tức thời. Còn phát triển độ linh hoạt thì bạn nên di chuyển trên hình thang.

Plyometrics

Plyometrics là một “phương pháp luyện tập làm sock cơ”. Loại bài điển hình cho loại bài tập này là Drop Jump – Bước xuống từ một độ cao nào đó, và Depth Jump là nhảy từ 1 độ cao nào đó và bật lên ngay khi chạm đất. Bài tập này ép cơ bắp phát động một lực lớn trong thời gian ngắn, điều đó tăng sức mạnh cơ bắp cho cho phần chân. Ngoài những bài bật nhảy, bạn có thể tập bài Squat bật nhảy (lưu ý dùng lượng tạ nhẹ).

Nhảy dây

Nhảy dây là bài tập tốt nhất để phát triển footwork trong Boxing. Trong việc nhảy dây cần chú trọng vào sự phối hợp của đôi chân và nhịp độ. Dùng chính trọng lượng của bạn để phát triển đôi chân với lực bật nhảy chủ yếu ở bàn chân. Đây cũng được coi là một bài tập sức bền, bạn cứ thủ nhảy dậy liên tục trong 5 phút rồi sẽ hiểu.

Di chuyển trong sàn đấu

Bạn có đôi chân tốt là chưa đủ, bạn còn phải biết bạn đang đứng ở đâu. Việc luyện tập di chuyển trong sàn đấu giúp bạn cảm nhận tốt hơn vị trí bạn đang đứng khi thi đấu. Đặc biệt là tránh để bạn tiến gần đến “tam giác chết” (góc đài) trong khi thi đấu, rất nhiều võ sĩ thường di chuyển lùi quá nhiều và kẹt góc. Trên sàn đấu bạn bắt đầu với những bộ pháp thông thường tiến lên, lùi xuống, lách trái phải. Nếu tốt hơn nữa bạn nên treo căng dây tạo hình chữa X trên sàn đấu để luyện thêm headmovement.

Nguyễn Thái

 

Các bài viết liên quan

Tin bài khác

Cà Phê Võ Thuật: Khi ‘Chó’ đi làm từ thiện

DOG Brothers Vietnam (DBVN) được biết đến như một trong những cộng đồng võ thuật “underground” nổi tiếng và gây nhiều tranh cãi nhất từng có. Vậy mà một ngày, cũng có lúc người ta thấy những chàng trai ngổ ngáo của DBVN… vác nồi đi phát cháo từ thiện. Bài học nhân văn từ

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

4 lần tham gia phim võ khiến Chân Tử Đan suýt bị mù

Trong quá trình đóng phim võ thuật, Chân Tử Đan từng suýt 4 lần bị mù mắt do thực hiện các cảnh đánh nhau. Đó là số ít những chấn thương mà anh gặp phải trong sự nghiệp. Số phận của những Dương Quá từng thủ vai trong Thần Điêu Đại Hiệp Ngô Kinh tái

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Liên hoan Võ thuật Quốc tế 2017: Trái tim làng võ lại về Chungju

Tối qua (22/9), Liên hoan võ thuật Thế giới Chungju 2017 đã chính thức được khai mạc tại Công viên Võ thuật Thế giới (Chungju, Hàn Quốc) với sự tham dự của hàng ngàn nhà lãnh đạo võ thuật, võ sư, võ sinh và khán giả toàn thế giới. Liên hoan Võ thuật Quốc tế TP.HCM

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Cris Cyborg đuổi đánh nam võ sĩ Muay Thai “tối tăm mặt mũi”

Bạn sẽ làm gì khi bị nhà vô địch UFC hạng lông Cris Cyborg đuổi đánh trên phố mà bạn không hề có bất cứ cơ hội nào để phản kháng? Trận đấu boxing kết thúc thê thảm nhất mọi thời đại Võ sĩ Muay Thai đánh bại võ sĩ đường phố chỉ trong vòng

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Trận đấu boxing kết thúc thê thảm nhất mọi thời đại

Boxing là một môn thể thao khó khăn. Chúng ta đã nghe thấy vô số câu chuyện về các võ sĩ quyền anh bị chấn thương nghiêm trọng sau trận đấu, thậm chí là mất cả tính mạng. Võ sĩ quyền Anh khiến đối thủ nằm sàn 3 lần chỉ trong vòng 48 giây Pha

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Xinjiaquan – Môn võ của Singapore mà không ai muốn học

Xinjiaquan hay Singafist đã rơi vào suy thoái giống như người sáng lập ra nó, bậc thầy kungfu vĩ đại Teo Choon Teck, đã nói. Bí mật về đội nữ vệ sĩ có ‘1-0-2’ trên thế giới 4 môn võ của Châu Phi mà bạn có thể chưa biết Mỗi tối thứ bảy lúc 8

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →