Những bài tập sức mạnh và sức bền đỉnh cao trong Boxing

Là một vận động viên hay thường xuyên luyện tập thể dục, bạn muốn trở nên nhanh hơn và khỏe hơn?Vậy tại sao lại không thử các bài tập Circuits training, đây là một hình thức Cardio giúp người tập rèn luyện sức khỏe cũng như tăng sức bền.

Circuits có thể tìm thấy trong các bài tập aerobic và anaerobic, sức mạnh, độ bền và khả năng duy trì vận động lúc mệt mỏi. Mặc dù các bài tập cho các boxer vẫn được ưu tiên cao, nhưng những bài tập circuits vẫn được áp dụng cho những biến tấu trong lúc luyện tập.

Bài tập cho sức bền

Mỗi bài tập được phân ra trong các bài tập sprints(dùng hết sức) liên tục như: Rope pulls (kéo dây), chạy nhanh, nghỉ ngơi hoặc Punch bag slams ( vật bao cát) , chạy nhanh, nghỉ ngơi. Nên thực hiện 1 bộ 3 hoạt động của mỗi bài circuits theo tỉ lệ 1:1:1 và nghỉ ngơi 1-2 phút trước khi chuyển sang bài kế tiếp. Bạn phải hoàn thành 3-5 bộ cho 1 bài luyện tập.

Rope pulls

Nếu bạn có 1 sợi dây treo lớn trong phòng tập gym, những sợi dây đó là một bài kiểm tra thực tế cho lưng, cánh tay, sức mạnh ở phần lõi . Tất cả đều quan trọng cho những cú đấm “quyền lực” và nhờ thói quen tập luyện lâu dài sẽ là điều kiện tuyệt vời cho việc tăng cường sự dẻo dai, củng cố sức mạnh cho cơ bắp đồng thời giúp cho các múi cơ săn chắc hơn.

Punch bag slams

Bắt đầu với túi đấm giữa 2 chân của bạn, tập trung lực vào chân và tránh sử dụng nhiều lực ở lưng. Sau đó dồn lực vào đầu gối và đẩy hông trở ra sau khi cả 2 tay ôm được cả bao cát nhanh chóng bật gót chân và đưa bao cát lên vai trước khi vật nó xuống.Lợi ích của bài tập này là tăng sức bền và tốc độ nếu tập luyện trong thời gian dài.

 

Battle ropes

Đây là một bài tập cường độ cao ngắt quãng sử dụng 1 dây thừng chuyên dụng được gắn với 1 cây cột. Người tập cần phải hạ thấp trọng tâm, lưng thẳng 2 tay cầm dây và hoạt động liên tục hết công sức trong 1-2 phút và nghỉ ngơi giữa giờ trước khi tiếp tục. Bài tập này giúp kích thích toàn bộ cơ thể mà không ảnh hưởng đến xương khớp, đồng thời giúp điều hòa nhịp tim tốt hơn.

Quang Phượng

Tin bài khác

Ngôi sao Kickboxing Robin van Roosmalen chuyển sang thi đấu MMA

(VoThuat.vn) – Ngôi sao Kickboxing hàng đầu, nhà cựu vô địch Robin van Roosmalen đang chuẩn bị chuyển sang thi đấu trong lồng bát giác. Kevin Lee chê Max Holloway không đủ “trình” để lên hạng Lightweight Cựu vương Cain Velasquez sẽ so găng với “Cú đấm địa ngục” Francis Ngannou? Robin van Roosmalen, võ sĩ

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Tiết lộ đối thủ đầu tiên của “No mas” Lomachenko trong năm 2019

Công ty Top Rank Boxing đã dự định sẽ trận đấu tiếp theo cho Lomachenko vào ngày 12/4. Đối thủ của tay đấm người Ukrainia này sẽ là người chiến thắng trong trận tranh đai IBF giữa Richard Commey và Isa Chaniev vào tháng 2 năm 2019. Canelo nhắm tới một trận thắng knock-out ở

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Tiếp lửa ĐTQG Việt Nam bằng loạt ảnh chế: Khi cầu thủ hóa thân thành cao thủ võ lâm

Trước thềm trận chung kết lượt về AFF Cup 2018 với Malaysia, ĐTQG Việt Nam đã được cổ động viên tiếp lửa khi ví các cầu thủ như cao thủ võ lâm. Kevin Lee chê Max Holloway không đủ “trình” để lên hạng Lightweight Mỹ nữ UFC tiếp tục thành công trong điện ảnh Trận

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Kevin Lee chê Max Holloway không đủ “trình” để lên hạng Lightweight

Vấn đề cắt cân đã ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe của Max Holloway và nhiều khả năng tay đấm này sẽ lên hạng Lightweight. Tuy nhiên võ sĩ kevin Lee lại cho rằng đây là việc thiếu khôn ngoan. Brian Ortega nói gì sau thất bại trước Max Holloway? Tại sao võ thuật Trung

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Cựu vương Cain Velasquez sẽ so găng với “Cú đấm địa ngục” Francis Ngannou?

Theo thông tin từ một số học viên của American Kickboxing Academy (AKA), Cain Velasquez – một trong những võ sĩ mạnh nhất của lò võ này đã sẵn sàng trở lại sàn đấu trong năm 2019. Danh hiệu UFC hạng nặng: Một lịch sử đầy tính trực quan Floyd Mayweather hào hứng trước trận đấu với

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Mỹ nữ UFC tiếp tục thành công trong điện ảnh

Gina Carano đang tiếp tục thành công trong sự nghiệp diễn xuất sau khi rời sàn đấu. Cựu ngôi sao UFC vừa được phân vai chính trong loạt phim Star Wars có tựa đề “The Theororian”. Vượt mặt cả Luka Modric, Daniel Cormier lọt top 3 VĐV nổi bật nhất 2018 Những nguy hiểm các võ sĩ MMA gặp phải nếu

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →