Những bài tập sức mạnh và sức bền đỉnh cao trong Boxing

Là một vận động viên hay thường xuyên luyện tập thể dục, bạn muốn trở nên nhanh hơn và khỏe hơn?Vậy tại sao lại không thử các bài tập Circuits training, đây là một hình thức Cardio giúp người tập rèn luyện sức khỏe cũng như tăng sức bền.

Circuits có thể tìm thấy trong các bài tập aerobic và anaerobic, sức mạnh, độ bền và khả năng duy trì vận động lúc mệt mỏi. Mặc dù các bài tập cho các boxer vẫn được ưu tiên cao, nhưng những bài tập circuits vẫn được áp dụng cho những biến tấu trong lúc luyện tập.

Bài tập cho sức bền

Mỗi bài tập được phân ra trong các bài tập sprints(dùng hết sức) liên tục như: Rope pulls (kéo dây), chạy nhanh, nghỉ ngơi hoặc Punch bag slams ( vật bao cát) , chạy nhanh, nghỉ ngơi. Nên thực hiện 1 bộ 3 hoạt động của mỗi bài circuits theo tỉ lệ 1:1:1 và nghỉ ngơi 1-2 phút trước khi chuyển sang bài kế tiếp. Bạn phải hoàn thành 3-5 bộ cho 1 bài luyện tập.

Rope pulls

Nếu bạn có 1 sợi dây treo lớn trong phòng tập gym, những sợi dây đó là một bài kiểm tra thực tế cho lưng, cánh tay, sức mạnh ở phần lõi . Tất cả đều quan trọng cho những cú đấm “quyền lực” và nhờ thói quen tập luyện lâu dài sẽ là điều kiện tuyệt vời cho việc tăng cường sự dẻo dai, củng cố sức mạnh cho cơ bắp đồng thời giúp cho các múi cơ săn chắc hơn.

Punch bag slams

Bắt đầu với túi đấm giữa 2 chân của bạn, tập trung lực vào chân và tránh sử dụng nhiều lực ở lưng. Sau đó dồn lực vào đầu gối và đẩy hông trở ra sau khi cả 2 tay ôm được cả bao cát nhanh chóng bật gót chân và đưa bao cát lên vai trước khi vật nó xuống.Lợi ích của bài tập này là tăng sức bền và tốc độ nếu tập luyện trong thời gian dài.

 

Battle ropes

Đây là một bài tập cường độ cao ngắt quãng sử dụng 1 dây thừng chuyên dụng được gắn với 1 cây cột. Người tập cần phải hạ thấp trọng tâm, lưng thẳng 2 tay cầm dây và hoạt động liên tục hết công sức trong 1-2 phút và nghỉ ngơi giữa giờ trước khi tiếp tục. Bài tập này giúp kích thích toàn bộ cơ thể mà không ảnh hưởng đến xương khớp, đồng thời giúp điều hòa nhịp tim tốt hơn.

Quang Phượng

Tin bài khác

“Ma trận” Vasiliy Lomachenko bảo vệ đai vô địch hạng nhẹ vào tháng 4

Vothuat.vn – Vasiliy Lomachenko sẽ có trận đấu bảo các danh hiệu ở hạng cân lightweight của mình vào ngày 12 tháng 4 sắp tới. Võ sĩ 2 lần vô địch Olympic sẽ thượng đài cùng võ sĩ người Anh Anthomy Crolla. Trận tái đấu giữa Deontay Wilder vs. Tyson Fury lại rơi vào bế

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Đối thủ của Conor Mcgregor vẫn chưa được tiết lộ

Vothuat.vn – Nhiều đồn đoán cho rằng đối thủ tiếp theo của siêu sao Conor Mcgregor khả năng cao là “Cao bồi” Donald Cerone. Tuy nhiên chủ tịch UFC Dana White đã phủ nhận điều này. Đồng đội của Conor Mcgregor bỏ UFC đi đấu Boxing tay trần Người phụ nữ thầm lặng phía sau

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Lại một võ sĩ MMA bị gãy ống đồng sau cú phang ống phản tác dụng

(VoThuat.vn) – Chấn thương kinh hoàng đã xảy ra ở hiệp đấu đầu tiên của sự kiện chính Cage Warriors 101 ở Liverpool vào thứ bảy. Sau thất bại trước Ngannou, Cain Velasquez trở lại top 10 hạng nặng UFC Kelvin Gastelum và Israel Adesanya tranh đai vô địch tạm thời tại UFC 236 Tay đấm

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Jarrell Miller sẽ bỏ túi 6,5 triệu đô sau trận đấu với Anthony Joshua

(VoThuat.vn) – Chính Jarrell Miller đã nói vào hôm thứ ba rằng trận đấu với Anthony Joshua là một “món hời” dành cho anh. Trận tái đấu giữa Deontay Wilder vs. Tyson Fury lại rơi vào bế tắc? Đối thủ của Joshua từng bị Fury hạ gục 7 lần trong một trận Nhiều nguồn tin

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Sau thất bại trước Ngannou, Cain Velasquez trở lại top 10 hạng nặng UFC

Vothuat.vn – Mặc dù trở lại bằng thất bại TKO trước Francis Ngannou, Cain Velasquez vẫn nằm trong top 10 tay đấm hàng đầu ở hạng nặng UFC.  Trận đấu Daniel Cormier vs. Francis Ngannou sẽ không diễn ra Vừa hạ Cain Velasquez, Ngannou đã điểm mặt 3 đối thủ tiếp theo Sau sự kiện UFC

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Kelvin Gastelum và Israel Adesanya tranh đai vô địch tạm thời tại UFC 236

(VoThuat.vn) – Kelvin Gastelum và Israel Adesanya sẽ tranh đai vô địch tạm thời tại UFC 236 trong thời gian nhà vô địch chính thức là Robert Whittaker đang điều trị chấn thương. Nhà vô địch UFC Robert Whittaker xuất viện, sẽ trở lại vào mùa hè Tương lai của Cris Cyborg sẽ ra sao

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →