Những bài tập sức mạnh và sức bền đỉnh cao trong Boxing

Là một vận động viên hay thường xuyên luyện tập thể dục, bạn muốn trở nên nhanh hơn và khỏe hơn?Vậy tại sao lại không thử các bài tập Circuits training, đây là một hình thức Cardio giúp người tập rèn luyện sức khỏe cũng như tăng sức bền.

Circuits có thể tìm thấy trong các bài tập aerobic và anaerobic, sức mạnh, độ bền và khả năng duy trì vận động lúc mệt mỏi. Mặc dù các bài tập cho các boxer vẫn được ưu tiên cao, nhưng những bài tập circuits vẫn được áp dụng cho những biến tấu trong lúc luyện tập.

Bài tập cho sức bền

Mỗi bài tập được phân ra trong các bài tập sprints(dùng hết sức) liên tục như: Rope pulls (kéo dây), chạy nhanh, nghỉ ngơi hoặc Punch bag slams ( vật bao cát) , chạy nhanh, nghỉ ngơi. Nên thực hiện 1 bộ 3 hoạt động của mỗi bài circuits theo tỉ lệ 1:1:1 và nghỉ ngơi 1-2 phút trước khi chuyển sang bài kế tiếp. Bạn phải hoàn thành 3-5 bộ cho 1 bài luyện tập.

Rope pulls

Nếu bạn có 1 sợi dây treo lớn trong phòng tập gym, những sợi dây đó là một bài kiểm tra thực tế cho lưng, cánh tay, sức mạnh ở phần lõi . Tất cả đều quan trọng cho những cú đấm “quyền lực” và nhờ thói quen tập luyện lâu dài sẽ là điều kiện tuyệt vời cho việc tăng cường sự dẻo dai, củng cố sức mạnh cho cơ bắp đồng thời giúp cho các múi cơ săn chắc hơn.

Punch bag slams

Bắt đầu với túi đấm giữa 2 chân của bạn, tập trung lực vào chân và tránh sử dụng nhiều lực ở lưng. Sau đó dồn lực vào đầu gối và đẩy hông trở ra sau khi cả 2 tay ôm được cả bao cát nhanh chóng bật gót chân và đưa bao cát lên vai trước khi vật nó xuống.Lợi ích của bài tập này là tăng sức bền và tốc độ nếu tập luyện trong thời gian dài.

 

Battle ropes

Đây là một bài tập cường độ cao ngắt quãng sử dụng 1 dây thừng chuyên dụng được gắn với 1 cây cột. Người tập cần phải hạ thấp trọng tâm, lưng thẳng 2 tay cầm dây và hoạt động liên tục hết công sức trong 1-2 phút và nghỉ ngơi giữa giờ trước khi tiếp tục. Bài tập này giúp kích thích toàn bộ cơ thể mà không ảnh hưởng đến xương khớp, đồng thời giúp điều hòa nhịp tim tốt hơn.

Quang Phượng

Tin bài khác

Lê Văn Hiển vs Vũ Văn Hải: Sức trẻ đối đầu với kinh nghiệm

(VoThuat.vn) – Kinh nghiệm thi đấu được coi là một phần tạo nên thành công của một võ sĩ. Tuy nhiên trên sàn đấu không thiếu những trận đối đầu giữa kinh nghiệm và sức trẻ. Lê Văn Hiển và ước mơ sở hữu dàn motor phân khối lớn Vũ Văn Hải: HCV Vovinam toàn

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Lê Văn Hiển và ước mơ sở hữu dàn motor phân khối lớn

(VoThuat.vn) – Lê Văn Hiển (Kudo Việt Nam) lần đầu tiên thi đấu Boxing theo thể thức chuyên nghiệp tại HBF 01 – Pro Boxing Tournament vào ngày 30/9 tới. Đối với anh võ thuật là sự nghiệp cần đầu tư lâu dài và mục tiêu lớn nhất là trở thành tay đấm nổi tiếng

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Vũ Văn Hải: HCV Vovinam toàn quốc và thách thức trên sàn Boxing nhà nghề

(VoThuat.vn) – Tay đấm Vũ Văn Hải (CLB Gym Fitbox) tham gia thi đấu tại giải đấu HBF 01 – Pro Boxing Tournament ở hạng cân lightweight (61kg). Dù là một môn sinh Vovinam nhưng không ai có thể coi thường kỹ năng của chàng võ sĩ 30 tuổi này được. Huỳnh Văn Tuấn: Nhà

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

9 bộ phim của Ngô Kinh mà bạn không thể không xem

(VoThuat.vn) – Chiến Lang 2 trở thành bộ phim có doanh thu cao nhất mọi thời đại tại thị trường Trung Quốc. Đây còn là bộ phim đạt 1 tỉ Nhân Dân Tệ nhanh nhất từ trước đến nay, chỉ trong 85 giờ đồng hồ. Cung Lê và tạo hình sát thủ trong phim hành

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Anthony Joshua trị giá bao nhiêu sau chiến thắng trước Povetkin?

(VoThuat.vn) – Anthony Joshua đã đánh bại Alexander Povetkin để nâng thành tích của mình lên 22 trận toàn thắng, vậy ngôi sao boxing người Anh có giá trị bao nhiêu? Anthony Joshua chọn ngày đối đầu với Deontay Wilder Chùm ảnh: Chiến thắng bùng nổ của Anthony Joshua trước Povetkin Anthony Joshua đang là

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

6 điều có thể bạn không biết về Gennady Golovkin

Gennady Golovkin là cái tên không quá xa lạ đối với người hâm mộ boxing. Khi nhắc đến anh người ta liền nghĩ ngay đến hình ảnh một võ sĩ điềm tĩnh, gương mặt thư sinh nhưng lại là một con quỷ khát máu trên sàn đấu. Hôm nay vothuat.vn sẽ cho bạn biết thêm

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →