Dành các chị em muốn sở hữu một lịch tập đủ “nặng” để tự tập luyện giảm cân tại nhà, VoThuat.vn xin giới thiệu 9 động tác đơn giản, hiệu quả không thể bỏ qua. Không cần trang bị bất cứ dụng cụ nào, bạn sẽ chỉ dùng khối lượng cơ thể để tạo áp lực lên các bộ phận cơ thể (tập Bodyweight), quá tuyệt vời thì còn chần chừ gì mà không tham gia tập ngay hôm nay?
Quá trình giảm cân để “lột xác” của Hoa hậu Kỳ Duyên
5 phút tập luyện giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà
Khởi động: Nhảy dây 50 lần.
Động tác 1: Xuống tấn
Động tác 2: Nằm ngửa bật người dậy
Động tác 3: Gập bụng chữ V
Động tác 4: Đá chân 90 độ, xuống tấn 1 chân
Động tác 5: Chống đẩy tĩnh và nâng cao đùi
Động tác 6: Chống đẩy
Động tác 7: Trồng chuối và chống đẩy
Động tác 8: Xuống tấn tách
Động tác 9: Combo chống đẩy- gập bụng- xuống tấn
Video hướng dẫn thực hiện
[jwplayer player=”1″ mediaid=”98390″]
Đăng Huy
