10 phiên bản tập chống đẩy mới lạ, hiệu quả bạn nên thử qua (P2)

Tiếp tục với 5 động tác tập chống đẩy mới lạ, chắc chắn bạn sẽ có 1 buổi tập cho các nhóm cơ thật ra trò và đa dạng. Giờ đây động tác chống đẩy cổ điển đã là quá khứ, hãy thay đổi và làm chủ kế hoạch tập luyện của mình với đa dạng.

6 động tác tập cơ ngực vạm vỡ toàn diện bạn không thể bỏ qua
4 sai lầm dễ mắc phải trong hít thở khi tập thể hình

6. Chống đẩy với 2 chân trên dây

TRX suspension strap exercise

Bạn sẽ cần đến 2 dây co giãn để thực hiện động tác này. Vào tư thế chống đẩy cơ bản, 2 chân đặt trên 2 sợi dây co giãn và bắt đầu thực hiện động tác. Hít người xuống với 2 chân giữa thẳng và khi đẩy người lên hãy co chân sát lên thân trên sau đó từ từ thẳng ra và hít xuống tiếp tục. Thực hiện động tác tức là bạn tập luyện cho cơ vai, tay, ngực và cả cơ bụng dưới.

7. Chống đẩy 1 tay

The Top 15 Pushup Variations

Đây là động tác khó đòi hỏi người tập phải trải qua một quá trình tập luyện. Khi thực hiện bạn sẽ giữ thăng bằng cơ thể trên 3 điểm. Điểm khó nhất của động tác chính là việc bạn có đủ mạnh để dùng 1 tay và đẩy toàn bộ cơ thể lên. Rất đơn giản để thực hiện được nó nếu bạn thực hiện từng bước, thoát khỏi sự phụ thuộc vào 1 cánh tay.

8. Chống đẩy vỗ tay

More Push-up Power

Một thử thách khác dành cho cơ tay, vai của bạn với động tác chống đẩy vỗ tay. Mấu chốt tạo nên sự khác biệt chính là khi đẩy người lên, bạn sẽ phải dùng 1 lực đủ mạnh để thân trên cao hơn và có đủ thời gian để bạn vỗ 2 tay vào nhau trước khi chống tay, hít người xuống.

9. Chống đẩy 1.5

Fat Burning, Floor-based Beatdown

Ý nghĩa của số 1.5 đơn giản là bạn sẽ thực hiện thêm 0.5 lần trong lúc thực hiện động tác. Tức là thay vì bạn sẽ đẩy người lên hẳn và kết thúc 1 lần chống đẩy thì bạn sẽ đẩy người lên 1 khoảng một nửa đường đi bình thường sau đó đẩy người lên bình thường. Thực hiện phiên bản này có nghĩa là bạn đang thử thách gắt gao vai, ngực và cơ tay.

10. Chống đẩy xiên

Bạn sẽ đẩy thân sau lên vào tạo thành 1 góc nhọn. Khi thực hiện động tác, bạn sẽ trường người về trước sau đó thu về và cứ thế thực hiện. Động tác này giúp cho cơ vai, cơ xô và lưng trên phát triển nhanh chóng.

Có thể bạn quan tâm: 25 động tác chống đẩy hoàn toàn mới

Đăng Huy

Tin bài khác

“Cô gái vàng Judo” Cao Ngọc Phương Trinh được mời giảng dạy tại đại học danh tiếng nhất nước Pháp

(VoThuat.vn) – Mới đây, “cô gái vàng” một thời của Judo Việt Nam – Cao Ngọc Phương Trinh đã được Đại học Sorbonne – đại học danh tiếng nhất nước Pháp mời về để giảng dạy. Những vũ khí kì lạ nhất lịch sử: Giết người trong chớp mắt Những lợi ích thiết thực mà

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Võ công kì lạ nhất võ lâm: Muốn thành cao thủ phải chịu… “mất đời trai”

(VoThuat.vn) – Khắp giang hồ đều thèm khát Quỳ hoa bảo điển, để rồi kinh sợ khi gặp phải cao thủ nào luyện môn võ công này. Sự thật, để luyện thành Quỳ hoa bảo điển, người luyện phải chấp nhận đánh đổi một thứ vô cùng quý giá. Những vũ khí kì lạ nhất

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Bị đấm lệch cả mặt, võ sĩ Nam Phi vẫn ngược dòng chiến thắng

(VoThuat.vn) – Hứng trọn cú đấm với độ sát thương cực lớn nhưng võ sĩ gốc Nam Phi đã vượt lên và giành đai vô địch một cách khó tin. Ngứa đòn, Nate Diaz chửi cả McGregor, Poirier lẫn Khabib Thompson mất trí nhớ tạm thời sau cú K.O kinh hoàng của Pettis Moruti Mthalane, võ

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Những kỳ nhân võ cổ truyền Quảng Ngãi

(VoThuat.vn) – Ông xứng đáng là một bậc đại sư – từng vang lừng trong giới quyền anh Đông Dương những năm 30; Hạ gục võ sĩ vô địch nước Pháp – La Fone. Võ cổ truyền TP.HCM hứa hẹn “đột phá” trong năm 2019 Sức mạnh võ thuật Việt Nam: Phát huy tinh hoa dân

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Trần Văn Thảo, Trương Đình Hoàng cùng thượng đài trong sự kiện tranh đai WBA châu Á

(VoThuat.vn) – Tối 18/5 tới đây, người hâm mộ Boxing ở Việt Nam sẽ có cơ hội được theo dõi sự kiện tranh đai WBA châu Á diễn ra ngay tại TP,HCM. Sự kiện này có sự góp mặt của hai tay đấm hàng đầu Việt Nam là Trần Văn Thảo và Trương Đình Hoàng

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Huyền thoại Judo: Toshihiko Koga – võ sĩ vĩ đại nhất mọi thời đại

(VoThuat.vn) – Trong lịch sử võ thuật, báo chí đã phải tốn rất nhiều giấy mực cho tên tuổi của võ sĩ lừng danh Toshihiko Koga. Anh được xem là bậc thầy vĩ đại nhất trong lịch sử võ thuật. Khi môi trường võ thuật ngày càng phát triển, xuất hiện nhiều chiến binh nổi

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →