Tạ Kettlebell (tạ ấm) là một dụng cụ rất hữu ích dành cho các buổi tập cho các nhóm cơ thuộc phần thân trên. Để các bạn có những bài tập cùng với dụng cụ tập mới lạ này, video sau đây sẽ giới thiệu 4 động tác tập luyện cơ bắp cho thân trên hiệu quả chỉ vỏn vẹn 12 phút.
Lấy lại vòng eo chuẩn với 4 động tác đơn giản
Tập cơ tay rắn chắc với 4 động tác cơ bản, hiệu quả
Nguyên tắc thực hiện: Bạn sẽ thực hiện lần lượt các động tác, mỗi động tác thực hiện trong 1 phút (chia làm 2 hiệp, tập 20 giây và nghỉ 10 giây). Thực hiện xong 4 động tác bạn sẽ hoàn thành 1 vòng tập. Trong 12 phút bạn sẽ thực hiện 3 vòng tập.
Động tác 1: Cầm tạ xuống tấn
Động tác 2: Một tay càm tạ đẩy qua đầu
Động tác 3: Ném tạ
Động tác 4: Deadlift
Video hướng dẫn thực hiện
[jwplayer player=”1″ mediaid=”111820″]
Đăng Huy
