15 động tác tập cơ vai và cơ tay sau săn chắc toàn diện

Với bảng danh sách với 15 động tác tập đa dạng cho cơ vai và cơ tay sau săn chắc hiệu quả chắc chắn bạn sẽ có một buổi tập vã hết mồ hôi cực hiệu quả. Hãy cùng thực hiện theo những hướng dẫn của HLV Steven Lopez trang Bodybuilding để có một sự lựa chọn hoàn hảo cho 2 nhóm cơ kể trên.

Buổi tập cơ bụng 6 múi của Hotboy Duy Phương
4 sai lầm khiến cơ lưng của bạn chậm phát triển

Động tác 1: Đẩy tạ đơn qua đầu

Động tác 2: Cầm tạ dang tay sang 2 bên

Động tác 3: Đẩy tạ trước mặt

Động tác 4: Đẩy máy tạ chân

Động tác 5: Kéo máy tạ ngang vai

Động tác 6: Cầm bánh tạ kéo lên trước mặt

Động tác 7: Đứng kéo tạ lên 2 bên

Động tác 8: Đứng kéo tạ trước mặt

Động tác 9: Cúi người kéo tạ

Động tác 10: Nằm trên ghế kéo tạ EZ qua đầu

Động tác 11: Đẩy tạ EZ tay hẹp

Động tác 12: Nhấn máy tạ (úp bàn tay)

Động tác 13: Chống đẩy ngược trên ghế

Động tác 14: Kéo máy tạ (ngửa bàn tay)

Động tác 15: Kéo dây tạ qua đầu

Video hướng dẫn thực hiện

Đăng Huy