15 động tác tập cơ vai và cơ tay sau săn chắc toàn diện

Với bảng danh sách với 15 động tác tập đa dạng cho cơ vai và cơ tay sau săn chắc hiệu quả chắc chắn bạn sẽ có một buổi tập vã hết mồ hôi cực hiệu quả. Hãy cùng thực hiện theo những hướng dẫn của HLV Steven Lopez trang Bodybuilding để có một sự lựa chọn hoàn hảo cho 2 nhóm cơ kể trên.

Buổi tập cơ bụng 6 múi của Hotboy Duy Phương
4 sai lầm khiến cơ lưng của bạn chậm phát triển

Động tác 1: Đẩy tạ đơn qua đầu

Động tác 2: Cầm tạ dang tay sang 2 bên

Động tác 3: Đẩy tạ trước mặt

Động tác 4: Đẩy máy tạ chân

Động tác 5: Kéo máy tạ ngang vai

Động tác 6: Cầm bánh tạ kéo lên trước mặt

Động tác 7: Đứng kéo tạ lên 2 bên

Động tác 8: Đứng kéo tạ trước mặt

Động tác 9: Cúi người kéo tạ

Động tác 10: Nằm trên ghế kéo tạ EZ qua đầu

Động tác 11: Đẩy tạ EZ tay hẹp

Động tác 12: Nhấn máy tạ (úp bàn tay)

Động tác 13: Chống đẩy ngược trên ghế

Động tác 14: Kéo máy tạ (ngửa bàn tay)

Động tác 15: Kéo dây tạ qua đầu

Video hướng dẫn thực hiện

Đăng Huy

Tin bài khác

Urijah Faber bất ngờ quay lại UFC khi bị nhà vô địch thách thức

(Vothuat.vn) – Trở lại sau tuyên bố giải nghệ vào năm 2016, Urijah Faber sẽ có trận đấu đầu tiên trước Ricky Simon. Faber đang đứng thứ 15 của hạng bantamweight, trận đấu sẽ diễn ra tại UFC Sacramento. HLV Duke Roufus phấn khởi chờ ngày Ben Askren trở lại sàn đấu Tay đấm nổi tiếng UFC –

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Câu chuyện mưu sinh của đời võ sĩ

(VoThuat.vn) – Khi ngồi trên khán đài nhìn xuống sàn thi đấu, tôi thấy sáng lên trong mắt người võ sĩ một khát vọng chiến thắng mãnh liệt, một tinh thần thép. Trên sàn đấu, họ cường uy và dũng mãnh nhưng ít ai thấy được bên trong lớp da thịt đầy cường tráng đó

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Lùm xùm trọng tài thiên vị trắng trợn tại Giải vô địch Taekwondo các lứa tuổi trẻ toàn quốc 2019

(VoThuat) – Ở ngày thi đấu áp chót Giải vô địch taekwondo các lứa tuổi trẻ toàn quốc 2019 diễn ra tại Lào Cai chiều 12-7, một lùm xùm đã xảy ra khiến rất nhiều người bức xúc khi hai VĐV Hà Nội dù khi biểu diễn đã bị ra khỏi thảm và té ngã, nhưng

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Cựu vương Tyrone Woodley muốn so găng cùng Ben Askren

(Vothuat.vn) – Sau HLV Duke Roufus, chính người bạn tập thân thiết của Ben Askren, cựu vô địch hạng Welterweight tại UFC là Tyrone Woodley cũng cho rằng trận thua đau đớn này sẽ tiếp thêm động lực để ngày trở lại Askren sẽ mạnh mẽ hơn. “Thầy bói” Colby Covington đã dự đoán trước

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Jorge Masvidal thách thức Conor Mcgregor: Chỉ vì kiếm tiền thôi mà

(Vothuat.vn) – Với 2 trận thắng KO liên tiếp, đặc biệt là cú lên gối KO Ben Askren chỉ trong 5 giây, Jorge Masvidal cho biết anh sẽ bắt đầu xem xét kĩ lại các trận đấu trong tương lai để kiếm được nhiều tiền hơn. Blachowicz xem Rockhold bị K.O 10 ngàn lần trước

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Flores mang cờ Việt Nam đến tận phòng tập của Từ Hiểu Đông để thách đấu và cái kết

(VoThuat.vn) – Ngày 10 và 11/7, chuẩn võ sư người Canada Pierre Francois Flores đã tìm đến tận phòng tập của Từ Hiểu Đông để thách đấu. Tyson Fury và Deontay Wilder chốt kèo tái đấu vào năm 2020 Manny Pacquiao thể hiện cú đấm “tia chớp” ở tuổi 40 Đứng trước nơi Từ Hiểu

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →