4 động tác bổ trợ dành cho người chạy bộ

Chạy bộ giúp bạn giảm cân, nâng cao thể lực . Bên cạnh đó, nếu thêm vào những động tác bổ trợ sẽ được giới thiệu dưới đây trong quá trình chạy thì chắc chắn bạn sẽ nâng cao hiệu quả tập luyện của mình.

Những bài tập giúp bạn đốt cháy 500 calo trong 5 phút
4 mẹo giúp bạn tránh được chấn thương đầu gối

1. Căng cơ đùi

Đây là động tác bạn sẽ thực hiện trước khi bắt đầu chạy bộ. Căng cơ đùi đóng vai trò như động tác khởi động giúp bạn tránh được chấn thương đùi và giúp bạn sẵn sàng cho một buổi chạy hoàn hảo.

2. Nâng cao đùi

Nâng cao đùi sẽ giúp bạn tập luyện thêm cho đầu gối, cổ chân và vùng bụng dưới. Trong quá trình chạy bộ, bạn có thể xen vào khoảng 10 bước chạy nâng cao đùi sau mỗi km chạy được để nâng cao thể lực.

3. Gót chạm mông

Tương tự như động tác nâng cao đùi, gót chạm mông cũng giúp nâng cao thể lực, phát triển cơ đùi nếu bạn thực iện khoảng 10 bước sau khi chạy được 1km.

4. Đá lăn chân

Bạn có thể thực hiện bài tập này sau khi hoàn thành buổi chạy của mình. Đây vừa là động tác thư giãn vừa giúp đùi trong của bạn tâp luyện.

Có thể bạn quan tâm: 4 phút tập bài Tabata với dây

Đăng Huy (Theo MuscleandFitness)

Các bài viết liên quan

Tin bài khác

‘Yuri Boyka’ lép vế thảm hại trong vai phụ của American Assassin

Sau tựa phim Savage Dog không mấy thành công, Scott Adkins, nam diễn viên thành công từ tựa phim huyền thoại “Yuri Boyka” tiếp tục xuất hiện với vai phụ trong tựa phim sắp phát hành American Assassin (công chiếu tại Việt Nam từ ngày 22/9 tại các rạp BHD). Khả năng chống đám đông

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Bùi Yến Ly giành HCV Muay Thai tại AIMAG 5

Nữ võ sĩ Bùi Yến Ly đã xuất sắc đánh bại đối thủ của Iran Yavari Fatemeh trong trận chung kết để giành HCV cho đoàn Việt Nam tại  Asian Door Games 2017 (AIMAG 5). Trong trận chung kết hạng cân 51kg diễn ra vào chiều 21/9, Bùi Yến Ly gặp võ sĩ Yavari của Iran.

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Ngô Kinh có nguy cơ trắng tay với Chiến Lang 2

Mặc dù Chiến Lang 2 mang về doanh thu khủng và trở thành bộ phim ăn khách nhất lịch sử điện ảnh Trung Quốc. Tuy nhiên, Ngô Kinh đang đứng trước nguy cơ trắng tay vì các công ty đang đồng loạt đòi khởi kiện anh. Ra mắt từ 27/7 tại Trung Quốc, Chiến Lang

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Hiệp hội Võ thuật Thế giới WoMAU: ‘TP.HCM luôn là đối tác chiến lược’

Hôm nay (21/9), gần 100 đại diện của 45 tổ chức võ thuật quốc tế từ 32 quốc gia đã tụ họp về ngôi nhà chung của võ thuật thế giới – WoMAU để tham dự cuộc họp Đại hội đồng Hiệp hội Võ thuật Thế giới. Cuộc họp diễn ra tại Tòa thị chính

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Trận đại chiến Boxing hạng nặng không thể bỏ lỡ cuối năm 2017

Deontay Wilder đã được xác nhận sẽ so găng cùng tay đấm người Cuba Luis Ortiz vào ngày 4/12 năm nay. Đây đuợc xem là trận quyền Anh hạng nặng lớn nhất vào cuối năm 2017. Klitschko tuyên bố giải nghệ, Joshua loay hoay tìm người mới Mcgregor lại tiếp tục dùng bạn tập để đánh

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Võ sĩ điển trai của UFC Sage Northcutt trở lại sàn đấu

Sage Northcutt sẽ là ngôi sao trẻ đang mong đợi nhất tại sự kiện UFC Fight Night 120 ở Norfolk bang Virginia. Đối thủ của anh sẽ là tay đấm Michel Quinones.  Hot boy UFC Sage Northcutt tái xuất tại UFC 200 Hot Boy UFC Sage Northcutt xuất hiện trong đoạn quảng cáo của Star War Gần một

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →