4 động tác Bodyweight tăng sức mạnh cơ vai của bạn

Tập Bodyweight (lấy trọng lượng cơ thể tạo áp lực lên cơ bắp) rất được ưa chuộng vì hiệu quả và không tốn quá nhiều chi phí của nó. Và để tiếp nối serie những bài tập Bodyweight cho các vùng cơ thể, VoThuat.vn xin giới thiệu 4 động tác Bodyweight giúp bạn nâng cao sức mạnh cơ vai.

Đến với buổi tập cơ vai toàn diện của Jake Alvarez
4 mẹo giúp bạn tập cơ vai dưới hiệu quả

Động tác 1: Trồng chuối và chống đẩy

Là động tác tập luyện nâng cao dành cho cơ vai và là thử thách ở mức độ khó chính vì thế đây không dành cho những người mới bắt đầu. Hai tay chống xuống sàn, trồng chuối lên (bạn có thể dựa vào bức tường) và chống đẩy. Thực hiện động tác trong 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

Động tác 2: Chống đẩy xiên

Khá giống với động tác chống đẩy cơ bản nhưng trong động tác này bạn sẽ thu hẹp khoảng cách giữa chân và tay lại để thân người gập lại ở vùng mông và chống đẩy.Việc dồn nhiều trọng lượng cơ thể hơn lên vai sẽ giúp bạn nâng cao sức mạnh hiệu quả. Thực hiện động tác trong 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

Động tác 3: Chống đẩy kết hợp co và đẩy người

Đây là một động tác phức hợp chia làm 2 bước. Bạn sẽ thực hiện bước 1 là chống đẩy cơ bản sau đó sẽ thu người về phía sau trong khi 2 chân, 2 tay vẫn cố định trước khi đẩy người về phía trước. Việc bổ sung thêm bước 2 co và đây người theo phương ngang như vậy sẽ tác động vào cơ vai nhiều hơn. Thực hiện động tác trong 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

Động tác 4: Burpees

Động tác này cũng là phức hợp như động tác 4, cũng có 2 bước và cũng có bước đầu là chống đẩy. Bước 2 chính là nhảy cao lên. Mấu chốt của việc tăng sức mạnh cơ vai chính việc khi từ tư thế đứng chuyển sang tư thế ngồi, 2 vai, tay phải chịu một sức nặng của cả cơ thể trước khi được thử thách trong động tác chống đẩy tiếp theo. Thực hiện động tác trong 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

Có thể bạn quan tâm: 11 động tác tập cơ vai cơ bản và hiệu quả

Đăng Huy

Tin bài khác

Thêm một võ sĩ Muay Thai tuổi teen chết vì cắt giảm trọng lượng

Sau cái chết của võ sĩ Muay Thai Jordan Cole, vừa qua cộng đồng các môn thể thao chiến đấu thật sự bàng hoàng với cái chết của nữ võ sĩ tuổi teen Jessica Lindsay. Nữ võ sĩ Muay Thái Nguyễn Thị Thanh Trúc tuyên bố giải nghệ? “Thánh Muay” Buakaw 6 lần hủy diệt

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Cung Lê: Ngôi sao gốc Việt ‘bá chủ’ võ đài UFC

Cung Lê là một trong số ít ngôi sao gốc Việt hiếm hoi thi đấu thành công ở đấu trường UFC. Anh được mệnh danh là “cơn ác mộng châu Á”. VoThuat.vn

Đọc tiếp →

Đại hội Liên đoàn Taekwondo VN khóa V: Nâng tầm vị thế Taekwondo trên đấu trường quốc tế

Liên đoàn Taekwondo Việt Nam đã tổ chức thành công Đại hội đại biểu toàn quốc khóa V (nhiệm kỳ 2017 – 2021) với những chuyển biến tích cực và đề ra nhiều phương án thiết thực để tiếp tục đưa Taekwondo Việt Nam bay cao trên đấu trường quốc tế. Tại Đại hội đại

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Trận đấu MMA giữa nam và nữ quân nhân trong quân đội

Trong video về trận đấu MMA trong quân đội, chúng ta thấy một điều đặc biệt khi một chiến binh nữ chiến đấu chống lại một đối thủ nam. Pha giải cứu con tin đỉnh cao gây sốt cộng đồng mạng Mike Tyson nổi tiếng trên mạng xã hội với hài kịch Trong khi một

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Tại sao những cú đánh vào vùng gan thường để lại đau đớn dữ dội?

Bạn đã bao giờ nhìn thấy một người bị đánh vào vùng gan với cơn đau quằn quại và bạn tự hỏi “có thực sự đau đớn đến vậy không?”. Đoạn video dưới đây sẽ giải thích cho bạn. Combat sport và những cuộc chiến ‘người trong cuộc mới hiểu’ Đo độ nguy hiểm MMA

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Chân Tử Đan đưa vợ đến Việt Nam du lịch

Mới đây, trên trang Instagram cá nhân, ngôi sao võ thuật Chân Tử Đan chia sẻ vừa chia sẻ những hình ảnh anh cùng với vợ đang tận hưởng những khoảnh khắc vui vẻ, thoải mái tại Hội An. Jack Ma, Lý Liên Kiệt múa võ: Kịch hay kết thúc, công phu ra đời Ngô

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →