4 động tác Bodyweight tăng sức mạnh cơ vai của bạn

Tập Bodyweight (lấy trọng lượng cơ thể tạo áp lực lên cơ bắp) rất được ưa chuộng vì hiệu quả và không tốn quá nhiều chi phí của nó. Và để tiếp nối serie những bài tập Bodyweight cho các vùng cơ thể, VoThuat.vn xin giới thiệu 4 động tác Bodyweight giúp bạn nâng cao sức mạnh cơ vai.

Đến với buổi tập cơ vai toàn diện của Jake Alvarez
4 mẹo giúp bạn tập cơ vai dưới hiệu quả

Động tác 1: Trồng chuối và chống đẩy

Là động tác tập luyện nâng cao dành cho cơ vai và là thử thách ở mức độ khó chính vì thế đây không dành cho những người mới bắt đầu. Hai tay chống xuống sàn, trồng chuối lên (bạn có thể dựa vào bức tường) và chống đẩy. Thực hiện động tác trong 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

Động tác 2: Chống đẩy xiên

Khá giống với động tác chống đẩy cơ bản nhưng trong động tác này bạn sẽ thu hẹp khoảng cách giữa chân và tay lại để thân người gập lại ở vùng mông và chống đẩy.Việc dồn nhiều trọng lượng cơ thể hơn lên vai sẽ giúp bạn nâng cao sức mạnh hiệu quả. Thực hiện động tác trong 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

Động tác 3: Chống đẩy kết hợp co và đẩy người

Đây là một động tác phức hợp chia làm 2 bước. Bạn sẽ thực hiện bước 1 là chống đẩy cơ bản sau đó sẽ thu người về phía sau trong khi 2 chân, 2 tay vẫn cố định trước khi đẩy người về phía trước. Việc bổ sung thêm bước 2 co và đây người theo phương ngang như vậy sẽ tác động vào cơ vai nhiều hơn. Thực hiện động tác trong 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

Động tác 4: Burpees

Động tác này cũng là phức hợp như động tác 4, cũng có 2 bước và cũng có bước đầu là chống đẩy. Bước 2 chính là nhảy cao lên. Mấu chốt của việc tăng sức mạnh cơ vai chính việc khi từ tư thế đứng chuyển sang tư thế ngồi, 2 vai, tay phải chịu một sức nặng của cả cơ thể trước khi được thử thách trong động tác chống đẩy tiếp theo. Thực hiện động tác trong 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

Có thể bạn quan tâm: 11 động tác tập cơ vai cơ bản và hiệu quả

Đăng Huy

Tin bài khác

Tiết lộ đối thủ cuối cùng của “Siêu nhân Samoan” Mark Hunt

Tay đấm kỳ cựu của làng MMA “Super Samoan” Mark Hunt quyết định sẽ giải nghệ sau trận đấu với Justin “Big Pretty” Willis vào tháng 11 tới. Dùng pha kết liễu điên rồ, nhà vô địch MMA bị tước đai Conor McGregor: Mối thâm thù với Khabib lớn hơn bất cứ ai mark Hunt là

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Châu Nhuận Phát và Quách Phú Thành ra mắt phim hành động ‘Vô Song’

(VoThuat.vn) – Ngày 25/9, bộ phim điện ảnh thuộc thể loại hành động Vô Song do Trang Văn Cường đạo diễn, quy tụ dàn diễn viên hùng hậu: Châu Nhuận Phát, Quách Phú Thành, Trương Tịnh Sơ, Phùng Văn Quyên… đã ra mắt buổi công chiếu đầu tiên tại Bắc Kinh. 9 bộ phim của Ngô Kinh

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Đọ khối tài sản ‘khổng lồ’ của Ngô Kinh và Chân Tử Đan

(VoThuat.vn) – Đều là những ngôi sao võ thuật hàng đầu Hoa ngữ nhưng có vẻ như cuộc sống của Ngô Kinh và Chân Tử Đan bước đi trên hai con đường hoàn toàn khác nhau. Võ sĩ ONE Championship tìm lại cuộc đời sau căn bệnh ung thư 5 phát ngôn truyền cảm hứng

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Võ sĩ UFC bị truy tố về tội tấn công tình dục

(VoThuat.vn) – Võ sĩ UFC hạng bán trung Abdul Razak Alhassan đã bị truy tố về tội tấn công tình dục vào tháng tư vừa qua ở Tarrant County, Texas. Nate Diaz bất ngờ tuyên bố tranh đai vô địch UFC ở hạng cân mới Conor Mcgregor khuyên góp 2 tấm vé xem UFC 229

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Nate Diaz bất ngờ tuyên bố tranh đai vô địch UFC ở hạng cân mới

UFC chắc chắn đang chạy hết công suất để chuẩn bị cho sự kiện UFC 230. UFC 229: Conor McGregor mắng quản lý của Khabib là “gã khủng bố” Trước trận đại chiến, Conor McGregor lại bị kiện Việc vé của sự kiện được bán chỉ còn là vấn đề thời gian, UFC 230 sẽ

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Huỳnh Văn Tuấn vs Hoàng Lê Cảnh: Cuộc chiến gay go cho cả hai tay đấm

(VoThuat.vn) – Võ sĩ Hoàng Lê Cảnh (Vũ Lê) sẽ có một trận đấu đầy thử thách trước tay đấm nhiều tiếng tăm trên sàn Muay Thái Huỳnh Văn Tuấn (Boxing quận 7) vào ngày 30/9 tới đây. Lê Văn Hiển vs Vũ Văn Hải: Sức trẻ đối đầu với kinh nghiệm Thu Nhi tràn

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →