4 động tác Bodyweight tăng sức mạnh cơ vai của bạn

Tập Bodyweight (lấy trọng lượng cơ thể tạo áp lực lên cơ bắp) rất được ưa chuộng vì hiệu quả và không tốn quá nhiều chi phí của nó. Và để tiếp nối serie những bài tập Bodyweight cho các vùng cơ thể, VoThuat.vn xin giới thiệu 4 động tác Bodyweight giúp bạn nâng cao sức mạnh cơ vai.

Đến với buổi tập cơ vai toàn diện của Jake Alvarez
4 mẹo giúp bạn tập cơ vai dưới hiệu quả

Động tác 1: Trồng chuối và chống đẩy

Là động tác tập luyện nâng cao dành cho cơ vai và là thử thách ở mức độ khó chính vì thế đây không dành cho những người mới bắt đầu. Hai tay chống xuống sàn, trồng chuối lên (bạn có thể dựa vào bức tường) và chống đẩy. Thực hiện động tác trong 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

Động tác 2: Chống đẩy xiên

Khá giống với động tác chống đẩy cơ bản nhưng trong động tác này bạn sẽ thu hẹp khoảng cách giữa chân và tay lại để thân người gập lại ở vùng mông và chống đẩy.Việc dồn nhiều trọng lượng cơ thể hơn lên vai sẽ giúp bạn nâng cao sức mạnh hiệu quả. Thực hiện động tác trong 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

Động tác 3: Chống đẩy kết hợp co và đẩy người

Đây là một động tác phức hợp chia làm 2 bước. Bạn sẽ thực hiện bước 1 là chống đẩy cơ bản sau đó sẽ thu người về phía sau trong khi 2 chân, 2 tay vẫn cố định trước khi đẩy người về phía trước. Việc bổ sung thêm bước 2 co và đây người theo phương ngang như vậy sẽ tác động vào cơ vai nhiều hơn. Thực hiện động tác trong 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

Động tác 4: Burpees

Động tác này cũng là phức hợp như động tác 4, cũng có 2 bước và cũng có bước đầu là chống đẩy. Bước 2 chính là nhảy cao lên. Mấu chốt của việc tăng sức mạnh cơ vai chính việc khi từ tư thế đứng chuyển sang tư thế ngồi, 2 vai, tay phải chịu một sức nặng của cả cơ thể trước khi được thử thách trong động tác chống đẩy tiếp theo. Thực hiện động tác trong 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

Có thể bạn quan tâm: 11 động tác tập cơ vai cơ bản và hiệu quả

Đăng Huy

Tin bài khác

Huyền thoại Anderson Silva khẳng định chưa bao giờ dùng Doping trong thi đấu

Cựu vương UFC hạng trung Anderson Silva bị loại khỏi trận đấu tâm điểm với Kelvin Gastelum ở Thượng Hải, Trung Quốc vào tháng 11 vừa rồi do kiểm tra dương tính với 2 chất cấm methyl testosterone và hydrochlorothiazide. Bây giờ ông đã được chứng minh trong sạch và có thể tiếp tục thi

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Cựu vô địch WBA tiết lộ yếu tố phải có để trở thành võ sĩ xuất sắc

Nhà cựu vô địch WBA thế giới Shinji Takehara đã có những nhận xét thẳng thắn về tay đấm Boxing TP.HCM sau buổi tập luyện trao đổi kinh nghiệm.  Nhà cựu vô địch Quyền Anh thế giới giao lưu tại TP.HCM Video| Top 3 bài tập footwork quan trọng trong Boxing Những bài tập kỹ thuật

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Video| Khai mạc Giải Taekwondo trẻ TP.HCM 2018

(VoThuat.vn) – Sáng 21/7, Giải Taekwondo trẻ TP.HCM lần thứ 30 – 2018 đã chính thức khai mạc tại Nhà thi đấu Tây Thạnh (Q. Tân Phú). Giải năm nay quy tụ hơn 900 VĐV đến từ 40 đơn vị quận, huyện, CLB trên địa bàn thành phố tham gia tranh tài. Theo đó, các

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Bản hit ‘1234’ của Chi Dân xuất hiện trong võ nhạc Taekwondo

(VoThuat.vn) – Bản hit đình đám ‘1234’ của nam ca sĩ Chi Dân đã được các thành viên của đội tuyển quyền Taekwondo TP.HCM đưa vào trong võ nhạc và cho ra tiết mục biểu diễn vô cùng đặc sắc. Hơn 900 VĐV tranh tài tại Giải Taekwondo trẻ TP.HCM 2018 Taekwondo TP.HCM áp đảo

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Hơn 900 VĐV tranh tài tại Giải Taekwondo trẻ TP.HCM 2018

(VoThuat.vn) – Diễn trong trong 6 ngày, Giải Taekwondo trẻ TP.HCM 2018 là dịp để các VĐV trẻ tranh tài, hứa hẹn tạo ra những trận đấu hấp dẫn và kịch tính. Taekwondo TP.HCM áp đảo số lượng huy chương giải trẻ toàn quốc 2018 Em gái hotgirl Taekwondo Châu Tuyết Vân đi quyền ấn

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Trung tâm huấn luyện Việt Long: Võ thuật đối kháng song hành cùng kỹ năng sống

(VoThuat.vn) – Nằm sát Quốc lộ 1A thuộc địa bàn xã Tân Lý Tây, huyện Châu Thành, Trung tâm huấn luyện võ thuật Việt Long do Võ sư Ngô Thành Yên sáng lập đang ngày một phát triển rộng lớn và trở thành nơi đào tào nhiều võ sĩ giỏi trên địa bàn tỉnh Tiền

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →