4 phút tập cơ vai săn chắc với bài Tabata đơn giản

Ngày hôm nay chúng ta sẽ cùng đến với 8 động tác tập luyện theo phương pháp Tabata tập cơ vai săn chắc. Đơn giản, tiết kiệm thời gian và vô cùng hiệu quả, bạn hãy dành 4 phút mỗi ngày để tập cho cơ vai nhé!

6 điều bạn nên biết để giảm cân hiệu quả
4 điều bạn nên tránh xa trong buổi tập cơ vai

Động tác 1: Dang tay, xoay vai khởi động

Động tác 2: Dang tay cánh bướm với tạ đơn

Động tác 3: Đẩy thanh tạ qua đầu

Động tác 4: Nâng 2 tạ đơn song song trước mặt

Động tác 5: Đẩy 2 tạ đơn qua đầu

Động tác 6: Nhún vai với 2 bánh tạ

Động tác 7: Cúi người và dang tay cánh bướm

Động tác 8: Dang tay cánh bướm với tạ đơn (với mức tạ nhỏ hơn động tác 2)

Nhắc bạn: Bạn thực hiện mỗi động tác trong 20 giây và nghỉ 10 giây giữa các động tác. Thực hiện 1 vòng 8 động tác chỉ mất 4 phút mà thôi.

Video hướng dẫn tập luyện

[jwplayer player=”1″ mediaid=”92578″]

Đăng Huy