5 động tác tập cơ lưng giữa cơ bản

Một cơ lưng chữ V hoàn hảo đòi hỏi người tập thể hình phải rèn luyện các động tác đa dạng cho: lưng trên, lưng giữa và lưng dưới. Sau đây, VoThuat.vn xin giới thiệu 5 động tác tập cơ lưng giữa cơ bản nhất và mang lại hiệu quả cao.

Phát triển cơ bắp cùng các động tác chống đẩy hoàn toàn mới
Bài tập giúp 9X có vòng eo 60 cm

1. Khom người kéo tạ

2 chân rộng bằng vai hơi khuỵu, 2 tay cầm tạ và lưng thẳng kho về phía trước. Bắt đầu thực hiện động tác, lần lượt dùng 2 tay kéo tạ lên sát hông rồi từ từ hạ xuống. Thực hiện động tác trong 3 hiệp, mỗi hiệp 12-16 lần.

2. Kéo tạ vớ ghế xiên

Nằm vào ghế xiên, 2 tay cầm 2 tạ đơn như hình A. Bắt đầu thực hiện, kéo 2 tay đồng thời lên sát người sau đó từ từ thả về vị  trí ban đầu. Thực hiện động tác trong 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

3. Kéo dây tạ ngang vai

2 tay giữ 2 đầu dây cáp, lưng thẳng và chân dang rộng bằng vai. Thực hiện động tác, kéo 2 tay đồng thời sát vào mặt (như hình B) sao đó từ từ thả về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác trong 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

4. Kéo tạ 1 tay với ghế phẳng

Vào vị trí chuẩn bị như hình A: tay trái, chân trái đặt trên ghế phẳng, chân phải đặt trên sàn và tay phải cầm 1 tạ đơn. Bắt đầu thực hiện, tay phải kéo tạ lên xuống liên tục. Thực hiện động tác trong 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần cho 1 tay.

5. Kéo thanh tạ T-Bar

Đặt thanh tạ T-bar giữa 2 chân, khom người và 2 tay cầm thanh tạ. Bắt đầu thực hiện động tác, kéo thanh tạ lên sát ngực sau đó từ từ thả thanh tạ xuống. Thực hiện động tác trong 3 hiệp, mỗi hiệp từ 8-12 lần.

Có thể bạn quan tâm: 15 động tác tập cơ lưng hiệu quả

Đăng Huy

Tin bài khác

Sư đệ Flores đến thách đấu cựu vô địch SEA Games Nguyễn Văn Tuấn và cái kết

(VoThuat.vn) – Sau khi nhà cựu vô địch SEA Games Nguyễn Văn Tuấn gửi lời thách đấu đến toàn phái Vịnh Xuân Nam Anh, sư đệ của Flores là Samuel Lacoste đã tìm đến nơi Tuấn giảng dạy để giao lưu. Tuy nhiên, trận đấu đã không diễn ra. Tyson Fury và Deontay Wilder chốt kèo

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Keith Thurman: “Tôi là Manny Pacquiao của thời đại mới”

(Vothuat.vn) – Keith Thurman khẳng định thời đỉnh cao của Manny Pacquiao đã qua và anh là huyền thoại mới của Boxing hạng bán trung. Tyson Fury và Deontay Wilder chốt kèo tái đấu vào năm 2020 Manny Pacquiao thể hiện cú đấm “tia chớp” ở tuổi 40 Nhà vô địch WBA ‘super’ Keith Thurman sẵn sàng

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Mayweather chuyển sang chơi bóng rổ, nhận thất bại đầu đời

(VoThuat.vn) – Floyd Mayweather là một trong những võ sĩ vĩ đại nhất trong lịch sử môn Boxing, với thành tích 50-0. “Money” đã đánh bại nhiều tay đấm hàng đầu như Manny Pacquiao, Oscar de la Hoya, Miguel Cotto hay cả nhà vô địch UFC Conor McGregor và nhiều người khác. Tuy nhiên, mới

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

“Thầy bói” Colby Covington đã dự đoán trước thất bại của Ben Askren

(vothuat.vn) – Ben Askren hiện tại chắc chắn là võ sĩ không được lòng các đồng nghiệp nhất tại UFC bởi những phát ngôn công kích của mình trên mạng xã hội. Sau trận thua đi vào lịch sử UFC, Colby Covington đã không bỏ qua cơ hội để đá đểu Ben Askren. Blachowicz xem

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Dwayne “The Rock” Johnson: Gã khổng lồ và trái tim thủy tinh

(VoThuat.vn) – Từ một chàng trai với tuổi thơ bất hạnh, nhiều lần thất bại trong cuộc sống, Dwayne “The Rock” Johnson đã tự xoay chuyển cuộc đời mình bằng nghị lực phi thường và quyết tâm không ai sánh nổi. Sự điềm đạm, tình cảm chân thành chính là điều biến The Rock thành

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

HLV Duke Roufus phấn khởi chờ ngày Ben Askren trở lại sàn đấu

(VoThuat.vn) – HLV của Ben Askren là Duke Roufus (cũng là HLV của Pettis và Woodley) cho biết ông cảm thấy rất phấn khởi bởi cách mà Askren chấp nhận trận thua và hào hứng để được quay trở lại. Sau thất bại tại UFC 239, Thiago Santos buộc treo găng đến năm 2020 Israel

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →