4 động tác tập cơ vai hiệu quả với xà kép

Trong những động tác tập cơ vai ngày hôm nay bạn sẽ được thử thách ở cấp độ rất cao. Với hai thanh xà, bạn sẽ treo mình lên đó và thực hiện nhiều động tác ở nhiều góc độ để tác động lên toàn bộ cơ vai của bạn.

Một ngày tập thể hình cùng chuyên gia Medrano
30 bài tập thể hình bạn có thể tập bất cứ đâu

Động tác 1: Hít xà ngược. Hai tay cầm thanh tạ và xoay thằng người ngược xuống đất sao đó hít lên và hạ xuống liên tục.

Động tác 2: Trồng chuối. Vào tư thế trồng chuối và sau đó thực hiện chống đẩy.

Động tác 3: Đu xà và nhún vai. Hai tay dang rộng bằng vai đu lên xà, người thả lỏng và bắt đầu nhún vai lên xuống.

Động tác 4: Nhún vai trên xà kép.

Video hướng dẫn tập luyện

Đăng Huy