Bài Tabata 4 phút chống đẩy cho cơ ngực vạm vỡ

Bài tập hôm nay là sự kết hợp giữa 1 động tác thể hình cổ điển (chống đẩy) và phương pháp tập luyện hiệu quả cao- Tabata. Chính sự kết hợp này sẽ giúp bạn không những có một cơ ngực vạm vỡ mà còn tập cho cơ vai, cơ tay sau săn chắc.

14 động tác bodyweight tập cơ vai cuồn cuộn
Bài Tabata 4 phút tập cơ bụng 6 múi săn chắc

Động tác 1: Chống đẩy cơ bản

Động tác 2: Chống đẩy tay hẹp (chống đẩy kim cương)

Động tác 3: Chống đẩy và di chuyển sang ngang

Động tác 4: Chống đẩy tay rộng

Nhắc bạn: Bạn sẽ thực hiện lần lượt các động tác (4 động tác thành 1 vòng tập) trong 20 giây,  nghỉ 10 giây và tập 2 vòng. Nếu là người mới, bạn có thể thực hiện động tác trong tư thế chống gối để giảm áp lực lên tay.

Video hướng dẫn tập luyện

Đăng Huy