Bài tập đẩy hông sử dụng thanh tạ (Barbell)

Trong video dưới đây, bạn sẽ được hướng dẫn cách thực hiện một động tác đẩy hông rèn luyện phần cơ hông cực kì hiệu quả cũng như đơn giản. Bài tập này sẽ là một công cụ rèn luyện khả năng thực hiện động tác xuống tấn của bạn rất đáng tin cậy.

6 mẹo luyện tập để có bắp chân khỏe hơn
Động tác nhún vai sử dụng thanh tạ

Cách thực hiện động tác đẩy hông:

– Nằm ngửa trên sàn tập. Đưa thanh tạ lên nằm giữa người, ngay trên phần hông.

– Để thực hiện động tác, lấy hai tay nắm lấy tạ, hai lòng bàn tay hướng về sau, sau đó dùng lực từ hông đẩy thanh tạ lên thật mạnh. Hai chân chống xuống sàn, đầu gối vuông góc.

Chú ý: giữ lưng thẳng trong suốt quá trình tập luyện.

Trung Dũng