Bài tập lăn tạ với đầu gối sử dụng Barbell

Trong video dưới đây, bạn sẽ được hướng dẫn cách thực hiện động tác lăn tạ độc đáo này. Không chỉ giúp bạn cải thiện sử dẻo dai của cơ bụng, động tác này cũng sẽ giúp bạn tận dụng tốt hơn phần cơ bụng của mình vào các động tác phức tạp khác.

Tăng sức mạnh cho đầu gối với các bài tập đơn giản
4 bài tập Tabata hiệu quả cho người mới bắt đầu

Cách thực hiện động tác:

– Gắn hai đĩa tạ nặng 10 pound sang hai bên thanh tạ.

– Hai gối quỳ xuống sàn phía trước tạm, lấy hai tay nắm lấy tạ (hai tay mở rộng bằng vai), duỗi thẳng và đẩy tạ về phía trước xa nhất có thể.

– Nếu như bạn gặp khó khăn khi thực hiện bài tập này, hãy chọn một vật cứng trước mặt, cách tạ một khoảng cách mà bạn nghĩ mình có thể kéo tạ về. Vật này sẽ đóng vai trò làm vật cản giúp bạn có thể kéo người lại dễ dàng hơn. Theo thời gian, hãy gia tăng khoảng cách giữa tạ với vật cản để có thể tập bài tập một cách thử thách hơn.

Video hướng dẫn tập luyện

Trung Dũng