Bài tập lăn tạ với đầu gối sử dụng Barbell

Trong video dưới đây, bạn sẽ được hướng dẫn cách thực hiện động tác lăn tạ độc đáo này. Không chỉ giúp bạn cải thiện sử dẻo dai của cơ bụng, động tác này cũng sẽ giúp bạn tận dụng tốt hơn phần cơ bụng của mình vào các động tác phức tạp khác.

Tăng sức mạnh cho đầu gối với các bài tập đơn giản
4 bài tập Tabata hiệu quả cho người mới bắt đầu

Cách thực hiện động tác:

– Gắn hai đĩa tạ nặng 10 pound sang hai bên thanh tạ.

– Hai gối quỳ xuống sàn phía trước tạm, lấy hai tay nắm lấy tạ (hai tay mở rộng bằng vai), duỗi thẳng và đẩy tạ về phía trước xa nhất có thể.

– Nếu như bạn gặp khó khăn khi thực hiện bài tập này, hãy chọn một vật cứng trước mặt, cách tạ một khoảng cách mà bạn nghĩ mình có thể kéo tạ về. Vật này sẽ đóng vai trò làm vật cản giúp bạn có thể kéo người lại dễ dàng hơn. Theo thời gian, hãy gia tăng khoảng cách giữa tạ với vật cản để có thể tập bài tập một cách thử thách hơn.

Video hướng dẫn tập luyện

Trung Dũng

Tin bài khác

Sự trở lại của “The California Kid” Urijah Faber có phải chỉ là tạm thời?

(Vothuat.vn) – Sau một thời gian vắng bóng sàn đấu UFC, “The California Kid” Urijah Faber trở lại và khẳng định đẳng cấp của mình bằng chiến thắng K.O trước tay đấm trẻ Rick Simson. Tuy nhiên liệu đây chỉ là một phút huy hoàng chóng qua của tay đấm đã ngoài 40? Tay đấm

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Những điều đọng lại sau Giải Vô địch Taekwondo các lứa tuổi trẻ toàn quốc 2019

(VoThuat.vn) – Sau nhiều ngày tranh tài, Giải Vô địch Taekwondo các lứa tuổi trẻ toàn quốc – CJ 2019 đã chính thức khép lại với kết quả không quá bất ngờ khi TP.HCM giành nhất toàn đoàn. Bên cạnh thành tích của các đoàn, thì cũng còn có những tranh cãi. Có tài trợ

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

HLV Freddie Roach muốn Manny Pacquiao hạ K.O Keith Thurman

(Vothuat.vn) – Trận đại chiến Manny Pacquiao vs Keith Thurman cũng gần tới, HLV của Pacquiao là Freddie Roach mới đây đã có buổi phỏng vấn với kên Fighthub TV, sau đây là một số câu trả lời đáng chú ý trong buổi phỏng vấn. Manny Pacquiao sẽ dùng tốc độ để đánh bại Keith Thurman Tyson Fury

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Manny Pacquiao lấy sự coi thường của Keith Thurman làm động lực luyện tập

(Vothuat.vn) – Bước vào những ngày cuối cùng của kì trại tập luyện trước trận tranh đai vào ngày 20 tháng 7 sắp tới, Manny Pacquiao rất tự tin trước cuộc đụng độ với Keith Thurman. Nhà vô địch 8 hạng cân tin rằng đây chính là trận đấu hợp nhất đối với anh ở

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Liên hoan Võ cổ truyền TP.HCM mở rộng lần thứ 15 trở lại vào tháng 7 này

(VoThuat.vn) – Như một điểm hẹn cho những người đam mê, yêu thích và đang tập luyện môn võ của dân tộc, hằng năm cứ vào tháng 7, Liên đoàn Võ cổ truyền TP.HCM lại tổ chức Liên hoan Võ cổ truyền TP.HCM mở rộng với nhiều điểm nhấn hấp dẫn.  Kata Judo Quân đội:

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Urijah Faber bất ngờ quay lại UFC khi bị nhà vô địch thách thức

(Vothuat.vn) – Trở lại sau tuyên bố giải nghệ vào năm 2016, Urijah Faber sẽ có trận đấu đầu tiên trước Ricky Simon. Faber đang đứng thứ 15 của hạng bantamweight, trận đấu sẽ diễn ra tại UFC Sacramento. HLV Duke Roufus phấn khởi chờ ngày Ben Askren trở lại sàn đấu Tay đấm nổi tiếng UFC –

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →