Các bài tập thể lực hiệu quả ở 3 cấp độ

Bạn là người mới, bạn đã quen với mức tập trung hay đang muốn nâng tầm bài tập thể lực của mình? Hãy đến với video dưới đây để có thể chọn lựa cấp độ thích hợp cho mình.

7 lời khuyên hữu ích cho một cơ bụng săn chắc
Các bài tập với Dumbbell tại nhà

Bài tập 1: Chống đẩy


– Cấp độ bình thường: hai tay chống thẳng xuống sàn, hai chân thẳng, chụm lại và bắt đầu bài tập.
– Cấp độ dễ: Tư thế giống như cấp độ thường như chống hai đầu gối xuống để giảm khối lượng tác động xuống 2 vai.
– Cấp độ khó: Chuẩn bị như cấp độ thường sau đó hạ thấp người, tay phải đầy người sang bên trái, tập trung trọng lượng trên toàn cơ thể lên tay trái sau đó đẩy lên.

Bài tập 2: Hít xà thấp


– Cấp độ thường: Hai tay cầm thanh xà, hai chân chụm lại và thân người tạo thành một góc xiên 45 độ và thực hiện bài tập.
-Cấp độ dễ: Hai tay cầm xà, hai chân dang rộng hơn vai tạo ra một tư thế vững chãi xiên 1 góc 45 độ và thực hiện bài tập.
– Cấp độ khó: Cầm xà bằng 1 tay, hai chân chụm lại và người xiên 45 độ sau đó thực hiện bài tập.

Bài tập 3: Xà đôi


– Cấp độ thường: Hai tay chống thẳng lên 2 thanh xà, sau đó thả người xuống từ từ rồi đẩy lên về vị trí ban đầu.
– Cấp độ dễ: Bạn sử dụng một dây cao su có kích thước lớn (đủ để nâng đỡ cơ thể bạn) vắt ngang hai thanh tạ. Tư thế chuẩn bị như cấp độ thường và bắt đầu chống đẩy thì đặt đầu gối vào dây thun, hạ người xuống.
– Cấp độ khó: Buộc hai dây (đầu dây có tay cầm) lên 2 thanh xà và vào tư thế chuẩn bị như cấp độ thường. Vì dây có độộ mởở tự do nên sau khi cho người xuống từ từ thì hít lên bạn dang tay phải ra, dùng lực tay trái đẩy cơ thể lên. Sau đó đổi tay.

Video hướng dẫn cụ thể

 Nguồn YouTube.com

Tin bài khác

Lộ diện võ sĩ bí ẩn thách đấu Flores

(VoThuat.vn) – Không phục các trận đấu mà Flores thi đấu ở Việt Nam, một võ sĩ người Hà Nội đang sinh sống và làm việc tại TP.HCM đã lên tiếng thách đấu và đang chờ cái gật đầu từ Flores. Ngứa đòn, Nate Diaz chửi cả McGregor, Poirier lẫn Khabib Thompson mất trí nhớ

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Từ Hiểu Đông bị cấm đi máy bay, phải đi tàu hơn 40 giờ để thi đấu Đại hội Võ thuật

(VoThuat.vn) – Do lệnh quản chế vì hành vi xúc phạm người khác, Từ Hiểu Đông bị cấm phục vụ ở các khách sạn, nhà hàng, sân golf và nhiều dịch vụ công cộng. Để tham dự Đại hội Võ thuật ở Tân Cương vào ngày 18/5, Từ sẽ phải đi tàu hơn 40 giờ

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Saigon Kid Warriors mùa 2 chính thức trở lại: Mới lạ và hấp dẫn hơn

(VoThuat.vn) – Tiếp nối thành công của mùa 1, chương trình huấn luyện võ thuật đặc biệt cho trẻ em Saigon Kid Warriors đã chính thức khởi động mùa 2 với rất nhiều điểm mới lạ và hứa hẹn sẽ hấp dẫn hơn. Video: Bế mạc chương trình huấn luyện võ thuật Saigon Kid Warriors

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

John Wick 3: Khi một mình đấu lại cả thế giới sát thủ đang săn lùng

(VoThuat.vn) – Trong phần 3 của loạt phim hành động với tiết tấu nhanh và những màn đấu súng mãn nhãn, siêu sát thủ John Wick trở lại cùng hợp đồng săn lùng giá 14 triệu đô nhắm vào anh kèm theo đội quân săn tiền thưởng hùng hậu. Những bộ phim mà người mê

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Ben Askren thua thảm trên sàn đấu vật, đồng nghiệp UFC chê cười

(Vothuat.vn) – Vừa qua, có hơn 600 đô vật tại Mỹ đã cùng nhau tụ họp lại tại nhà hát Hulu ở Madison Square Garden để tham dự sự kiện Beat the Streets, một trong những sự kiện đô vật hấp dẫn nhất ở đất nước này. Đặc biệt, nhà cựu 2 lần vô địch

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Trần Văn Thảo quyết đấu võ sĩ Trung Quốc trên 43 bậc

(VoThuat.vn) – Ngày 18/5 tới, võ sĩ quyền anh Trần Văn Thảo sẽ có trận so găng trên sân nhà gặp tay đấm hàng đầu của Trung Quốc Rongguo Wu tại TP.HCM. Lần đầu qua Mỹ thi đấu, Trần Văn Thảo có gặp khó khăn? Rộ tin đồn Mayweather và Pacquiao sẽ tái đấu trong

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →