Các bước để tập luyện “trồng chuối” (Handstand)

Động tác trồng chuối (handstand) giúp cho người tập luyện phát triển cơ vai, xô, ngực và đặc biệt là bắp tay. Ngoài ra thường xuyên tập trồng chuối sẽ giúp giảm nguy cơ mắc chứng thiếu máu não và rối loại tiền đình. Thế nhưng động tác này rất khó và đòi hỏi bạn phải tập luyện từng bước.

Trải nghiêm buổi tập cơ bắp của một tay đấm Boxing
Cơ bắp cuồn cuộn với bài tập Tabata nâng cao

Cấp độ 1:
Bạn còn chưa quen với động tác và các cơ bắp tay cũng chưa đủ khả năng nâng đỡ khối lượng của toàn cơ thể.

1A. Bạn nên có thể chống chân trên ghế vào dồn trọng lượng cơ thể lên 2 tay.
1B. Đầu tiên bạn ngồi xổm kiểu con cóc. Sau đó lấy 2 tay chống lên.

Cấp độ 2:
Giờ đây bạn đang đã quen với mức tập của cấp độ 1 và đang tiến dẫn đến cảnh giới của động tác trồng chuối.

2A. Bạn trồng chuối và cho thân người tựa vào tường và bắt đầu bước sang phải 3 bước, sau đó bước qua phải 3 bước (đương nhiên là bước bằng tay bạn nhé).
2B. Giờ thì bạn cũng trồng chuối, tựa thân vào tường và bắt đầu hít đất. Động tác này hơi khó hơn và bạn nên cố gắng giữ thăng bằng cho cơ thể.
2C. Động tác này bạn sẽ tách ra khỏi bức tường và bắt đầu đứng độc lập trên 2 tay. Tiếp theo bạn sẽ quay 360 độ. Nên nhớ mấu chốt chính là cách giữ thăng bằng bằng tay và hãy quay từ từ cho đến khi thuần thục.

Cấp độ 3:
Giờ thì bạn đang đạt đến trình độ cao rồi đấy và các động tác cũng sẽ khó hơn rất nhiều.

3A. Bạn trồng chuối và bắt đầu bước đi. Bạn nên cong 2 chân lên trước để bước đi cho thuận lợi và hỗ trợ 2 tay trong việc giữ thăng bằng cơ thể.
3B. Lần này bạn sẽ trồng chuối, hít đất trên thanh xà. Cũng giống như động tác hít đất 2B nhưng lần này 2 tay sẽ cầm thanh xà và đòi hỏi sự tỉnh táo và một chút mạo hiểm của bạn.

Video hướng dẫn tập luyện

Đăng Huy tổng hợp

Tin bài khác

Lộ diện võ sĩ bí ẩn thách đấu Flores

(VoThuat.vn) – Không phục các trận đấu mà Flores thi đấu ở Việt Nam, một võ sĩ người Hà Nội đang sinh sống và làm việc tại TP.HCM đã lên tiếng thách đấu và đang chờ cái gật đầu từ Flores. Ngứa đòn, Nate Diaz chửi cả McGregor, Poirier lẫn Khabib Thompson mất trí nhớ

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Từ Hiểu Đông bị cấm đi máy bay, phải đi tàu hơn 40 giờ để thi đấu Đại hội Võ thuật

(VoThuat.vn) – Do lệnh quản chế vì hành vi xúc phạm người khác, Từ Hiểu Đông bị cấm phục vụ ở các khách sạn, nhà hàng, sân golf và nhiều dịch vụ công cộng. Để tham dự Đại hội Võ thuật ở Tân Cương vào ngày 18/5, Từ sẽ phải đi tàu hơn 40 giờ

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Saigon Kid Warriors mùa 2 chính thức trở lại: Mới lạ và hấp dẫn hơn

(VoThuat.vn) – Tiếp nối thành công của mùa 1, chương trình huấn luyện võ thuật đặc biệt cho trẻ em Saigon Kid Warriors đã chính thức khởi động mùa 2 với rất nhiều điểm mới lạ và hứa hẹn sẽ hấp dẫn hơn. Video: Bế mạc chương trình huấn luyện võ thuật Saigon Kid Warriors

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

John Wick 3: Khi một mình đấu lại cả thế giới sát thủ đang săn lùng

(VoThuat.vn) – Trong phần 3 của loạt phim hành động với tiết tấu nhanh và những màn đấu súng mãn nhãn, siêu sát thủ John Wick trở lại cùng hợp đồng săn lùng giá 14 triệu đô nhắm vào anh kèm theo đội quân săn tiền thưởng hùng hậu. Những bộ phim mà người mê

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Ben Askren thua thảm trên sàn đấu vật, đồng nghiệp UFC chê cười

(Vothuat.vn) – Vừa qua, có hơn 600 đô vật tại Mỹ đã cùng nhau tụ họp lại tại nhà hát Hulu ở Madison Square Garden để tham dự sự kiện Beat the Streets, một trong những sự kiện đô vật hấp dẫn nhất ở đất nước này. Đặc biệt, nhà cựu 2 lần vô địch

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Trần Văn Thảo quyết đấu võ sĩ Trung Quốc trên 43 bậc

(VoThuat.vn) – Ngày 18/5 tới, võ sĩ quyền anh Trần Văn Thảo sẽ có trận so găng trên sân nhà gặp tay đấm hàng đầu của Trung Quốc Rongguo Wu tại TP.HCM. Lần đầu qua Mỹ thi đấu, Trần Văn Thảo có gặp khó khăn? Rộ tin đồn Mayweather và Pacquiao sẽ tái đấu trong

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →