Các bước để tập luyện “trồng chuối” (Handstand)

Động tác trồng chuối (handstand) giúp cho người tập luyện phát triển cơ vai, xô, ngực và đặc biệt là bắp tay. Ngoài ra thường xuyên tập trồng chuối sẽ giúp giảm nguy cơ mắc chứng thiếu máu não và rối loại tiền đình. Thế nhưng động tác này rất khó và đòi hỏi bạn phải tập luyện từng bước.

Trải nghiêm buổi tập cơ bắp của một tay đấm Boxing
Cơ bắp cuồn cuộn với bài tập Tabata nâng cao

Cấp độ 1:
Bạn còn chưa quen với động tác và các cơ bắp tay cũng chưa đủ khả năng nâng đỡ khối lượng của toàn cơ thể.

1A. Bạn nên có thể chống chân trên ghế vào dồn trọng lượng cơ thể lên 2 tay.
1B. Đầu tiên bạn ngồi xổm kiểu con cóc. Sau đó lấy 2 tay chống lên.

Cấp độ 2:
Giờ đây bạn đang đã quen với mức tập của cấp độ 1 và đang tiến dẫn đến cảnh giới của động tác trồng chuối.

2A. Bạn trồng chuối và cho thân người tựa vào tường và bắt đầu bước sang phải 3 bước, sau đó bước qua phải 3 bước (đương nhiên là bước bằng tay bạn nhé).
2B. Giờ thì bạn cũng trồng chuối, tựa thân vào tường và bắt đầu hít đất. Động tác này hơi khó hơn và bạn nên cố gắng giữ thăng bằng cho cơ thể.
2C. Động tác này bạn sẽ tách ra khỏi bức tường và bắt đầu đứng độc lập trên 2 tay. Tiếp theo bạn sẽ quay 360 độ. Nên nhớ mấu chốt chính là cách giữ thăng bằng bằng tay và hãy quay từ từ cho đến khi thuần thục.

Cấp độ 3:
Giờ thì bạn đang đạt đến trình độ cao rồi đấy và các động tác cũng sẽ khó hơn rất nhiều.

3A. Bạn trồng chuối và bắt đầu bước đi. Bạn nên cong 2 chân lên trước để bước đi cho thuận lợi và hỗ trợ 2 tay trong việc giữ thăng bằng cơ thể.
3B. Lần này bạn sẽ trồng chuối, hít đất trên thanh xà. Cũng giống như động tác hít đất 2B nhưng lần này 2 tay sẽ cầm thanh xà và đòi hỏi sự tỉnh táo và một chút mạo hiểm của bạn.

Video hướng dẫn tập luyện

Đăng Huy tổng hợp

Tin bài khác

VĐV điền kinh hóa cao thủ võ lâm, một mình vật chết báo sư tử

(Vothuat.vn) – Trước nguy hiểm cận kề, VĐV điền kinh người Mỹ đã có màn hóa thân “Võ Tòng” tay không vật chết thú dữ. Sau thất bại trước Ngannou, Cain Velasquez trở lại top 10 hạng nặng UFC Kelvin Gastelum và Israel Adesanya tranh đai vô địch tạm thời tại UFC 236 Sự việc

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

“Thể hình là lợi thế, nhưng kĩ thuật và sự thông minh là chìa khóa”

(Vothuat.vn) – Errol Spence sẽ có trận đấu với Mikey Garcia cho chiếc đai IBF hạng welterweight vào ngày 16 tháng 3 tại sân vận động AT&T ở Arlington, Texas. Dù có thể trạng tốt hơn nhưng Spence vẫn đánh giá cao Garcia. Đối thủ của Conor Mcgregor vẫn chưa được tiết lộ Jarrell Miller sẽ

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Tyson Fury sẽ nổi tiếng hơn cả David Beckham sau khi ký hợp đồng với ESPN

Vothuat.vn – Frank Warren (nhà quản lý và quảng bá quyền Anh nổi tiếng) giải thích việc ông tin rằng thỏa thuận vừa được ký kết giữa Tyson Fury và kênh thể thao nổi tiếng ESPN sẽ giúp anh nổi tiếng hơn cả David Beckham tại xứ sở sương mù và thỏa thuận của Fury

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

UFC 237: Anderson Silva sẽ trở lại

(VoThuat.vn) – Sau trận thua ở sự kiện UFC 234, Anderson Silva sẽ trở lại và trận đấu main card ở sự kiện UFC 237 diễn ra vào tháng 5. UFC 237 được tổ chức ở quê nhà của anh Brazil, đó là lí do anh rất muốn góp mặt ở sự kiện này. Trận

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

“Ma trận” Vasiliy Lomachenko bảo vệ đai vô địch hạng nhẹ vào tháng 4

Vothuat.vn – Vasiliy Lomachenko sẽ có trận đấu bảo các danh hiệu ở hạng cân lightweight của mình vào ngày 12 tháng 4 sắp tới. Võ sĩ 2 lần vô địch Olympic sẽ thượng đài cùng võ sĩ người Anh Anthomy Crolla. Trận tái đấu giữa Deontay Wilder vs. Tyson Fury lại rơi vào bế

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Đối thủ của Conor Mcgregor vẫn chưa được tiết lộ

Vothuat.vn – Nhiều đồn đoán cho rằng đối thủ tiếp theo của siêu sao Conor Mcgregor khả năng cao là “Cao bồi” Donald Cerone. Tuy nhiên chủ tịch UFC Dana White đã phủ nhận điều này. Đồng đội của Conor Mcgregor bỏ UFC đi đấu Boxing tay trần Người phụ nữ thầm lặng phía sau

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →