Các bước nhỏ cho bạn giảm cân hiệu quả

Bạn thường tự hỏi mình phải giảm cân từ đâu, bằng cách nào và trong bao lâu? Vậy thì hôm nay bạn sẽ có một chương trình giảm cân chi tiết và được chia ra thành nhiều bước nhỏ giúp bạn dễ dàng thực hiện cũng như kiểm soát được tiến trình.

Sốt với cách massage tăng kích thước vòng 1 tức thời
4 phút tập Tabata giảm cân cho phái đẹp

Bước 1:

Chia nhỏ mục tiêu giảm cân của bạn xuống. Ví dụ, mất khoảng 30 kí lô trong khoảng 8 tháng có nghĩa là mất khoảng 4 -5 kg mỗi tháng. Chia nhỏ hơn nữa, bạn cần phải mất khoảng 1 kg một tuần.

Bước 2:

Tính toán thâm hụt calo mỗi ngày để mất 1 kg một tuần. 0,5 kg trọng lượng cơ thể là khoảng 3.500 calo. Do đó, bạn cần phải loại bỏ 7.000 calo để mất 1 kg mỗi tuần, vì vậy bạn phải tạo một thâm hụt calo 1.000 calo một ngày.

Bước 3:

Loại bỏ 500 calo mỗi ngày từ chế độ ăn uống của bạn. Kế hoạch thực đơn hàng ngày từ 1.200 đến 1.800 calo kết hợp với các loại rau và trái cây 50%, 25% carbohydrate phức tạp, chẳng hạn như bánh mì nguyên hạt, gạo nâu và khoai lang; và 25% protein ít chất béo, chẳng hạn như thịt gà, thịt bò nạc và đậu.


Bắt đầu một ngày với một bữa ăn sáng đầy protein, giống như một quả trứng luộc hoặc bánh mì nướng và bơ đậu phộng. Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày bao gồm cả protein và chất béo, mà mất nhiều thời gian để tiêu hóa.

Bước 4:

Mất thêm 500 calo bằng cách tập thể dục thường xuyên. Mục đích là tập luyện 4 – 6 ngày một tuần với các hoạt động aerobic như đi bộ nhanh, chạy bộ, nhảy dây, đi xe đạp hay bơi lội.
Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh đề nghị tập 60 đến 90 phút các động tác aerobic hàng ngày, hoặc 300 phút một tuần để tập luyện giảm cân.

Bước 5:

Kết hợp tập tạ vào thói quen tập thể dục của bạn. Xây dựng cơ bắp làm tăng sự trao đổi chất và giữ cho cơ thể đốt cháy lượng calo sau khi tập luyện.
Bắt đầu với tập 1 hiệp lặp lại 8 đến 10 lần cho mỗi bài tập, như crunches, squats, lunges và pushups.
Dần dần thêm nhiều hiệp và trọng lượng. Tập tạ 2 – 3 lần một tuần, cho cơ thể thời gian khôi phục.

Bước 6:

Tranh thủ sự hỗ trợ của nhóm như nhóm giảm cân trên facebook và cho họ biết mục tiêu của bạn. Có một mạng lưới giúp đỡ an toàn từ bạn bè và gia đình sẽ giúp bạn theo dõi và ngăn cản bạn từ bỏ.

Bước 7:

Chọn một ngày mỗi tuần để đo cánh tay, ngực, eo, hông và đùi và cân nhắc lại để điều chỉnh kế hoạch giảm cân.
Theo dõi chế độ ăn uống của bạn, calo hàng ngày, đo lường cân nặng bị mất và viết tất cả trong một cuốn nhật ký giảm cân.

Nhắc bạn:

Chóng mặt, mất ý thức hoặc khó thở khi tập thể dục là điều nghiêm trọng. Ngừng tập thể dục nếu chúng xảy ra.
Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn trước khi bạn bắt đầu một chương trình tập luyện hoặc chế độ ăn uống giảm cân mới.

Có thể bạn quan tâm: Bài tập cho eo thon cực hiệu quả

Theo PhuNuKieuViet.com

 

Tin bài khác

Lộ diện võ sĩ bí ẩn thách đấu Flores

(VoThuat.vn) – Không phục các trận đấu mà Flores thi đấu ở Việt Nam, một võ sĩ người Hà Nội đang sinh sống và làm việc tại TP.HCM đã lên tiếng thách đấu và đang chờ cái gật đầu từ Flores. Ngứa đòn, Nate Diaz chửi cả McGregor, Poirier lẫn Khabib Thompson mất trí nhớ

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Từ Hiểu Đông bị cấm đi máy bay, phải đi tàu hơn 40 giờ để thi đấu Đại hội Võ thuật

(VoThuat.vn) – Do lệnh quản chế vì hành vi xúc phạm người khác, Từ Hiểu Đông bị cấm phục vụ ở các khách sạn, nhà hàng, sân golf và nhiều dịch vụ công cộng. Để tham dự Đại hội Võ thuật ở Tân Cương vào ngày 18/5, Từ sẽ phải đi tàu hơn 40 giờ

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Saigon Kid Warriors mùa 2 chính thức trở lại: Mới lạ và hấp dẫn hơn

(VoThuat.vn) – Tiếp nối thành công của mùa 1, chương trình huấn luyện võ thuật đặc biệt cho trẻ em Saigon Kid Warriors đã chính thức khởi động mùa 2 với rất nhiều điểm mới lạ và hứa hẹn sẽ hấp dẫn hơn. Video: Bế mạc chương trình huấn luyện võ thuật Saigon Kid Warriors

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

John Wick 3: Khi một mình đấu lại cả thế giới sát thủ đang săn lùng

(VoThuat.vn) – Trong phần 3 của loạt phim hành động với tiết tấu nhanh và những màn đấu súng mãn nhãn, siêu sát thủ John Wick trở lại cùng hợp đồng săn lùng giá 14 triệu đô nhắm vào anh kèm theo đội quân săn tiền thưởng hùng hậu. Những bộ phim mà người mê

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Ben Askren thua thảm trên sàn đấu vật, đồng nghiệp UFC chê cười

(Vothuat.vn) – Vừa qua, có hơn 600 đô vật tại Mỹ đã cùng nhau tụ họp lại tại nhà hát Hulu ở Madison Square Garden để tham dự sự kiện Beat the Streets, một trong những sự kiện đô vật hấp dẫn nhất ở đất nước này. Đặc biệt, nhà cựu 2 lần vô địch

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Trần Văn Thảo quyết đấu võ sĩ Trung Quốc trên 43 bậc

(VoThuat.vn) – Ngày 18/5 tới, võ sĩ quyền anh Trần Văn Thảo sẽ có trận so găng trên sân nhà gặp tay đấm hàng đầu của Trung Quốc Rongguo Wu tại TP.HCM. Lần đầu qua Mỹ thi đấu, Trần Văn Thảo có gặp khó khăn? Rộ tin đồn Mayweather và Pacquiao sẽ tái đấu trong

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →