Đâu là bài tập hoàn hảo để tăng sức mạnh cú đấm?

Rất nhiều người muốn tăng sức mạnh của đòn đấm nhưng đa số đều luyện tập sai cách. Dưới đây là những bài tập hoàn hảo để phát triển sức mạnh cho cú đấm.

Trước hết bạn nên hiểu rõ lực của cú đấm đến từ đâu. Cú đấm (đánh) là một chuyển động có tính linh hoạt nhanh (snap motion) không phải chuyển động đẩy (push motion). Do đó những bài tập như đẩy tạ và hít đất không hoàn toàn giúp bạn có cú đấm mạnh.

Bài tập hoàn hảo nhất cho việc luyện tập sức mạnh cú đấm đó là những bài chống đẩy kiểu Plyometric. Kiểu tập Plyometric là cách tập luyện kết hợp với nhún nhảy, hay gọi là phương pháp làm “sốc cơ bắp”.

Những bài chống đẩy kiểu Plyometric bạn có thể tham khảo dưới đây.

Đây được coi là bài tập tốt nhất để tăng sức mạnh cú đấm. Hầu hết sức mạnh của cú đấm đều đến từ đôi chân. Chân là nền tảng của sức mạnh và kỹ thuật, vì vậy điều quan trọng là bạn cần tập luyện để tăng cường cơ bắp ở chân. Do đó các bài bật nhảy có tính chất làm “sốc cơ” luôn là trong những bài tập được ưu tiên.

Ngoài cách hít đất trên bạn nên tập thêm bài tập chạy bộ nhiều hơn, kèm theo đó là cách hoạt động như đi xe đạp, ngồi xổm với bóng, nhãy cao, nhãy xa… Những hoạt động này sẽ giúp tăng cường sự chắc chắn và khỏe mạnh của cơ chân.

Kỹ thuật – chìa khóa để tối đa hóa sức mạnh của cú đấm

Nếu bạn nặng 70kg thì bạn sẽ phát ra lực khoảng 700N khi chỉ đứng im và tung đấm. Còn nếu bạn có kỹ thuật Boxing thì sẽ ra sao?

Nghiên cứu cho biết, lực đấm của một VĐV Boxing nghiệp dư vào khoảng 2500N. Điều đó cho thấy, bạn có thể tạo ra lực đấm lớn hơn gấp khoảng 3,5 lần trọng lượng cơ thể. Ấn tượng hơn nữa, bạn sẽ chỉ mất 60m/s để tung đấm. Kỹ thuật chính là chìa khóa để tối đa hóa sức mạnh của cú đấm.

Kỹ thuật giúp bạn biết cách chuyển động toàn bộ cơ thể để có thể mang theo tối đa trọng lượng cùng cú đấm. Bí quyết ở đây là đừng tập trung vào việc chuyển động cơ thể bạn trong một khoảng cách lớn. Mà hãy chuyển động tất cả cùng một lúc như một thể thống nhất.

Quang Phượng

Tin bài khác

Kevin Lee chê Max Holloway không đủ “trình” để lên hạng Lightweight

Vấn đề cắt cân đã ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe của Max Holloway và nhiều khả năng tay đấm này sẽ lên hạng Lightweight. Tuy nhiên võ sĩ kevin Lee lại cho rằng đây là việc thiếu khôn ngoan. Brian Ortega nói gì sau thất bại trước Max Holloway? Tại sao võ thuật Trung

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Cựu vương Cain Velasquez sẽ so găng với “Cú đấm địa ngục” Francis Ngannou?

Theo thông tin từ một số học viên của American Kickboxing Academy (AKA), Cain Velasquez – một trong những võ sĩ mạnh nhất của lò võ này đã sẵn sàng trở lại sàn đấu trong năm 2019. Danh hiệu UFC hạng nặng: Một lịch sử đầy tính trực quan Floyd Mayweather hào hứng trước trận đấu với

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Mỹ nữ UFC tiếp tục thành công trong điện ảnh

Gina Carano đang tiếp tục thành công trong sự nghiệp diễn xuất sau khi rời sàn đấu. Cựu ngôi sao UFC vừa được phân vai chính trong loạt phim Star Wars có tựa đề “The Theororian”. Vượt mặt cả Luka Modric, Daniel Cormier lọt top 3 VĐV nổi bật nhất 2018 Những nguy hiểm các võ sĩ MMA gặp phải nếu

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Điều gì đã làm nên thành công của “Hoàng tử Taekwondo” Lee Dae-hoon?

(VoThuat.vn) – Trận chung kết ở nội dung Nam -68kg tại chung kết Grand Prix 2018 gần đây tại Fujairah là một trận đấu đặc biệt. Không phải bởi vì đó là trận đấu của hai VĐV người Hàn Quốc đã cùng đi đến đích cuối cùng của giải, mà bởi vì những điểm số

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Võ sĩ ăn mừng kiểu Ronaldo sau khi đánh cắm mặt đối thủ chỉ sau 44 giây

Trận tranh đai Boxing hạng nhẹ Bắc Mỹ đã kết thúc vô cùng chóng vánh chỉ sau 44 giây. Trực tiếp UFC Fight Night: Kevin Lee vs Al Iaquinta Thanh niên bị kết án 8 năm tù vì cái chết của võ sĩ giải MMA Ryan Jimmo https://cdn.24h.com.vn/upload/4-2018/videoclip/2018-12-13/1544697713-boxingko.mp4 Mason Menard và Teofilo Lopez đã đối

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Max Holloway cho rằng Jose Aldo mới là võ sĩ hạng lông vĩ đại nhất từ trước đến nay

(VoThuat.vn) – Max Holloway trở lại sàn đấu sau một năm đầy khó khăn để bảo vệ đai vô địch hạng lông trong sự kiện chính của UFC 231 ở Toronto, và anh đã giành chiến thắng vô cùng ấn tượng trước võ sĩ bất bại Brian Ortega. Những nguy hiểm các võ sĩ MMA

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →