4 bài tập cải thiện sức mạnh cú đấm

(VoThuat.vn) – Trong võ thuật, kỹ thuật và trí thông minh là điều quyết định chiến thắng của các võ sĩ. Tuy nhiên, có một số trường hợp sức mạnh vượt trội của những cú đấm giúp các võ sĩ dành chiến thắng thuyết phục.

Do đó, ngoài việc hoàn thiện các kỹ năng khác, bất cứ võ sĩ nào cũng thường xuyên luyện tập để cải thiện sức mạnh của cú đấm. Dưới đây là 4 bài tập hiệu quả nhất đối với mục tiêu này.

1. Ném bóng chuyên dụng

Quả bóng chuyên dụng từ lâu đã là một công cụ được sử dụng trong boxing để tăng sức mạnh của đấm và có ít nhất hai cách để làm điều đó.

Đầu tiên, bạn có thể nằm ngửa và giữ một quả bóng chuyên dụng thật nặng. Sử dụng cả hai tay, cố gắng ném quả bóng cao nhất có thể và bắt bóng bằng cả hai tay, sau đó lặp đi lặp lại.

Thứ hai, bạn có thể chọn một quả bóng chuyên dụng có trọng lượng trung bình và đứng thẳng theo tư thế chiến đấu của bạn. Chỉ dùng một tay, đưa quả bóng vào lòng bàn tay của bạn và đẩy về phía trước càng mạnh càng tốt, ném quả bóng vào tường hoặc để một đối tác bắt quả bóng và ném nó lại cho bạn. Làm điều này như thể bạn đang tung ra một cú đấm.

Cả hai phương pháp đều sức mạnh cánh tay của bạn. Bí quyết là cố gắng làm nhanh và mạnh nhất có thể. Thực hiện bài tập này đủ lâu, bạn sẽ thấy sức mạnh cú đấm của mình gia tăng.

2. Hít đất Plyometric

Hít đất Plyometric, còn được gọi là “nhảy hít đất”, là các bài tập trong đó cơ bắp phát huy tối đa trong thời gian ngắn. Mục tiêu không chỉ là tăng sức mạnh mà còn là tốc độ.

Việc tập hít đất plyometric là một trong những bài tập ít được chú trọng nhưng giúp tăng sức mạnh đấm của bạn.

Bắt đầu bằng cách vào vị trí tiêu chuẩn. Hãy hạ mình xuống như hít đất thông thường nhưng khi nâng mình lên hãy bật thật mạnh để tay rời ​​khỏi mặt đất. Bài tập này tăng cường sức mạnh cánh tay, vai và ngực – tất cả các bộ phận của cơ thể hoạt động để tăng sức mạnh cú đấm của bạn.

Bạn cũng có thể thực hiện các biến thể khác của động tác này như vỗ tay của bạn trong không trung hoặc vỗ tay vào ngực của bạn. Khi bạn đã có đủ sức mạnh và sức mạnh, bạn thậm chí có thể thử nâng chân lên khỏi mặt đất cùng với bàn tay của bạn.

3. Tập bao cát

Một trong những công cụ quan trọng nhất trong phòng tập để tăng sức mạnh cú đấm là bao cát. Nó có lý do. Đó là để bạn có thể thực hành tung ra những cú đấm mạnh nhất của bạn lên một mục tiêu không phải con người.

Trong khoảng thời gian 10 giây, hãy tung ra những cú đấm mạnh hết mức có thể. Sau 10 giây, thực hiện những cú jabs và di chuyển chân trong 10-15 giây, sau đó quay lại tung ra những cú đấm mạnh. Thực hiện việc vòng lặp này  trong vòng ba phút, nghỉ ngơi trong một phút giữa các vòng.

Hãy chắc chắn rằng bạn thực hiện các cú đấm đúng kỹ thuật bởi vì điều này sẽ đảm bảo rằng bạn đang tung ra cú đấm với lực tối ưu.

Mặc dù bao cát là một công cụ tuyệt vời để cải thiện sức mạnh đấm của bạn nhưng hầu hết các võ sĩ thường luyện tập bao cát trong giai đoạn đầu và giảm dần sau đó nhằm tạo sự thanh thoát cho cú đấm của mình. Một võ sĩ huyền thoại từng luyện tập bao cát rất nhiều là Roberto Duran, còn được gọi là “Bàn tay của đá”.

4. Tập với đối thủ tưởng tượng

Cuối cùng, tập với đối thủ tưởng tượng (shadowboxing) là một trong những bài tập tốt nhất để gia tăng sức mạnh đấm của bạn, bởi vì nó đảm bảo bạn đang tập trung vào kỹ thuật và quên đi sức mạnh hoàn toàn.

Một trong những cạm bẫy lớn trong luyện tập quyền anh là các chiến binh có xu hướng tập trung mù quáng vào việc tăng cường sức mạnh hơn là rèn luyện kỹ thuật. Shadowboxing giúp đào tạo kỹ thuật thích hợp mà vẫn gia tăng sức mạnh.

Luyện tập shadowboxing là một phần quan trọng trong thói quen đào tạo của bạn. Lý tưởng nhất, bạn nên dành ít nhất 3-5 hiệp mỗi lầm tập.

Đứng trước gương, chú ý kỹ thuật và cách bạn đấm. Tốt nhất là nên có một huấn luyện viên hoặc bạn tập để điều chỉnh kỹ thuật của bạn.

Cảnh Phúc

Tin bài khác

4 bài tập cải thiện sức mạnh cú đấm

(VoThuat.vn) – Trong võ thuật, kỹ thuật và trí thông minh là điều quyết định chiến thắng của các võ sĩ. Tuy nhiên, có một số trường hợp sức mạnh vượt trội của những cú đấm giúp các võ sĩ dành chiến thắng thuyết phục. Cách chọn găng tay Boxing 4 vũ khí “dị” nhất

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Chẳng những bị quản lí của Usman gây sự, Colby Covington còn bị Nate Diaz đánh ở UFC 235

(VoThuat.vn) – Colby Covington tiết lộ ngoài cuộc ẩu đả với Kamaru Usman và quản lí, anh còn bị một võ sĩ khác là Nate Diaz đánh tại UFC 235. Không còn nhận ra “đại ca” phim võ thuật Hồng Kim Bảo một thời Kamaru Usman – Người châu Phi đầu tiên vô địch UFC

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Top 10 ngôi sao võ thuật lợi hại nhất Trung Quốc

(VoThuat.vn) – Theo tờ Sina đánh giá, đứng đầu trong top 10 ngôi sao võ thuật lợi hại nhất Trung Quốc là Chu Tỉ Lợi, tiếp theo đó là những cái tên quen thuộc như: Lý Tiểu Long. Không còn nhận ra “đại ca” phim võ thuật Hồng Kim Bảo một thời Kamaru Usman –

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Sau ‘Chiến lang 2’, đến lượt Thành Long tung phim về đề tài quân sự

Cuộc chiến âm dương của Thành Long đã “thất thủ” trên màn ảnh phim chiếu Tết vừa qua trước các đối thủ như Người ngoài hành tinh điên cuồng, Lưu lang địa cầu, Phì trì nhân sinh… Sắp tới Thành Long sẽ cho ra mắt bộ phim lấy đề tài quân sự mang nhan đề Cuồng nộ sa bão. “Vua

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Nhà vô địch bất bại Errol Spence khẳng định sẽ hạ gục Mikey Garcia

(Vothuat.vn) – Nhà vô địch IBF Errol Spence tuyên bố sẽ giành một chiến thắng K.O vào ngày 16 tháng 3 trước nhà vô địch thế giới ở 4 hạng cân Mikey Garcia. Cựu võ sĩ Boxing giết người bằng… cái điều khiển karaoke “Thể hình là lợi thế, nhưng kĩ thuật và sự thông minh

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Tyron Woodley vẫn không tin mình đã thua Kamaru Usman

(VoThuat.vn) – Cựu vô địch hạng cân welterweight Tyron Woodley chưa thể nào nuốt trôi thất bại ở UFC 235 và vẫn tin rằng mình hay hơn đối thủ Kamaru Usman. Martin Nguyễn trở lại sàn đấu sau thời gian dài chấn thương Jon Jones dính 2 chất cấm nhưng vẫn được thi đấu ở

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →