Bí quyết để chạy bộ đốt mỡ cường độ cao nhất

Chạy bộ không chỉ là bài tập đơn giản, phổ biến và toàn diện nhất cho thể lực con người, mà còn có thể đốt được mỡ thừa ở các vùng như bụng, ngực, và đặc biệt là đùi, mông. Thế nhưng, chạy bộ như thế nào là đúng? Hãy cùng VoThuat.vn điểm qua vài lời khuyên sau đây:

Đánh trả hay bỏ chạy khi bị tấn công bất ngờ?

Bộ đội biên phòng VN phô diễn võ thuật “khủng”

Nạp năng lượng

Trước khi chạy bộ, bạn cũng nên nạp năng lượng cho mình để tránh bị đột quỵ, chuột rút hoặc đuối, kiệt sức trong khi chạy. Nên ăn nhẹ trước khi chạy khoảng nửa tiếng với các loại thức ăn không chứa chất béo nhưng lại có nhiều tinh bột. Bạn cũng có thể dùng một ít cà phê trước khi bắt đầu chạy. Năng lượng từ khẩu phần này là vừa đủ để bạn chạy nhanh và lâu hơn mà lại gia tăng mỡ bụng.

Thay đổi tốc độ – chạy nhanh và chậm

Nên nhớ các nguyên tắc sau:

Khi mới bắt đầu, không chạy quá nhanh để tránh kiệt sức.

Nếu chạy theo từng quãng ngắn: khi ở khoảng 1/3 cuối đường chạy dự kiến, tăng tốc vừa phải để thúc đẩy quá trình tiêu hao mỡ thừa.

Nếu chạy quãng đường dài thì ở 1/3 cuối đường bạn nên chạy chậm lại từ từ để cơ thể phục hồi.

Một thông tin bên lề: Chính huyền thoại Lý Tiểu Long cũng từng tuân thủ phương pháp chạy thay đổi tốc độ này.

Chạy quá nhanh cũng không phải cách hay

Chạy quá nhanh cũng không phải cách hay

Thay đổi địa hình chạy

Bạn nên thay đổi địa hình chạy – từ đường trường cho đến bãi biển, bậc thang… Sự thay đổi này sẽ khiến cơ thể bạn không bị nhàm chán với một dạng địa hình nhất định, khiến cơ thể phải tiêu hao nhiều năng lượng hơn cho việc chạy bổ. Cách này còn thay đổi không khí, tạo cảm giác thoải mái hơn cho tinh thần khi chạy.

Tips-for-barefoot-beach-running-cover

Chạy nâng cao gối:

Ở các đoạn chạy chậm đầu hoặc cuối buổi chạy, bạn nên dành ra 5-10p tập chạy nâng cao gối vuông góc với bụng. Đây là tư thế chạy đối mỡ bụng tốt nhất, cũng như làm cho cơ đùi săn chắc.

Two-Knee-Highs

Chạy thường xuyên và đều đặn

Bất cứ bài tập nào cũng nên trở thành một thói quen – chạy bộ cũng thế, nhất là khi bạn chạy bộ để đốt cả một “thành trì” mỡ bụng tích lũy qua thời gian dài. Nếu như không sắp xếp thời gian và hình thành thói quen thì mọi chuyện sẽ lại đâu vào đấy.

Phạm Vũ

Tin bài khác

‘Yuri Boyka’ lép vế thảm hại trong vai phụ của American Assassin

Sau tựa phim Savage Dog không mấy thành công, Scott Adkins, nam diễn viên thành công từ tựa phim huyền thoại “Yuri Boyka” tiếp tục xuất hiện với vai phụ trong tựa phim sắp phát hành American Assassin (công chiếu tại Việt Nam từ ngày 22/9 tại các rạp BHD). Khả năng chống đám đông

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Bùi Yến Ly giành HCV Muay Thai tại AIMAG 5

Nữ võ sĩ Bùi Yến Ly đã xuất sắc đánh bại đối thủ của Iran Yavari Fatemeh trong trận chung kết để giành HCV cho đoàn Việt Nam tại  Asian Door Games 2017 (AIMAG 5). Trong trận chung kết hạng cân 51kg diễn ra vào chiều 21/9, Bùi Yến Ly gặp võ sĩ Yavari của Iran.

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Ngô Kinh có nguy cơ trắng tay với Chiến Lang 2

Mặc dù Chiến Lang 2 mang về doanh thu khủng và trở thành bộ phim ăn khách nhất lịch sử điện ảnh Trung Quốc. Tuy nhiên, Ngô Kinh đang đứng trước nguy cơ trắng tay vì các công ty đang đồng loạt đòi khởi kiện anh. Ra mắt từ 27/7 tại Trung Quốc, Chiến Lang

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Hiệp hội Võ thuật Thế giới WoMAU: ‘TP.HCM luôn là đối tác chiến lược’

Hôm nay (21/9), gần 100 đại diện của 45 tổ chức võ thuật quốc tế từ 32 quốc gia đã tụ họp về ngôi nhà chung của võ thuật thế giới – WoMAU để tham dự cuộc họp Đại hội đồng Hiệp hội Võ thuật Thế giới. Cuộc họp diễn ra tại Tòa thị chính

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Trận đại chiến Boxing hạng nặng không thể bỏ lỡ cuối năm 2017

Deontay Wilder đã được xác nhận sẽ so găng cùng tay đấm người Cuba Luis Ortiz vào ngày 4/12 năm nay. Đây đuợc xem là trận quyền Anh hạng nặng lớn nhất vào cuối năm 2017. Klitschko tuyên bố giải nghệ, Joshua loay hoay tìm người mới Mcgregor lại tiếp tục dùng bạn tập để đánh

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Võ sĩ điển trai của UFC Sage Northcutt trở lại sàn đấu

Sage Northcutt sẽ là ngôi sao trẻ đang mong đợi nhất tại sự kiện UFC Fight Night 120 ở Norfolk bang Virginia. Đối thủ của anh sẽ là tay đấm Michel Quinones.  Hot boy UFC Sage Northcutt tái xuất tại UFC 200 Hot Boy UFC Sage Northcutt xuất hiện trong đoạn quảng cáo của Star War Gần một

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →