Hãy đặt nền tảng “sức khỏe” trước khi nghĩ đến tập luyện “sức mạnh”

“Sức mạnh” và “Sức khỏe” có ý nghĩa khác nhau. Bạn mạnh chưa chắc bạn đã khỏe. Vậy nếu bạn muốn bắt đầu “sức khỏe” trước thì bạn nên nghiên cứu bài viết sau.

Tất cả các môn thể thao đều đưa yếu tố dinh dưỡng đứng hàng đầu và coi đó một trong những nguyên nhân đưa đến sự thành bại của mỗi VĐV. Do đó nếu bạn muốn tiến xa trong thể thao thì bạn nên quan tâm về chế độ dinh dưỡng để có “sức khỏe” trước sau đó hãy nghĩ đến luyện tập “sức mạnh”.

Một số người luyện tập chỉ vì muốn có cơ thể đẹp, nhưng một số khác tập luyện với mục đích nâng cao thành tích môn thể thao họ đang theo đuổi. Trong cả các môn thể thao vận động (trừ môn thể thao trí tuệ như cờ vua) nói chung, thì tất cả đều cần tập luyện để giảm lượng mỡ và tăng cường cơ bắp.

 

Trong võ thuật nói chung, việc xây dựng cơ bắp là cần thiết, nhưng xây dựng cơ bắp đúng chỗ mới là điều cấp thiết. Có nhiều võ sĩ không được “6 múi” hay thân hình rắn chắc, nhưng lại có thành tích rất cao trong thi đấu. Lý do đơn giản là họ biết xây dựng cơ bắp đúng chỗ và xây dựng qua các đòn đấm, đá và đối luyện.

 

Hãy bắt đầu bằng bài tập chạy bộ và chế độ dinh dưỡng

Luyện tập sức khỏe thực tế không cần những bài tập gì đặc biệt, đa phần đều phụ thuộc vào sở thích của người tập. Tuy nhiên chạy bộ có thể coi là một trong những bài tập đơn giản và hiệu quả tốt nhất.

Bạn cần chạy từ 5km đến 7km mỗi ngày trong vòng 30 phút đến 1 tiếng, nếu bạn không thể hoàn thành bài tập trong đúng thời hạn đồng nghĩa do bạn quá yếu hoặc do bạn quá chậm chạp. Nếu bạn không ra sức để hoàn thành bài tập thì chuyện luyện tập của bạn hoàn toàn vô nghĩa. Bài chạy bộ tốt nhất bạn nên tập là chạy tốc độ tức thời rồi đi chậm lại, bài tập này rất có lợi cho tim mạch.

 

Tránh các món ăn như: snack, kem, đồ ăn nhanh và những đồ ăn chứa tinh bột cao. Thay vào đó, bạn nên ăn rau xanh. Việc ăn kiêng chiếm 70% thành quả luyện tập. Với chế độ luyện tập cùng chế độ ăn kiêng như trên bạn sẽ giảm được 2lbs mỡ mỗi tuần.

Bạn nên tập những bài tim mạch và sức bền trong 1 tháng đầu tiên để giảm tối đa lượng mỡ trong cơ thể, hoặc có thể đan xen nhau trong tuần như: 3 ngày tập sức bền, 2 ngày tập sức mạnh và 2 ngày để nghỉ ngơi.

Nguyễn Thái

Tin bài khác

Việt Nam bất ngờ giành 2 HCB nội dung quyền tiêu chuẩn nam dưới 60 và trên 65 tuổi

Sáng nay (25/5), Việt Nam đã có khởi đầu thuận lợi bằng tấm HCB của VĐV Lê Thanh Phước ở nội dung quyền tiêu chuẩn nam dưới 60 tuổi và Nguyễn Trường Hoàng ở nội dung quyền tiêu chuẩn nam trên 65 tuổi tại Giải vô địch quyền Taekwondo châu Á 2018. Taekwondo người khuyết

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Chính thức: Cung Lê chấp nhận lời thách đấu của võ sư Flores

  Theo nguồn tin riêng của VoThuat.vn, ngôi sao võ thuật Cung Lê đã chấp nhận lời thách đấu của chuẩn võ sư Vịnh Xuân Pierre Francois Flores. “Cung Lê nên xin lỗi Flores để tránh trận thua mất mặt” Chưa dừng lại, võ sư Flores tiếp tục tuyên bố sẽ đấm Cung Lê lụi

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Taekwondo người khuyết tật: Không chỉ là võ thuật mà đó là tinh thần nhân văn, thượng võ

 Lần đầu tiên thi đấu tại Việt Nam, các VĐV Taekwondo người khuyết tật đã mang đến một cái nhìn khác về võ thuật, đó là tinh thần nhân văn và thượng võ của bộ môn Taekwondo.  Với những người bình thường, việc luyện tập và thi đấu võ thuật là cả một quá trình

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Video|Tổng hợp Giải Taekwondo châu Á: VĐV người khuyết tật gây ấn tượng, Việt Nam có huy chương đầu tiên

Trong ngày thi đấu đầu tiên Giải Taekwondo châu Á 2018, Việt Nam giành được 1 HCĐ của VĐV Lê Hiếu Nghĩa. Bên cạnh đó, các VĐV Taekwondo người khuyết tật gây ấn tượng bởi những màn so tài kịch tính nhưng cũng đậm chất nhân văn. Dưới đây là ghi nhanh của VoThuat.vn trong

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Vẻ đẹp hút hồn của VĐV đội võ nhạc Taekwondo Hàn Quốc

Tại khai mạc Giải vô địch Taekwondo châu Á, đội võ nhạc của Hàn Quốc đã khiến người xem không thể rời mắt bởi những màn trình diễn ấn tượng. Bên cạnh đó là nhan sắc hút hồn của một thành viên nữ trong đội. Những hình ảnh ấn tượng của các VĐV trong đội võ nhạc

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Màn trình diễn đầy ‘ma mị’ của Đội võ nhạc Taekwondo Việt Nam

Gồm những gương mặt trẻ tài năng, Đội võ nhạc Taekwondo Việt Nam đã mang đến cho Lễ khai mạc Giải vô địch Taekwondo châu Á 2018 một phần trình diễn đầy sôi động, lôi cuốn nhưng cũng không kém phần ‘ma mị’.  Lễ khai mạc Giải vô địch Taekwondo châu Á 2018 diễn ra vào

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →