Tác động cơ bắp của những bài tập stretching cơ bản

Stretching (kéo dãn) là một trong những dạng bài tập quan trọng trong võ thuật – thể hình, giúp cơ thể đạt được độ dẻo dai cần thiết cho các cử động chuyên biệt của bộ môn cũng như hạn chế chấn thương.

Video chứng minh “không gì là không thể” tập võ thuật nếu bạn có quyết tâm

Tiết lộ video cuối cùng của Lý Tiểu Long trước khi chết

Các bài kéo dãn thường được thực hiện trong phần khởi động đã đảm bảo kéo dãn cơ khớp vào các góc độ lớn nhất có thể nhằm tránh chấn thương rách cơ, dãn dây chằng khi té ngã hoặc bị bẻ, siết. Sau một thời gian dài không cử động hết góc độ, cơ khớp có hiện tượng “co rút” và giảm góc độ co duỗi cũng như độ giãn căng của các cơ. Các bài Stretching đặc biệt có nhiệm vụ giúp cơ thể lấy lại độ dẻo đai đó trước khi bắt đầu các hoạt động khác.

Đôi khi, các bài Stretching được xem như một phần bài tập riêng biệt chứ không chỉ nằm trong phần khởi động, đặc biệt là trong các môn như Yoga hay các môn võ thuật cần bổ trợ sự dẻo dai như Taekwondo, Jiujitsu.

Mỗi động tác Stretching sẽ tác động tới các nhóm cơ khớp khác nhau theo những cách khách nhau. Sau đây là hình ảnh minh họa một số động tác và cách nó ảnh hưởng tới cơ bắp

Phạm Vũ

Các bài viết liên quan

Tin bài khác

Xinjiaquan – Môn võ của Singapore mà không ai muốn học

Xinjiaquan hay Singafist đã rơi vào suy thoái giống như người sáng lập ra nó, bậc thầy kungfu vĩ đại Teo Choon Teck, đã nói. Bí mật về đội nữ vệ sĩ có ‘1-0-2’ trên thế giới 4 môn võ của Châu Phi mà bạn có thể chưa biết Mỗi tối thứ bảy lúc 8

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Số phận của những Dương Quá từng thủ vai trong Thần Điêu Đại Hiệp

Thần Điêu Đại Hiệp là một trong những tiểu thuyết kinh điển của Kim Dung được dựng lại thành phim rất nhiều lần. Nó giúp các nhân vật đóng vai chính nhanh chóng khẳng định được tên tuổi và được khán giả biết đến. Tuy nhiên, không phải ai cũng thành công khi hóa thân

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Tập bodyweight: Những điều nên và không nên

Trong việc tập luyện, có nhiều cách để đến đích. Tập với tạ, tập với máy, với dây… Bạn có thể tập riêng từng bài hoặc kết hợp với tất cả những bài tập trên. Tuy nhiên, có một điều bạn nên nhớ là, để có được mọi thứ trong cuộc sống và cả trong

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Bên trong căn biệt thự 26 triệu USD mới tậu của Floyd Mayweather

“Độc cô cầu bại” Floyd Mayweather lại thể hiện đẳng cấp của mình khi tậu căn biệt thự trị giá 26 triệu USD tại khu Beverly Hills, Los Angeles (Mỹ). Nghệ thuật phòng thủ và né đòn của Mayweather đỉnh như thế nào? Floyd Mayweather lại rải tiền, phô trương sự giàu có Sau chiến thắng

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Mỹ nữ nóng bỏng nhất WWE sắp tái xuất

Những động thái mới đây của Paige đang khiến NHM tin rằng cô đã sẵn sàng trở lại WWE sau một thời gian dài gặp rắc rối trong cuộc sống cá nhân. Paige – Nhà vô địch lao đao vì clip nóng của WWE Cựu vô địch WWE suýt bị chồng đánh ở sân bay

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Cựu sao Man Utd vẫn chưa được cấp phép thi đấu Boxing

Hội đồng quyền anh nước Anh (BBBofC) khẳng định họ chưa thông qua việc cho phép Rio Ferdinand thi đấu ở bộ môn Boxing. Cựu sao M.U Rio Ferdinand chuyển sang đánh Boxing Những ngôi sao đổi nghề chuyển sang đánh Boxing trước Rio Ferdianad Vừa qua, cựu thủ quân của đội bóng lừng danh

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →