Làm chủ bài tập buổi sáng với một số lời khuyên hữu ích

Nếu bạn không lo rằng mình không còn sức để đến phòng gym sau một ngày làm việc mệt mỏi, tại sao bạn không thử tập vào buổi sáng nhỉ ? Trong bài viết ngày hôm nay, bạn sẽ được biết cách làm sao để có thể kích hoạt năng lượng một cách mạnh mẽ, qua đó giúp bạn có thể hoàn thành được một buổi tập mĩ mãn bắt đầu cho ngày mới đầy năng động.

10 phút kết hợp luyện tập cho mông và đùi săn chắc
Các bài tập với Dumbbell tại nhà

1. Ngủ sâu

Hãy chuẩn bị đồ đạc của bạn trước khi đi ngủ để có thể tiết kiệm thời gian chuẩn bị sau khi thức dậy. Một điều nữa mặc dù ai cũng biết nhưng chẳng chịu thực hiện: hãy tránh xa các nguồn sáng từ điện thoại, tivi hay máy tính ít nhất nửa tiếng trước khi đi ngủ để có thể có được giấc ngủ tốt nhất.

2. Đừng ngủ cố!

Ngủ thêm 15 phút cũng chả giúp bạn hết thèm ngủ đâu! Ngược lại, nó còn góp phần tạo nên một thói quen “lề mề” không cần thiết cho bạn. Chưa kể, việc ngủ thêm một vài phút cũng có ảnh hưởng tiêu cực lên tinh thần luyện bài tập buồi sáng của bạn nữa. Vì vậy, khi chuông báo thức kêu, hãy thức dậy ngay lập tức.

3. Tắm đúng cách

Sau một bữa sáng đầy đủ, bạn có thể đưa cơ thể vào trạng thái tỉnh táo nhất thông qua việc điều chỉnh nhiệt độ nước khi tắm. Hãy dành 30 giây để tắm với nước nóng sau đó chuyển sang 15 giây để tắm với nước lạnh. Lặp lại liên tục cho tới khi bạn thấy cơ thể hoàn toàn tỉnh táo. Đồng thời, bạn cũng nên đợi ít nhất từ 30 tới 60 phút để bữa sáng được tiêu hóa trước khi bước vào luyện tập. Đừng quên uống một cốc nước trước khi luyện tập nữa!

4. Tập các bài tập khởi động đa chuyển động

Đã đến lúc bạn tạm biệt máy chạy Treadmill rồi đó. Bạn sẽ cần một bài tập mà qua đó liên hệ thần kinh và các cơ bắp được “hâm nóng”. Vì vậy, thay vì chỉ đơn thuẩn chạy bộ, bạn nên sử dụng Burpee, một động tác kết hợp giữa tư thế xuống tấn Squat, tư thế chống đẩy và tư thế bật nhảy.

Cách thực hiện Burpee:

  • Từ tư thế đứng thẳng, xuống tấn nhưng với hai tay chạm xuống sàn.
  • Đá hai chân về phía sau sao cho cơ thể vào tư thế chống đẩy.
  • Đảo ngược chuyển động thật nhanh sau đó nhảy lên. Tiếp tục lặp lại động tác với chu kì tập 15 giây tập, 30 giây nghỉ liên tục trong vòng 5 phút.

5. Sử dụng chất kích thích

“Kích thích” ở đây không có nghĩa là sử dụng các chất như kiểu Doping. Các loại đồ uống tăng cường năng suất cơ thể trước khi tập tới từ rất nhiều dạng, bao gồm cả cà phê và trà. Tuy nhiên, việc sủ dụngL-Tyrosine cũng là một lựa chọn không hề tồi. Bạn có thể kết hợp giữa nước tăng lực như 5-Hour Energy cùng với caffeine và L-Tyrosine và cả vitamin B để có thể đạt được hiệu quả minh mẫn cao nhất.

Có thể bạn quan tâm: Bài tập Ninja cho buổi sáng năng động

Trung Dũng

Tin bài khác

Urijah Faber bất ngờ quay lại UFC khi bị nhà vô địch thách thức

(Vothuat.vn) – Trở lại sau tuyên bố giải nghệ vào năm 2016, Urijah Faber sẽ có trận đấu đầu tiên trước Ricky Simon. Faber đang đứng thứ 15 của hạng bantamweight, trận đấu sẽ diễn ra tại UFC Sacramento. HLV Duke Roufus phấn khởi chờ ngày Ben Askren trở lại sàn đấu Tay đấm nổi tiếng UFC –

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Câu chuyện mưu sinh của đời võ sĩ

(VoThuat.vn) – Khi ngồi trên khán đài nhìn xuống sàn thi đấu, tôi thấy sáng lên trong mắt người võ sĩ một khát vọng chiến thắng mãnh liệt, một tinh thần thép. Trên sàn đấu, họ cường uy và dũng mãnh nhưng ít ai thấy được bên trong lớp da thịt đầy cường tráng đó

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Lùm xùm trọng tài thiên vị trắng trợn tại Giải vô địch Taekwondo các lứa tuổi trẻ toàn quốc 2019

(VoThuat) – Ở ngày thi đấu áp chót Giải vô địch taekwondo các lứa tuổi trẻ toàn quốc 2019 diễn ra tại Lào Cai chiều 12-7, một lùm xùm đã xảy ra khiến rất nhiều người bức xúc khi hai VĐV Hà Nội dù khi biểu diễn đã bị ra khỏi thảm và té ngã, nhưng

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Cựu vương Tyrone Woodley muốn so găng cùng Ben Askren

(Vothuat.vn) – Sau HLV Duke Roufus, chính người bạn tập thân thiết của Ben Askren, cựu vô địch hạng Welterweight tại UFC là Tyrone Woodley cũng cho rằng trận thua đau đớn này sẽ tiếp thêm động lực để ngày trở lại Askren sẽ mạnh mẽ hơn. “Thầy bói” Colby Covington đã dự đoán trước

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Jorge Masvidal thách thức Conor Mcgregor: Chỉ vì kiếm tiền thôi mà

(Vothuat.vn) – Với 2 trận thắng KO liên tiếp, đặc biệt là cú lên gối KO Ben Askren chỉ trong 5 giây, Jorge Masvidal cho biết anh sẽ bắt đầu xem xét kĩ lại các trận đấu trong tương lai để kiếm được nhiều tiền hơn. Blachowicz xem Rockhold bị K.O 10 ngàn lần trước

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Flores mang cờ Việt Nam đến tận phòng tập của Từ Hiểu Đông để thách đấu và cái kết

(VoThuat.vn) – Ngày 10 và 11/7, chuẩn võ sư người Canada Pierre Francois Flores đã tìm đến tận phòng tập của Từ Hiểu Đông để thách đấu. Tyson Fury và Deontay Wilder chốt kèo tái đấu vào năm 2020 Manny Pacquiao thể hiện cú đấm “tia chớp” ở tuổi 40 Đứng trước nơi Từ Hiểu

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →