Làm nóng người trước khi tập luyện trong võ thuật

Làm nóng – hay khởi động (warm up) là phần động tác bắt buộc thực hiện trước khi tập luyện, thi đấu thể thao, võ thuật. Thế nhưng, tại sao chúng ta phải làm điều đó? Tại sao lại là “bắt buộc”? Hãy cùng VoThuat.vn tìm hiểu.

Chúng ta với danh từ “con người” với sự tất cả sự thông minh nhất trong muôn loài vật, nhưng “con người” đối với ống kính của các nhà khoa học, chúng ta chỉ là 1 loài trong danh sách hàng số 11.806.327.000 loài động vật hiện có mặt cùng sinh tồn và hiện diện trên quả đất, tuy nhiên chúng ta có thể nói và được đánh giá là một trong những loài động vật “yếu đuối” nhất, dễ dàng gầy đổ, thân thể mong manh, sức chịu đựng yếu đuối vì cấu trúc thành hình của chúng ta qua sự uốn nắn của thời gian và môi trường xung quanh từ khi lọt lòng mẹ, chỉ thật sự thich nghi và sinh tồn với một xã hội có nền văn minh tối thiểu. Nếu đem 1 “con người” rất bình thường chúng ta được bỏ vào khu rừng Amazon, hay xa mạc Sahara, hoặc giữa Thái Bình Dương bao la.v.v. Nếu không có một sự huấn luyện kỹ càng thật đặc biệt hoặc phép mầu đặc biệt nào đó thì chắc chắn rằng ‘con người” chúng ta sẽ khó sinh tồn được trong vòng 12 tiếng đồng hồ.

Vì sự bất lợi thể chất đó khi thân thể chúng ta khi cần phải vận động một cách mạnh mẻ hoặc vận động nhiều hơn sinh hoạt bình thường, thân thể (physical) và tinh thần (Mental) cần thiết phải vận hành cho thật hoàn toàn thích nghi với môi trường mới khi cần thay đổi. Một buổi tập luyện tại các võ đường thường có khuynh hướng kéo dài ít nhất là 1 giờ cho đến 3 giờ tập luyện, tuy nhiên 15 phút đầu tiên vận động nóng người chính là 15 phút quan trọng nhất, vì tất cả kết quả tập luyện trong suốt thời gian còn lại sẽ bị ảnh hưởng và chi phối hoàn toàn bởi kỷ thuật và sự hữu hiệu của sự vận động này, chỉ cần 15 phút thiết yếu làm nóng người chúng ta sẽ có một buổi tập luyện thành công tại võ đường với đầy thích thú hay chúng ta sẽ được tập luyện với các vị Bác sĩ tại bệnh viện khoa xương cốt trong thời gian dài đầy tốn kém.

Trong mỗi ngành thể thao đều có một lối “làm nóng người” riêng biệt mặc dù điều có chung một mục đích. Trong võ thuật sự vận động thường bắt đầy từ trên cao đi xuống thấp (Đầu đến chân), từ nhẹ nhàng đến nhanh/mạnh (Xoay cổ = Nhẹ ; hít đất = mạnh), đến làm nóng người đem lại cho chúng ta các yếu tố ích lợi sau đây:

Tình thần sảng khoái

Chuẩn bị thể lực:

Phòng ngừa sự chấn thương:

Nếu bạn muốn tránh và giảm các chấn thương trong các đòn thế Aikido, bạn phải tự đầu tư cho mình khoảng thời gian nhất định trước và sau buổi tập, đó là các “Làm nóng người” (Warm-up), “Làm dẻo người” (Stretch), và “Hạ nhiệt” (Cool down).

Một cuộc nghiên cứu tại “Viện cao đẳng thể thao Úc” (Australian Institute of Sport) vào tháng 8/2004 cho thấy rằng thời gian vận động làm nóng người cũng tùy thuộc vào số tuổi của vận động viên, và thời gian nghỉ ngơi sau mỗi giờ (1 giờ) tập luyện, tuổi càng lớn người ta càng phải bỏ nhiều thời gian vận động liên tiếp để có đuợc sự an toàn tối thiểu và thời gian dài hơn để nghỉ ngơi, bảng nghiên cứu được tóm tắt sau đây:

Số Tuổi >Thời Gian Làm Nóng Người > Thời Gian Nghỉ Ngơi Sau 1 Giờ Tập

01 – 10 tuổi > 20 phút> 15 phút
10 – 20 tuổi > 10 phút> 10 phút
20 – 30 tuổi > 15 phút> 15 phút
30 – 40 tuổi > 20 phút> 20 phút
40 – 45 tuổi > 25 phút> 30 phút
45 – 50 tuổi > 35 phút> 45 phút
50 tuổi trở lên > 40 phút> 80 phút

Chuyện chấn thương trong khi luyện tập võ thuật hoặc chơi 1 môn thể thao nào đó chắc chắn là điều không thể nào tránh khỏi, nhưng các bạn có biết là rất nhiều tai nạn trong khi luyện tập Aikido có thể đã phòng ngừa và bằng cách tìm hiểu rõ nguyên nhân để chúng ta hầu có thể tìm cách đề phòng một cách tích cực hơn. Hầu hết 90% thương tích đều xảy ra trong khi luyện tập không đúng cách và do sai phương pháp khi thực hành.

Một cuộc làm nóng người thành công là làm sao cho thân thể bạn tăng nhiệt tương đương với số nhiệt cao nhất trong thân thể của bạn trong 1-2 giờ tập sắp tới, các cơ bắp của bạn sẽ được co giản tới mức có thể không bị rách khi dùng đến nó, ngoài ra còn tăng nhịp tim hầu đưa khí sạch nhanh đến và đi khắp thân thể.

Làm dẻo người cho thân thể và các khớp, cơ, bắp của bạn có thể có độ chịu đựng cao khi cần dùng đế nó một cách nhanh hơn bình thường, mọi bộ phận của thân thể phải được tập liên tiếp tối thiểu 30 giây để đạt đến mức thích hợp cho các đòn thể cần di chuyển mạnh. Tuy nhiên trước và sau buổi tập luyện Aikido mọi hô hấp phải thật nhẹ nhàng, bắp thịt luôn ở trạng thái tĩnh chứ không động như các cuộc tập luyện của Quyền anh hay Karate hoặc các môn võ thuật thuần cương.

Giảm nhiệt sau khi tập nếu làm đúng cách sẽ đem cho thân thể bạn cảm giác bạn nhẹ nhàng, giúp giảm nhiệt độ thân thể trở lại bình thường (37 độ C), lọc bớt các thoán khí còn tại phổi, một buổi tấm bằng nuớc ấm ở nhiệt độ trên 30 độ C sẽ giúp bạn giảm các nhức mõi của các bắp thịt sau khi luyện tập.

V.Đ

Tin bài khác

3 phương thức chiến đấu được Lý Tiểu Long xem là cốt lõi

Học Vịnh Xuân từ sư phụ Diệp Vấn, sau đó là Karate, Quyền Anh, Muay Thai… Cuối cùng Lý Tiểu Long đã chắc lọc tinh hoa các môn võ để sáng lập nên Triệt Quyền Đạo – đỉnh cao sự nghiệp võ thuật của ông. Châu Tinh Trì là fan cứng của Lý Tiểu Long

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Trình độ thực chiến của Chân Tử Đan có thắng được võ sĩ MMA Từ Hiểu Đông?

Vịnh Xuân của Chân Tử Đan có thể bất bại trên màn ảnh nhưng ngoài đời, khả năng thực chiến của nam tài tử phim Diệp Vấn vẫn còn là dấu hỏi. Chân Tử Đan tập luyện cơ bắp để duy trì phong độ như thế nào? Chân Tử Đan tái hiện tuyệt kỹ “lăng

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Huyền thoại Nogueira tiết lộ bí mật động trời sau khi giải nghệ

Huyền thoại MMA ‘Minotauro’ Nogueira tiết lộ việc bị dị tật ở mắt từ khi chỉ mới lên 4 tuổi. Đây thực sự là một điều hết sức bất ngờ đối với một võ sĩ huyền thoại như Nogueira. Cormier đang “chán” vì không có đối thủ tại UFC 10 hình ảnh chứng minh MMA không dành

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

‘Vua Muay Thai’ Saenchai nói gì về ‘thánh Muay’ Buakaw?

Saenchai bật cười khi được hỏi “sẽ như thế nào” nếu đấu với Buakaw. “Vua Muay Thai” chia sẻ cả hai đều là những người bạn thân ngoài đời. Khi gặp nhau, họ ít khi nói về võ thuật, về Muay Thai mà chỉ đàm đạo về cuộc sống. Võ Đạt – Anh Thư

Đọc tiếp →

Tài tử Diệp Vấn “đá xéo” Thành Long, Cổ Thiên Lạc cố tình thêm dầu vào lửa

Một cuộc khẩu chiến ngầm dường như đã diễn ra tại Lễ trao giải Kim Tượng năm nay. Loạt ảnh hậu trường “hiếm có khó tìm” của Tuyệt Đỉnh Kungfu Hồng Kim Bảo được vinh danh tại Giải thưởng Điện ảnh Hồng Kông lần thứ 37 Tháng 3 năm ngoái, Thành Long từng có một

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Clip huyền thoại Saenchai sparring với các võ sĩ Muay Việt Nam

Trong chuyến đi đến Việt Nam vào ngày 8.4, huyền thoại Saenchai đã có buổi hướng dẫn kỹ thuật Muay Thai. Đồng thời, anh cũng để lại ấn tượng qua buổi đấu tập khi thể được đẳng cấp của một võ sĩ Muay hàng đầu thế giới. ‘Vua Muay Thai’ Saenchai giao lưu tại TP.HCM,

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →