Lịch tập chóng mặt của ông hoàng cơ bắp The Rock

Từ một cầu thủ bóng đá kiểu Mỹ, Dwayne The Rock Johnson đã trải qua quá trình tập luyện cơ bắp rất khắc nghiệt để sở hữu vóc dáng và những múi cơ triệu đô như ngày hôm nay. Hãy cùng VoThuat.vn khám phá lịch tập chi tiết trong 1 tuần của cựu đô vật WWE này để có thêm những tham khảo cho lịch tập của bạn.

6 lý do dân tập thể hình nên dùng whey protein
Phát triển cơ bắp toàn diện với 14 động tác tập với tạ đơn

Thứ 2: Tập cơ ngực

Lịch tập chóng mặt của ông hoàng cơ bắp The Rock

  1. Nằm trên ghế phẳng và đẩy 2 tạ đơn (4 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần)
  2. Nằm trên ghế, 2 tay kéo dây máy tạ (3 hiệp, tập đến khi mỏi cơ)
  3. Nằm trên ghế đẩy thanh tạ (4 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần)
  4. Đẩy tạ đơn trên ghế xiên 45 độ (5 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần)
  5. Đứng kéo dây tạ (4 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần)
  6. Đẩy thanh tạ trên ghế xiên (3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần)

Thứ 3: Tập cơ chân

Lịch tập chóng mặt của ông hoàng cơ bắp The Rock

  1. Đẩy máy tạ chân (4 hiệp, mỗi hiệp 25 lần)
  2. Vác tạ xuống tấn tách (4 hiệp, mỗi hiệp 25 bước)
  3. Nâng máy tập đùi (3 hiệp, mỗi hiệp 20 bước)
  4. Vác tạ nhón chân (3 hiệp, tập đến khi mỏi cơ)

Thứ 4: Tập cơ tay và cơ bụng

Lịch tập chóng mặt của ông hoàng cơ bắp The Rock

  1. Đứng cuốn thanh tạ (4 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần)
  2. Đứng cuốn tạ đơn (4 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần)
  3. Cuốn thanh tạ EZ trên ghế cô lập (4 hiệp, tập đến khi mỏi cơ)
  4. Nhấn dây máy tạ (3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần)
  5. Chống đẩy người trên xà kép (3 hiệp, tập đến khi mỏi cơ)
  6. Đu xà đơn và gập bụng (4 hiệp, mỗi hiệp 20 lần)
  7. Cúi người kéo dây tạ (4 hiệp, mỗi hiệp 20 lần)
  8. Gập bụng, xoay người kết hợp tay cầm bánh tạ (4 hiệp, mỗi hiệp 20 lần)

Thứ 5: Tập cơ lưng

Lịch tập chóng mặt của ông hoàng cơ bắp The Rock

  1. Ngồi kéo máy tạ (4 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần)
  2. Deadlift (4 hiệp, mỗi hiệp 10-15 lần)
  3. Đứng cầm thanh tạ và nhún vai (4 hiệp, mỗi hiệp 10-15 lần)
  4. Hít xà đơn (4 hiệp, mỗi hiệp 10-15 lần)
  5. Ôm bánh tạ gập bụng ngược trên ghế xiên (4 hiệp, mỗi hiệp 10-15 lần)
  6. Chống người trên ghế phẳng, 1 tay kéo tạ đơn (4 hiệp, mỗi hiệp 15 lần)

Thứ 6: Tập cơ vai

Lịch tập chóng mặt của ông hoàng cơ bắp The Rock

  1. Ngồi trên ghế đẩy 2 tạ đơn qua đầu (4 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần)
  2. Kéo tạ đơn lên trước mặt (4 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần)
  3. Hai tay cầm tạ đơn dang rộng sang 2 bên (4 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần)
  4. Đứng đẩy thanh tạ qua đầu (4 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần)

Thứ 7: Tập cơ chân

Lịch tập chóng mặt của ông hoàng cơ bắp The Rock

  1. Đẩy máy tạ chân (4 hiệp, mỗi hiệp 25 lần)
  2. Vác tạ xuống tấn tách (4 hiệp, mỗi hiệp 25 bước)
  3. Nâng máy tập đùi (3 hiệp, mỗi hiệp 20 bước)
  4. Vác tạ nhón chân (3 hiệp, tập đến khi mỏi cơ)

Video những bài tập cơ bắp cuồn cuộn cùng The Rock

Đăng Huy

Tin bài khác

Jose Aldo chuẩn bị cho trận tái đấu vào tháng 12

Theo thông báo mới đây trên trang Combate, Cựu vô địch hạng lông sẽ trở lại sàn đấu vào tháng 12 và đối thủ trong trận đấu này là một cái tên khá quen thuộc với Aldo. Jose Aldo sẽ bỏ UFC để theo đuổi Boxing chuyên nghiệp Jose Aldo luyện tập Boxing đua theo

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Lưu Đức Hoa muốn quyết đấu với Chân Tử Đan khi sức khỏe bình phục

Sau khi xem phim của Chân Tử Đan, Lưu Đức Hoa muốn thử đấu tay đôi để cảm nhận được tốc độ võ thuật của đồng nghiệp. Châu Tinh Trì tuyên bố mời Jack Ma diễn xuất trong phim mới Chân Tử Đan và Lưu Đức Hoa lần đầu đối đầu trong phim ‘Truy long’

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

ONE thông báo về trận đại chiến giữa Martin Nguyễn và Eduard Folayang

Sự trở lại của ONE Championship tại Manila vào ngày 10/11 sẽ là một sự kiện đáng được chờ đợi của võ thuật châu Á. HOT: Võ sĩ gốc Việt Martin Nguyễn knock-out đối thủ, vô địch ONE Championship Martin Nguyễn đã sẵn sàng cho chiếc đai vô địch thế giới Nhà vô địch hạng

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Yoga sẽ giúp cải thiện khả năng võ thuật của bạn như thế nào?

Yoga và võ thuật có thể không có nhiều điểm chung ngay từ cái nhìn đầu tiên. Tuy nhiên, thực hành yoga có thể làm điều kỳ diệu cho việc đào tạo võ thuật của bạn. Nếu có đặc điểm bẩm sinh này, bạn sẽ là võ sĩ đại tài hoặc… sát thủ Phân tích

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Pha knock out tàn bạo theo phong cách MMA trong cuộc chiến đường phố

Quay trở lại vào đầu những năm chín mươi, UFC ban đầu được hình thành với một câu hỏi: Phong cách võ thuật nào là vượt trội trong các cuộc chiến không chính thức? Cuộc chiến đường phố khốc liệt, một người bất tĩnh 5 tình huống knock out huỷ diệt khiến đối thủ “cắm

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Những ngôi sao đổi nghề chuyển sang đánh Boxing trước Rio Ferdianad

  Chỉ hơn hai năm sau khi giã từ nghiệp cầu thủ, Rio Ferdinand đang thể hiện mong muốn bước sang thi đấu Boxing. Hiện tại, anh đang tiến hành xin giấy phép để có thể trở thành một võ sĩ thi đấu chuyên nghiệp. Trước Ferdinand, từng có nhiều VĐV khác cũng chuyển sang

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →