Luyện tập kết hợp giữa các bài Cardio nhanh chậm

Trong video dưới đây, bạn sẽ được hướng dẫn cách thực hiện một số bài Cardio với cường độ đa dạng mà bạn có thể dễ dàng thực hiện ngay tại nhà.

Choáng với sức mạnh không tưởng của ngón tay
Các bước để chống đẩy bằng 1 tay

Cấu trúc luyện tập:

  • 2 nhóm bài tập gồm các bài tập nhanh và chậm đan xen nhau.
  • Tập 20 giây x 4, không nghỉ.

Các bài tập gồm:

  1. High Knee March – đi bộ tại chỗ nâng gối
  2. High Knee – chạy tại chỗ nâng gối
  3. Slow Burpee – động tác Burpee chậm
  4. Burpee – chống đẩy, xuống tấn kết kết hợp với nhảy
  5. Lateral Step – đảo chân hai bên
  6. Lateral Jump – nhảy chân hai bên
  7. Squat – xuống tấn cơ bản
  8. Jump Squat – xuống tấn nhảy
  9. Calf Raise – nâng bắp chân
  10. Jump – nhảy tại chỗ

Video hướng dẫn thực hiện

Trung Dũng