Một số bí quyết để tăng cường sức mạnh cú đấm

Đối với các võ sĩ, đặc biệt là ở bộ môn Boxing thì việc tập luyện để có được cú đấm tốt là đều mà họ luôn giành thời gian tìm hiểu. Một cú đấm tốt phải dựa vào nhiều yếu tố và nếu chăm chỉ tập luyện hằng ngày thì chắc chắn bạn sẽ đạt được mục đích.

TẬP TRUNG VÀO KỸ THUẬT, KHÔNG DÙNG HẾT LỰC

Muốn cú đấm có lực bạn phải đấm chính xác vào mục tiêu. Đó là điều mà nhiều người học võ nhận ra được. Để tạo ra sức mạnh cú đấm, điều đầu tiên đó là bạn phải đấm đúng cách và thực hiện đúng kỹ thuật.

Năng lượng được tạo ra từ chân và di chuyển lên cơ thể sau đó đến nắm tay, cho đến khi có sự tác động cuối cùng. Những võ sĩ nổi tiếng của làng Boxing có đôi chân to sẽ tạo ra được nền tảng vững chắc và sức mạnh lớn. Mike Tyson, Manny Pacquiao, George Foreman, Rocky Marciano đều là những võ sĩ sở hữu kỹ thuật tốt và lực đấm đáng kinh ngạc.

Khi bạn bắt đầu hiểu rằng kỹ thuật được ưu tiên trước sau đó mới đến năng lượng (lực đấm) thì cú đấm của bạn sẽ trở nên mạnh mẽ hơn. Tập luyện, thực hành nhiều hơn là cách duy nhất để cải thiện kỹ thuật của bạn và hãy lặp lại đều đó nhiều lần.

DI CHUYỂN TRỌNG LƯỢNG CỦA BẠN PHÙ HỢP

Như đã nói ở trên, lực đấm được tạo ra từ sự di chuyển từ chân lên cơ thể rồi chuyền ra nắm tay. Quá trình này phải có sự chuyển dịch cân nặng hợp lý. Điều này đạt được bằng cách thực hiện một chuyển động trơn tru, cho phép bạn di chuyển từ chân tới nắm tay với mô men và vận tốc tối đa.

Trước tiên, bạn nên ngồi xuống một chú trước khi thực hiện cú đấm. Hành động này cho phép năng lượng chạy trực tiếp từ chân tới nắm tay. Đây là phương pháp chính xác để di chuyển trọng lượng.

Bạn có thể tạo ra vận tốc cực lớn bằng cách xoay vai và thân mình, từ đó sẽ tăng sức mạnh đấm của bạn. Đây là kỹ thuật mà nhiều võ sĩ sử dụng khi mệt mỏi và phải dùng đến “cú đấm cánh tay”.

Toàn bộ cơ thể trên của bạn có thể tạo ra mô men xoắn cần thiết để tạo ra một cú knock-out, vì vậy bạn nên tập trung các bài tập luân chuyển trên cơ thể.

Bạn có thể làm việc này bằng cách giữ một quả bóng với cả hai tay ở mức ngực, thẳng tay của bạn và xoay thân của bạn liên tục từ trái sang phải.

ĐẤM VÀO MỤC TIÊU NHƯNG ĐỪNG QUÊN PHÒNG THỦ

Một trong những yếu tố để có cú đấm mạnh là có sự tự tin mà không lo sợ. Để làm được điều này bạn phải có sự phòng thủ trong khi thực hiện cú đấm.

Cú đấm thẳng từ đối thủ là một trong những tình huống thường gặp nhất. Để ngăn chặn nó, bạn phải đưa tay bảo vệ vùng cằm và thái dương. Với việc phòng thủ tại chỗ, người võ sĩ từ đó có thể thực hiện một cú đấm vào đối phương mà không lo bị đánh.

Bằng cách đảm bảo rằng việc phòng thủ đã an toàn, người võ sĩ có thể đấm thẳng qua mục tiêu với tốc độ và năng lượng đầy đủ. Điều này không chỉ tối đa hóa sức mạnh khi va chạm và còn tăng đáng kể tốc độ của cú đấm.

THỎA MÁI VÀ THƯ GIÃN VỚI BỘ PHÁP

Khi võ sĩ bị căng thẳng, họ có thể không thi đấu với sự tâp trung cao độ. Nhiều người nói rằng các cú K.O khó nhất là những cú đấm mà đối phương không nhận thấy. Sự thoải mái trong một cuộc chiến là điều cần thiết để tạo ra yếu tố bất ngờ. Khi bạn thỏa mái di chuyển với bộ pháp linh hoạt, đối phương sẽ rất khó bắt bài trong cách ra đòn của bạn.

Hầu hết sức mạnh của cú đấm đều đến từ đôi chân. Chân là nền tảng của sức mạnh và kỹ thuật, vì vậy điều quan trọng là bạn cần tập luyện để tăng cường cơ bắp ở chân.

Bạn nên thực hiện chạy bộ nhiều hơn, kèm theo đó là cách hoạt động như đi xe đạp, ngồi xổm với bóng, nhãy cao, nhãy xa… Những hoạt động này sẽ giúp tăng cường sự chắc chắn và khỏa mạnh của cơ chân.

KHỤY GỐI XUỐNG

Đứng thẳng với hai chân mở rộng đầy đủ và thực hiện một số cú đấm. Tiếp tục khụy gối và lặp lại những cú đấm liên tục, bạn sẽ thấy khác biệt ở sức mạnh cú đấm. Bạn cần tạo thói quen khụy đầu gối khi bạn đang đấm nó sẽ giúp bạn có sự chủ động hơn khi bước vào trận đấu.

CẢI THIỆN TỐC ĐỘ

Tốc độ quan trọng như chính sức mạnh của cú đấm. Bạn chỉ thắng đối thủ và gây tổn thương cho họ khi có tốc độ nhanh hơn và lực mạnh hơn.

Để cải thiện tốc độ, bạn nên sử dụng các bài tập plyometric.

TẬP LUYỆN GIÚP HOÀN HẢO HƠN

Không có gì tuyệt vời hơn là bạn liên tục tập luyện. Thành ngữ “có công mài sắt, có ngày nên kim” là một trong những câu nói khá đúng trong thể thao. Những võ sĩ nổi tiếng trong lịch sử đều chia sẻ rằng họ giành rất nhiều thời gian ở trong phòng tập.

Để có thể thực hiện tốt cú đấm thì việc tập luyện hằng ngày là đều được ưu tiên đặt lên hàng đầu. Càng tập luyện nhiều thì cú đấm của bạn sẽ tốt lên và nó sẽ giúp bạn tự tin hơn khi bước lên võ đài.

Tổng hợp

Tin bài khác

Những điều chưa biết về CLB đoạt 8 ngôi vô địch tại Giải Vovinam sinh viên toàn quốc 2018

(VoThuat.vn) – Trước sự phát triển của các môn võ nước ngoài trong học đường như: Taekwondo, Karate, Boxing… thì có một nơi vẫn lưu giữ những giá trị truyền thống của môn võ Việt Nam. Giải VĐ các đội mạnh Vovinam 2018: Phép thử trước thềm Đại hội TDTT toàn quốc Vovinam chính thức

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

“Người kế vị Floyd Mayweather” bảo vệ thành công đai IBF

Nhà vô địch trẻ hạng lightweight Tevin Farmer đã có một chiến thắng knockout trước tay đấm James Tennyson trong lần bảo vệ đai đầu tiên. Vũ Văn Hải: HCV Vovinam toàn quốc và thách thức trên sàn Boxing nhà nghề 6 điều có thể bạn không biết về Gennady Golovkin Đó là một cú

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Taekwondo TP.HCM đi tiên phong trong việc ‘nâng cấp’ lực lượng

(VoThuat.vn) – Được sự quan tâm, hỗ trợ của Liên đoàn Taekwondo Việt Nam và Trung tâm Huấn luyện – Thi đấu TDTT TPHCM, Khoá đào tạo – bồi dưỡng HLV, trọng tài Taekwondo TP.HCM 2018 chính thức được tổ chức với sự tham gia của hơn 300 HLV. Sức trẻ của Việt Nam tại

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Nick Diaz đòi so găng với Canelo trên sàn Boxing

Kể từ sau trận boxing của “Gã điên” Conor McGregor với “Độc cô đầu bại” Floyd Mayweather năm 2017, ngày càng càng có nhiều võ sĩ MMA đã chuyển sang thách đấu với những võ sĩ quyền anh. Gần đây nhất cựu vương Strikeforce welterweight Nick Diaz đã mở lời thách đấu đến nhà vô

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Tổ chức tập huấn, bồi dưỡng và đào tạo HLV boxing năm 2018

Theo thông báo từ phía bộ môn Boxing TP.HCM, lớp bồi dưỡng, tập huấn và đào tạo HLV Boxing sẽ được khai giảng vào ngày 30/10 tới đây.  Nhà vô địch Boxing nữ Châu Á Nguyễn Thị Tâm “gặt” vàng ở Indonesia Phát triển quyền Anh chuyên nghiệp sẽ giúp võ sĩ sống được với

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Manny Pacquiao sẽ bảo vệ đai vô địch vào đầu năm 2019

(VoThuat.vn) – Manny Pacquiao dự định sẽ trở lại Mỹ để bảo vệ đai vô địch hạng bán trung của mình trước Adrien Broner vào tháng Giêng năm sau. Deontay Wlider không có cơ hội đánh bại Tyson Fury Nghệ thuật “Gài đòn” – Lỗ hổng kiến thức của võ sĩ nghiệp dư Huyền thoại

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →