Nam thần cơ bắp Arnold Schwarzenegger chia sẻ bí kíp tăng cơ

Arnold Schwarzenegger, một trong những diễn viên hành động Hollywood được đánh giá là ngôi sao sở hữu body hoàn hảo nhất thế giới. Anh đã chia sẻ 3 bí kíp để phát triển cơ bắp hoàn hảo nhất.

Hotgirl Châu Tuyết Vân tung tuyệt chiêu trên bãi biển
‘Sát thủ’ Ricky Hatton: “Tôi mong Mcgregor hạ knock-out

Arnold Schwarzenegger bắt đầu tập thể hình từ năm 15 tuổi. Cao 1,88 m, chàng trai biết mình sẽ gặp khó khăn để tăng cơ bắp cho phần thân dưới, giống như tất cả các vận động viên thể hình có chiều cao khác. Thay vì chấp nhận, Arnold biến tăng cơ bắp đùi thành ưu tiên hàng đầu và tập luyện những bài tập cực nặng ba lần một tuần để có  bắp đùi “khủng”.

Dưới đây là những bí quyết luyện tập của ngôi sao hành động kiêm chính khách người Mỹ gốc Áo:

TĂNG CƯỜNG ĐỘ

“Bạn cần phải sử dụng tạ tập cỡ nặng để gây sức ép lên tất cả các sợi cơ và đẩy chúng đến giới hạn chịu đựng”. Arnold nói. Ông cho rằng khi mới đầu tập luyện mình đã không tập đủ nặng: “Trong nhiều năm, tôi chỉ tập 5 lần động tác ngồi xổm trong khi đáng lẽ tôi phải tập 8 lần. Tôi không đặt máy tập chân đủ nặng. Khi tôi nhận ra lỗi sai của mình và sửa chữa chúng, cơ đùi bắt đầu to lên”. Vào thời kỳ đỉnh cao, Arnold tập ít nhất 20 bài tập cho chân. Các bài tập cường độ cao này đã giúp tăng kích cỡ và sức mạnh ở phần cơ thể yếu nhất của ông.

Lời khuyên: Tập theo cường độ cao sẽ khiến bạn kiệt sức lúc mới đầu, nhưng cơ thể sẽ dần thích nghi. Tập đều trong 6-8 tuần và bạn sẽ thấy sự thay đổi đáng kể.

ĐẶT QUYẾT TÂM CAO NHẤT

Trong các bài viết và chia sẻ về môn thể hình, Arnold đề cao sức mạnh tinh thần. Khi các cơ bắp mệt nhoài, bạn sẽ phải dùng đến ý chí. “Tôi chấp nhận sự thật rằng tập bắp chân rất khắc nghiệt”, ông cho biết. “Nếu muốn cải thiện điểm yếu trên cơ thể, bạn phải sẵn sàng thúc đẩy bản thân nhiều hơn nữa. Điều này đòi hỏi không chỉ sức mạnh thể chất mà cả sức mạnh tinh thần… Bạn phải ép mình vượt qua mọi rào chắn”. Thêm vào đó, cựu vận động viên thể hình còn cực kỳ tập trung khi luyện tập. Kể cả khi đám đông trong phòng gym dừng lại và quan sát, ông vẫn tiếp tục các bài tập của mình.

Lời khuyên: Hãy tìm một người bạn tập chung với mình. Bạn sẽ có thêm động lực để cố gắng và sẽ cảm thấy vui vẻ hơn vì có người để thi đua.

KHÔNG DỪNG LẠI

Arnold phát hiện ra rằng những bài tập truyền thống không đủ để tăng cơ bắp cho chân. Ông tự thêm vào các bài tập để khiến cơ bắp của mình làm việc liên tục không ngừng nghỉ. Một người sau 6 tháng tập thể hình có thể tự thêm các bài tập để nâng cường độ luyện tập. Đa dạng hóa các bài tập, theo Arnold, là điều rất cần thiết.

Lời khuyên: Khi đã chinh phục một bài tập nào đó, đừng dừng lại. Hãy tìm thêm các bài tập khác để thử thách giới hạn chịu đựng của bạn.

Các bí quyết trên không chỉ dành riêng cho tập cơ đùi mà bạn có thể áp dụng chúng cho môn thể hình nói chung. Arnold Schwarzenegger cũng khuyên người tập thể hình nên biết chọn lựa các bài tập phù hợp, trau dồi kiến thức về các phương pháp tập mới và trên hết là thực sự hiểu cơ thể mình.

Tin bài khác

Gokhan Saki sẽ vươn xa tới đâu ở UFC?

Ngôi sao làng kickboxing – Gokhan Saki vừa qua đã giành chiến thắng thuyết phục bằng KO tại UFC. Liệu tay đấm này sẽ vươn xa đến đâu ở UFC? Top 5 chấn thương kinh hoàng nhất lịch sử MMA Duy Nhất tái xuất sau HCV Muay thế giới, Mayweather nhận “núi tiền” nếu đấu McGregor

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Đấu trường Thép 2017: Khi võ sĩ Muay Thai chuyển sang đánh Boxing

Đó là trường hợp của võ sĩ Nguyễn Thanh Trung, anh vốn là một VĐV Muay Thai có tên tuổi tại TP.HCM. Tuy nhiên, tại Đấu trường Thép diễn ra vào chiều 24/9, người hâm mộ bất ngờ khi thấy Thanh Trung chuyển sang đánh Boxing và giành chiến thắng ấn tượng. Võ sĩ Muay

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Joanna Jedrzejczyk sẵn sàng trở thành Conor Mcgregor phiên bản nữ

Joanna Jedrzejczyk từng khẳng định cô muốn được như Conor McGregor, sở hữu cùng một lúc 2 chiếc đai vô địch của UFC. Dự kiến cô sẽ lên hạng Flyweight sau hai trận bảo vệ đai thành công. Đêm lịch sử của Conor McGregor qua 20 tấm ảnh WWE xác nhận mối quan tâm đến

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Chỉ vài giây, Lý Tiểu Long đã hạ Hoàng Trạch Dân

Trận thách đấu giữa Lý Tiểu Long và Hoàng Trạch Dân khiến nhiều người cảm thấy kỳ bí vì không có nhiều thông tin về nó. Người thì cho rằng Lý Tiểu Long thua nhưng cũng có nhận định rằng ông có chiến thắng nhanh chóng chỉ sau vài giây. Ngô Kinh tuyên chiến, Chân

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Paige trở lại WWE, RAW hay Smackdown sẽ là nhà mới?

Ngay khi những tin đồn về việc Paige sắp trở lại, thì những câu hỏi về việc mỹ nữ 25 tuổi này sẽ thi đấu tại RAW hay Smackdown cũng nhanh chóng xuất hiện. Paige – Nhà vô địch lao đao vì clip nóng của WWE Mỹ nữ nóng bỏng nhất WWE sắp tái xuất

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Ngô Kinh tuyên chiến, Chân Tử Đan tự nhủ chắc chắn thua đau

Đây là lần đầu hai ngôi sao võ thuật nhận lời thách đấu khiến nhiều fan vô cùng háo hức. Tuy nhiên, trận đấu họ nhắc tới không phải là tỷ thí võ thuật. 4 lần tham gia phim võ khiến Chân Tử Đan suýt bị mù “Chiến lang 3” chết yểu, Ngô Kinh bị

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →