Nguyên tắc vàng sau khi tập luyện tăng cơ bắp

Việc bổ sung dinh dưỡng đúng cách trước hay sau khi tập luyện tăng cơ bắp đều rất quan trọng để giúp bạn đạt được kết quả cao nhất. Hãy ghi nhớ 3 nguyên tắc dưới đây để giúp quá trình tập luyện đạt hiệu quả tốt hơn nhé.

Trong quá trình tập, cơ thể dùng glycogen ở cơ bắp để lấy năng lượng cho nên khi tập xong, cơ của bạn sẽ bị cạn hết lượng glycogen sẵn có. Lúc này, các tế bào cơ rất dễ bị tổn hại và kéo theo đó là mục đích tăng cơ bắp cũng sẽ khó hoàn thành được. Cần điều chỉnh chế độ dinh dưỡng hợp lý theo những nguyên tắc được nhắc đến dưới đây sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu tăng cơ hiệu quả hơn.

Nguyên tắc 1

Phải lập tức cung cấp năng lượng và dưỡng chất cho cơ thể, tốt nhất là trong vòng 30 phút để bảo vệ và phát triển cơ sau khi tập.

Nếu bạn tập buổi chiều rồi về nhà chờ ăn tối luôn thì trong vòng 1-2 tiếng chờ đợi bữa tối, cơ thể rất mệt mỏi vì cạn năng lượng, các tế bào cơ sẽ không được phục hồi. Vì vậy cơ thể sẽ mất nhiều thời gian để tiêu hóa.

Nguyên tắc 2

Bạn nên ăn 300-500 calo tùy vào cường độ tập và việc bạn là nam hay nữ và cỡ người. Đồ ăn của bạn phải là loại tinh bôt/đường và protein hòa tan nhanh trong cơ thể. Đồ ăn tổng hợp phức tạp như bánh mì kẹp thịt, cơm, phở… không tốt khi ăn vào lúc này vì cơ thể sẽ mất nhiều thời gian để tiêu hóa.

Nguyên tắc 3

Lựa chọn nguồn thức ăn thông minh, hợp lý để bổ sung sau khi tập luyện. Thức ăn tốt nhất sau khi tập là hoa quả nhiều đường như chuối, nho khô, mật ong kèm với bột protein pha loãng. Bạn có thể ăn riêng từng thứ, hoặc nếu có điều kiện thì xay chung hoa quả và protein thành sinh tố. Nếu không có bột protein thì sữa chua ít béo cũng có tác dụng tốt.

Đường và protein ăn sau khi tập sẽ được chuyển trực tiếp đến cơ bắp nên cơ của bạn sẽ được phục hồi và phát triển nhanh chóng mà không bị tích mỡ. Tuy nhiên đối với các bữa ăn khác trong ngày bạn phải ăn theo cách ngược lại. Tức là ăn tinh bột và đạm tiêu hóa chậm để tránh đột ngột tăng lượng đường trong máu, gây hiện tượng tích mỡ.

Mách nhỏ:

Việc tập luyện tăng cơ bắp sẽ thật sự mang lại hiệu quả cao nếu bạn kiên trì tập luyện trong thời gian dài và có chế độ dinh dưỡng hợp lý. Nhưng nếu bạn là người bận rộn, không thể dành nhiều thời gian cho việc tập luyện hoặc bạn là người có cơ địa khó tăng cân tăng cơ ?

V.Đ

Các bài viết liên quan

Tin bài khác

Tiếp lửa ĐTQG Việt Nam bằng loạt ảnh chế: Khi cầu thủ hóa thân thành cao thủ võ lâm

Trước thềm trận chung kết lượt về AFF Cup 2018 với Malaysia, ĐTQG Việt Nam đã được cổ động viên tiếp lửa khi ví các cầu thủ như cao thủ võ lâm. Kevin Lee chê Max Holloway không đủ “trình” để lên hạng Lightweight Mỹ nữ UFC tiếp tục thành công trong điện ảnh Trận

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Kevin Lee chê Max Holloway không đủ “trình” để lên hạng Lightweight

Vấn đề cắt cân đã ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe của Max Holloway và nhiều khả năng tay đấm này sẽ lên hạng Lightweight. Tuy nhiên võ sĩ kevin Lee lại cho rằng đây là việc thiếu khôn ngoan. Brian Ortega nói gì sau thất bại trước Max Holloway? Tại sao võ thuật Trung

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Cựu vương Cain Velasquez sẽ so găng với “Cú đấm địa ngục” Francis Ngannou?

Theo thông tin từ một số học viên của American Kickboxing Academy (AKA), Cain Velasquez – một trong những võ sĩ mạnh nhất của lò võ này đã sẵn sàng trở lại sàn đấu trong năm 2019. Danh hiệu UFC hạng nặng: Một lịch sử đầy tính trực quan Floyd Mayweather hào hứng trước trận đấu với

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Mỹ nữ UFC tiếp tục thành công trong điện ảnh

Gina Carano đang tiếp tục thành công trong sự nghiệp diễn xuất sau khi rời sàn đấu. Cựu ngôi sao UFC vừa được phân vai chính trong loạt phim Star Wars có tựa đề “The Theororian”. Vượt mặt cả Luka Modric, Daniel Cormier lọt top 3 VĐV nổi bật nhất 2018 Những nguy hiểm các võ sĩ MMA gặp phải nếu

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Điều gì đã làm nên thành công của “Hoàng tử Taekwondo” Lee Dae-hoon?

(VoThuat.vn) – Trận chung kết ở nội dung Nam -68kg tại chung kết Grand Prix 2018 gần đây tại Fujairah là một trận đấu đặc biệt. Không phải bởi vì đó là trận đấu của hai VĐV người Hàn Quốc đã cùng đi đến đích cuối cùng của giải, mà bởi vì những điểm số

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Võ sĩ ăn mừng kiểu Ronaldo sau khi đánh cắm mặt đối thủ chỉ sau 44 giây

Trận tranh đai Boxing hạng nhẹ Bắc Mỹ đã kết thúc vô cùng chóng vánh chỉ sau 44 giây. Trực tiếp UFC Fight Night: Kevin Lee vs Al Iaquinta Thanh niên bị kết án 8 năm tù vì cái chết của võ sĩ giải MMA Ryan Jimmo https://cdn.24h.com.vn/upload/4-2018/videoclip/2018-12-13/1544697713-boxingko.mp4 Mason Menard và Teofilo Lopez đã đối

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →