Những nguyên nhân gây đau cơ khớp trong tập luyện võ thuật

 

Đau cơ khớp là hiện tượng thường thấy trong võ thuật, xảy ra do các hoạt động đặc thù của võ thuật như cử động nhanh, mạnh, các va chạm…

Ngoại trừ những nguyên nhân do bệnh lý thì sáu yếu tố dưới đây là những nguyên nhân chính gây ra đau cơ, khớp cho võ sinh:

(1) Không khởi động đầy đủ và đúng cách.

(2) Thời gian tập luyện quá dài hoặc quá thường xuyên,

(3) Lượng vận động quá nặng.

(4) Quá ít thời gian hồi phục cho các khớp xương, dây chằng, cơ bắp,

(5) Tập luyện những kỹ thuật phản khoa học.

(6) không bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng.

Khởi động không đầy đủ và đúng cách là nguyên nhân hàng đầu gây đau cơ khớp ở võ sinh. Ở nhiều võ đường, võ sư chỉ hướng dẫn cho võ sinh đứng ngoáy cổ ngoáy tay, ngoáy hông ép, dẻo dăm mười phút là xong.

Rất nhiều võ phái sở hữu những bài khởi động khác nhau mang nặng đặc thù của bản môn.

Khó có thể định nghĩa một bài khởi động nào là hoàn hảo bởi vì nó liên quan chặt chẽ tới yếu tố phù hợp với cá nhân người tập. Tuy nhiên, nhìn chung nó phải là bài đạt được những tiêu chí sau:

Tăng nhiệt độ cơ bắp – Khi cơ bắp được làm nóng sẽ co một cách mạnh mẽ hơn và thả lỏng một cách nhanh chóng hơn. Ngoài ra, khả năng rách cơ được giảm thiểu.

Tăng nhiệt độ cơ thể – Làm tăng độ đàn hồi cơ bắp. làm giãn mạch máu và do đó tăng lưu lượng máu.

Nâng cao hiệu quả làm mát – Bằng cách kích hoạt các cơ chế tản nhiệt tự nhiên trong cơ thể (mồ hôi) võ sĩ có thể làm mát cơ thể hiệu quả và giúp tránh bị quá nóng trong luyện tập hay thi đấu.

Tăng Nhiệt độ của máu – Nhiệt độ máu chỉ tăng khi nó được bơm qua các cơ bắp đã được làm nóng, và khi nhiệt độ máu tăng, lượng oxy nó có thể giữ bị giảm đi. Điều này đồng nghĩa với việc một lượng lớn oxy được cung cấp tới các cơ bắp, do đó nâng cao độ bền và hiệu suất và trương lực cơ.

Thay đổi nội tiết tố – Cơ thể sản xuất các hormone khác nhau và có trách nhiệm điều tiết sản xuất năng lượng. Trong quá trình khởi động sẽ tạo kích thích tố làm cho nhiều Carbohydrate và axit béo được sãn xuất để biến đổi thành năng lượng vận động.

Chuẩn bị tinh thần – Khởi động cũng là một phương cách tốt để chuẩn bị tinh thần cho một buổi luyện tập cũng như thi đấu. Nó xóa đi những âu lo đời thường, tăng cường tập trung của võ sĩ.

Những yếu tố còn lại như:

(2) Thời gian tập luyện quá dài hoặc quá thường xuyên.

(3) Lượng vận động quá nặng.

(4) Quá ít thời gian hồi phục cho các khớp xương, dây chằng, cơ bắp,

Là những yếu tố mang nặng tính cá nhân hay nói theo chuyên ngành thể thao là “phân biệt đối xử”: Với cùng một lượng vận động thì cá nhân này coi là nhẹ, còn cá nhân kia thì nặng; Với cùng một thời gian thả lỏng thì võ sĩ A hồi phục 100% còn võ sĩ B vẫn chưa phục hồi hoàn toàn được.

Sự phân phối lượng vận động, thời gian và cường độ vận động cũng như thời gian hồi phục hoàn toàn cho võ sinh phải được thiết kế dựa trên những chỉ số về sinh học của chính họ qua những bài tập thử nghiệm. Những huấn luyện viên giầu kinh nghiệm có thể phán đoán chính xác tình trạng tới ngưỡng vận động của võ sĩ thông qua đánh giá về sắc mặt, nhịp thở và tâm lý. Để có cái nhìn khoa học và toàn diện hơn thì những trung tâm huấn luyện hiện đại thường có những máy chuyên dụng để đánh giá. Phát minh mới nhất trong lĩnh vực này là của Canada. Họ cấy chip vào da của VDV và con chip này liên tục thông tin về tình trạng sinh học tới máy chủ. Qua đó, họ xây dựng chính xác những bài tập cho võ sĩ.

Võ Đạt

Tin bài khác

3 phương thức chiến đấu được Lý Tiểu Long xem là cốt lõi

Học Vịnh Xuân từ sư phụ Diệp Vấn, sau đó là Karate, Quyền Anh, Muay Thai… Cuối cùng Lý Tiểu Long đã chắc lọc tinh hoa các môn võ để sáng lập nên Triệt Quyền Đạo – đỉnh cao sự nghiệp võ thuật của ông. Châu Tinh Trì là fan cứng của Lý Tiểu Long

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Trình độ thực chiến của Chân Tử Đan có thắng được võ sĩ MMA Từ Hiểu Đông?

Vịnh Xuân của Chân Tử Đan có thể bất bại trên màn ảnh nhưng ngoài đời, khả năng thực chiến của nam tài tử phim Diệp Vấn vẫn còn là dấu hỏi. Chân Tử Đan tập luyện cơ bắp để duy trì phong độ như thế nào? Chân Tử Đan tái hiện tuyệt kỹ “lăng

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Huyền thoại Nogueira tiết lộ bí mật động trời sau khi giải nghệ

Huyền thoại MMA ‘Minotauro’ Nogueira tiết lộ việc bị dị tật ở mắt từ khi chỉ mới lên 4 tuổi. Đây thực sự là một điều hết sức bất ngờ đối với một võ sĩ huyền thoại như Nogueira. Cormier đang “chán” vì không có đối thủ tại UFC 10 hình ảnh chứng minh MMA không dành

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

‘Vua Muay Thai’ Saenchai nói gì về ‘thánh Muay’ Buakaw?

Saenchai bật cười khi được hỏi “sẽ như thế nào” nếu đấu với Buakaw. “Vua Muay Thai” chia sẻ cả hai đều là những người bạn thân ngoài đời. Khi gặp nhau, họ ít khi nói về võ thuật, về Muay Thai mà chỉ đàm đạo về cuộc sống. Võ Đạt – Anh Thư

Đọc tiếp →

Tài tử Diệp Vấn “đá xéo” Thành Long, Cổ Thiên Lạc cố tình thêm dầu vào lửa

Một cuộc khẩu chiến ngầm dường như đã diễn ra tại Lễ trao giải Kim Tượng năm nay. Loạt ảnh hậu trường “hiếm có khó tìm” của Tuyệt Đỉnh Kungfu Hồng Kim Bảo được vinh danh tại Giải thưởng Điện ảnh Hồng Kông lần thứ 37 Tháng 3 năm ngoái, Thành Long từng có một

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Clip huyền thoại Saenchai sparring với các võ sĩ Muay Việt Nam

Trong chuyến đi đến Việt Nam vào ngày 8.4, huyền thoại Saenchai đã có buổi hướng dẫn kỹ thuật Muay Thai. Đồng thời, anh cũng để lại ấn tượng qua buổi đấu tập khi thể được đẳng cấp của một võ sĩ Muay hàng đầu thế giới. ‘Vua Muay Thai’ Saenchai giao lưu tại TP.HCM,

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →