Những nguyên nhân gây đau cơ khớp trong tập luyện võ thuật

 

Đau cơ khớp là hiện tượng thường thấy trong võ thuật, xảy ra do các hoạt động đặc thù của võ thuật như cử động nhanh, mạnh, các va chạm…

Ngoại trừ những nguyên nhân do bệnh lý thì sáu yếu tố dưới đây là những nguyên nhân chính gây ra đau cơ, khớp cho võ sinh:

(1) Không khởi động đầy đủ và đúng cách.

(2) Thời gian tập luyện quá dài hoặc quá thường xuyên,

(3) Lượng vận động quá nặng.

(4) Quá ít thời gian hồi phục cho các khớp xương, dây chằng, cơ bắp,

(5) Tập luyện những kỹ thuật phản khoa học.

(6) không bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng.

Khởi động không đầy đủ và đúng cách là nguyên nhân hàng đầu gây đau cơ khớp ở võ sinh. Ở nhiều võ đường, võ sư chỉ hướng dẫn cho võ sinh đứng ngoáy cổ ngoáy tay, ngoáy hông ép, dẻo dăm mười phút là xong.

Rất nhiều võ phái sở hữu những bài khởi động khác nhau mang nặng đặc thù của bản môn.

Khó có thể định nghĩa một bài khởi động nào là hoàn hảo bởi vì nó liên quan chặt chẽ tới yếu tố phù hợp với cá nhân người tập. Tuy nhiên, nhìn chung nó phải là bài đạt được những tiêu chí sau:

Tăng nhiệt độ cơ bắp – Khi cơ bắp được làm nóng sẽ co một cách mạnh mẽ hơn và thả lỏng một cách nhanh chóng hơn. Ngoài ra, khả năng rách cơ được giảm thiểu.

Tăng nhiệt độ cơ thể – Làm tăng độ đàn hồi cơ bắp. làm giãn mạch máu và do đó tăng lưu lượng máu.

Nâng cao hiệu quả làm mát – Bằng cách kích hoạt các cơ chế tản nhiệt tự nhiên trong cơ thể (mồ hôi) võ sĩ có thể làm mát cơ thể hiệu quả và giúp tránh bị quá nóng trong luyện tập hay thi đấu.

Tăng Nhiệt độ của máu – Nhiệt độ máu chỉ tăng khi nó được bơm qua các cơ bắp đã được làm nóng, và khi nhiệt độ máu tăng, lượng oxy nó có thể giữ bị giảm đi. Điều này đồng nghĩa với việc một lượng lớn oxy được cung cấp tới các cơ bắp, do đó nâng cao độ bền và hiệu suất và trương lực cơ.

Thay đổi nội tiết tố – Cơ thể sản xuất các hormone khác nhau và có trách nhiệm điều tiết sản xuất năng lượng. Trong quá trình khởi động sẽ tạo kích thích tố làm cho nhiều Carbohydrate và axit béo được sãn xuất để biến đổi thành năng lượng vận động.

Chuẩn bị tinh thần – Khởi động cũng là một phương cách tốt để chuẩn bị tinh thần cho một buổi luyện tập cũng như thi đấu. Nó xóa đi những âu lo đời thường, tăng cường tập trung của võ sĩ.

Những yếu tố còn lại như:

(2) Thời gian tập luyện quá dài hoặc quá thường xuyên.

(3) Lượng vận động quá nặng.

(4) Quá ít thời gian hồi phục cho các khớp xương, dây chằng, cơ bắp,

Là những yếu tố mang nặng tính cá nhân hay nói theo chuyên ngành thể thao là “phân biệt đối xử”: Với cùng một lượng vận động thì cá nhân này coi là nhẹ, còn cá nhân kia thì nặng; Với cùng một thời gian thả lỏng thì võ sĩ A hồi phục 100% còn võ sĩ B vẫn chưa phục hồi hoàn toàn được.

Sự phân phối lượng vận động, thời gian và cường độ vận động cũng như thời gian hồi phục hoàn toàn cho võ sinh phải được thiết kế dựa trên những chỉ số về sinh học của chính họ qua những bài tập thử nghiệm. Những huấn luyện viên giầu kinh nghiệm có thể phán đoán chính xác tình trạng tới ngưỡng vận động của võ sĩ thông qua đánh giá về sắc mặt, nhịp thở và tâm lý. Để có cái nhìn khoa học và toàn diện hơn thì những trung tâm huấn luyện hiện đại thường có những máy chuyên dụng để đánh giá. Phát minh mới nhất trong lĩnh vực này là của Canada. Họ cấy chip vào da của VDV và con chip này liên tục thông tin về tình trạng sinh học tới máy chủ. Qua đó, họ xây dựng chính xác những bài tập cho võ sĩ.

Võ Đạt

Tin bài khác

Nhà cựu vô địch Quyền Anh thế giới giao lưu tại TP.HCM

Nhà cựu vô địch WBA, OBPF Shinji Takehara đã có buổi giao lưu và hướng dẫn kỹ thuật cho các VĐV Boxing TP.HCM. Anthony Joshua lo sợ bị “Mike Tyson của nước Nga” hạ đo ván Cựu vương UFC Cain Velasquez chuẩn bị đầu quân cho WWE? Sáng 21/7, tại nhà tập luyện thể thao

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Anthony Joshua lo sợ bị “Mike Tyson của nước Nga” hạ đo ván

Tay đấm hạng nặng Anthony Joshua hiện đang nắm giữ 3 đai danh giá nhất của làng quyền anh thế giới WBA, WBO, IBF sẽ có trận đấu đỉnh cao với võ sĩ được WBA chỉ định Alexander Povetkin vào ngày 22/9 tại sân vận động Wembley. “Deontay Wilder cần sự tôn trọng từ phía

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Video| Yi Long tái xuất, muốn vạch trần võ thuật Từ Hiểu Đông

(VoThuat.vn) – Tưởng chừng như sẽ giải nghệ sau những trận thua knock-out trước các võ sĩ Muay Thai, nhưng Yi Long đã tuyên bố trở lại. Và đối thủ đầu tiên mà ‘đệ nhất Thiếu Lâm’ muốn thượng đài chính là võ sĩ MMA Từ Hiểu Đông. V.Đ – A.Thư

Đọc tiếp →

Video| Manny Pacquiao muốn tái đấu Floyd Mayweather

(VoThuat.vn) – Sau trận thắng trước Lucas Matthysse ở trận tranh đai WBA hạng bán trung, Manny Pacquiao chia sẻ muốn tái đấu với “độc cô cầu bại” Floyd Mayweather. Tuy nhiên, viễn cảnh về trận “đại chiến thế kỷ” lần thứ hai khó diễn ra. Võ Đạt – Anh Thư

Đọc tiếp →

Các chiến binh nhí khoe kỹ thuật lên gối cùng nhà VĐTG Muay Thai

(VoThuat.vn) – Tại buổi tập cuối cùng của tuần thứ 5, HLV Nguyễn Thị Thanh Trúc đã hướng dẫn các bé kỹ thuật lên gối, một kỹ thuật quan trọng của Muay Thái. Các chiến binh nhí Saigon Kid Warriors khoe đòn đánh siêu chuẩn sau 4 tuần luyện tập Saigon Kid Warriors: Năng lượng

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Cựu vương UFC Cain Velasquez chuẩn bị đầu quân cho WWE?

Cain Velasquez đến WWE? Không hẳn nhưng có lẽ Cain đang bước những bước đầu tiên của mình lên sàn biểu diễn của WWE. Đại chiến huyền thoại UFC có thể diễn ra trong thời gian tới Trận Boxing huyền thoại khiến cả ngân hàng phá sản Nhà cựu vô địch Heavyweight của UFC hiện

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →