Phát triển cơ ngực chỉ với 10 phút mà không cần tạ

Cơ ngực là một phần cơ rất linh hoạt, bạn có thể tập với nhiều phương pháp kết hợp mà không cần phải khóa mình vào một phương pháp bất kì. Với lịch tập dưới đây, bạn sẽ biết cách để phát triển cơ ngực hoàn hảo mà không cần phải dùng bất cứ thiết bị hỗ trợ nào.

4 bài tập Tabata hiệu quả cho người mới bắt đầu
Tăng sức mạnh cho đầu gối với các bài tập đơn giản

dexter_bodybuilding_fitness_14_2560x1600_wallpaperno.com

Cấu trúc lịch tập:

  • 5 bài chống đẩy khác nhau.
  • 30 giây tập, 30 giây nghỉ.
  • Mỗi bài tập một set.
  • Thảm tập (nếu có thể).

Các bài tập gồm:

1) Single Leg Push-up – chống đẩy một chân.

2) Wide Push-up – chống đẩy với hai tay mở rộng.

3) Staggered Hand Push-up – chống đẩy tay đặt chéo.

4) Tricep/Narrow Push-up – chống đẩy tay hẹp sử dụng đầu gối dành cho phần cơ tam hoành.

5) Side Push-up – chống đẩy nằm nghiêng người.

Trung Dũng