Tăng kích cỡ bắp tay bằng bài tập tạ đơn tập trung với Swiss Ball

Nếu như bạn thấy bài tập tạ đơn tập trung trên Bench của mình vẫn chưa đủ để tăng kích cỡ bắp tay, vậy tại sao không thử thêm thắt một số thay đổi thú vị thông qua việc kết hợp bài tập này với các thiết bị khác trong phòng Gym? Video dưới đây sẽ hướng dẫn bạn chi tiết cách tập bài tập tạ đơn tập trung với bóng tập Swiss Ball, bài tập này sẽ giúp bạn không chỉ với phần Tricep mà là cả khả năng cân bằng phần thân nữa.

5 việc cần làm để xây dựng một cơ bụng 6 múi khỏe đẹp
Luyện cơ tay với Bumbbell và bóng tập

  • Ngồi thẳng người trên bóng tập Swiss Ball, hai chân chạm đất và ngồi dạng.
  • Cỡ tạ phù hợp là cỡ tạ mà bạn có thể điều khiển thoải mái nhất, không chọn tạ quá nặng.
  • Cầm lấy tạ và nhấc lên từ từ, tỳ phần bắp sau lên đùi, bàn tay hướng ra phía ngoài.
  • Điều khiển nhịp thở đều, thở ra khi nâng tạ lên và ngược lại.
  • Tập luyện cho đến khi tay mỏi, sau đó đổi tay và thực hiện tương tự.

Trung Dũng