Tập cơ vai với động tác đẩy tạ qua đầu, nhún vai

Bài đẩy tả qua đầu, nhún vai là một bài tập cầu vai cực kỳ hiệu quả giúp cho cơ vai săn chắc, vạm vỡ. Ngoài ra, động tác này còn giúp dân văn phòng lấy lại sự cân bằng của cầu vai, khắc phục hậu quả của việc ngồi lâu mang lại. Hãy tập luyện ngay hôm nay! 

4 động tác xây dựng cơ xô hiệu quả mà bạn nên biết
Top 10 thực phẩm bạn nên từ bỏ để giảm cân thành công (P2)

Kỹ thuật cơ bản tương tự như bài nhún vai truyền thống, chỉ có điều tạ sẽ được giữ phía trên đầu.

Bạn lưu ý:

– Luôn khóa cánh tay trong quá trình thực hiện.

– Chỉ dùng lực từ cầu vai để đẩy thanh tạ lên.

– Luôn giữ điều khiển hướng đẩy thẳng đứng lên trên, không để lệch ra trước hoặc về phía sau. Để làm được điều này, bạn cần siết chặt cơ mông, bụng và xô.

– Có thể sử dụng bài này để khởi động trước buổi tập vai hoặc tập ngực (sử dụng mức tạ nhẹ, thực hiện 3 – 4 hiệp x 8 – 12 lượt/hiệp)

Video hướng dẫn thực hiện 

Thành Luân