Tập luyện như một vận động viên chuyên nghiệp ngay tại nhà

Ai bảo đến phòng gym mới có được thân hình đẹp? Với video dưới đây, bạn sẽ được hướng dẫn một cách chi tiết các bài tập của một vận động viên mà bạn có thể tập luyện tại nhà một cách dễ dàng.

Cách nhận biết và cải thiện điểm yếu của cơ thể
Bài tập giúp bạn có một bờ vai rộng như mong ước

images554832_14

Tập trong 1 lượt các bài tập dưới đây, tổng cộng gồm 15 bài tập. Tập theo kiểu 40 giây tập, 20 giây nghỉ. Và tất nhiên, bạn chả cần một thiết bị tập nào cả.

Các bài tập gồm:

  1. Squat Jack 5. Crisscross Crunch
  2. Plank Extension 6. Back Bow Crossover
  3. Alternating Side Leg Raise 7. Windshield Wiper
  4. Calf Raise

Nghỉ giải lao sau khi thực hiện xong động tác thứ 7, bạn có thể đi lại hoặc tập động tác nâng đầu gối tại chỗ.

  1. Crossover Lunge 12. Pilates Toe Tap
  2. Jumping Jack 13. Ventral Hop
  3. Ice Skater 14. Reverse Crunch
  4. Lateral Jump 15. Push-up Plank

Mời các bạn xem video!

Trung Dũng