5 lời khuyên hữu ích cho người mới luyện tập

Bạn là người mới luyện tập? Không biết bắt đầu từ đâu?. Lo sợ việc không được hướng dẫn một cách bài bản?. Thực tế mọi thứ hoàn toàn không quá khó khăn nếu bạn tham khảo bài viết này.

Cải thiện cơ lưng dưới để tránh chấn thương võ thuật
Cách đo sức mạnh cú đấm của bạn

Đặt ra mục đích luyện tập

Một số người luyện tập chỉ vì muốn có cơ thể đẹp, nhưng một số khác tập luyện với mục đích nâng cao thành tích môn thể thao họ đang theo đuổi. Trong cả các môn thể thao vận động (trừ môn thể thao trí tuệ như cờ vua) nói chung, thì tất cả đều cần tập luyện để giảm lượng mỡ và tăng cường cơ bắp. Trong võ thuật nói chung, việc xây dựng cơ bắp là cần thiết, nhưng xây dựng cơ bắp đúng chỗ mới là điều cấp thiết. Có nhiều võ sĩ không được “6 múi” hay thân hình rắn chắc, nhưng lại có thành tích rất cao trong thi đấu. Lý do đơn giản là họ biết xây dựng cơ bắp đúng chỗ và xây dựng qua các đòn đấm, đá và đối luyện. Tuy nhiên với người mới bắt đầu bạn nên tăng cơ bắp bằng tạ và tăng sức bền bằng việc chạy bộ.

Tăng sức bền

Bạn cần chạy từ 5km đến 7km mỗi ngày trong vòng 30 phút đến 1 tiếng, nếu bạn không thể hoàn thành bài tập trong đúng thời hạn đồng nghĩa do bạn quá yếu hoặc do bạn quá chậm chạp. Nếu bạn không ra sức để hoàn thành bải tập thì chuyện luyện tập của bạn hoàn toàn vô nghĩa. Ngoài việc chạy bộ bạn có thể thay thế bằng các bài tập sức bền khác như nhảy dây chẳng hạn.

Tăng cơ bắp

Có nhiều người nói tập tạ quá to sẽ khiến cơ thể chậm chạp, khó có thể đấm đá được. Có 2 thực tế đau lòng bạn phải biết: Có rất nhiều võ sĩ nổi tiếng với thân hình cơ bắp cuồn cuộn và không dễ để tập cơ bắp đủ to khiến bạn chậm lại. Thực tế việc bảo tập tạ khiến bạn chậm chạp chỉ là cái cớ để bạn không nhấc tạ nặng mà thôi.

Chưa cần mạnh, khỏe trước đã

Tránh các món ăn như: snack, kem, đồ ăn nhanh và những đồ ăn chứa tinh bột cao. Thay vào đó, bạn nên ăn rau xanh. Việc ăn kiêng chiếm 70% thành quả luyện tập. Dinh dưỡng là một phần quan trọng trong việc luyện tập bất kỳ môn thể thao nào không chỉ riêng võ thuật.

Có gì tập nấy, không đòi hỏi

Bạn nghĩ cần đến những phòng Gym đẹp đễ với đủ loại máy móc thì bạn mới tập được? Nếu bạn có suy nghĩ này thì phòng tập cao cấp đến đâu cũng khó giúp bạn mạnh lên khi tinh thần chưa có quyết tâm. Thực tế rất nhiều người theo lối Street Workout có thân hình cơ bắp săn chắc và dẻo dai. Họ chỉ tập bằng thanh xà đơn và hít đất cũng đã đủ để có một thân hình đẹp.

Nguyễn Thái

Tin bài khác

3 ‘cực hình’ mà người mới tập võ đều phải trải qua

Thẳng thắn mà nói con đường đến với võ thuật không hề dễ dàng, đặc biệt là đối với những người mới bắt đầu luyện tập. Dưới đây là 3 “cực hình” mà bất cứ ai cũng đã từng trải qua khi mới luyện võ. Dấu hiệu cho thấy việc bạn tập võ không hề

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

UFC thất bại thê thảm với số người xem giảm trong năm 2017

Từ ngày UFC bị bán cho WME-IMG  với cái giá 4 tỷ USD. Số lượng người coi đã giảm đến mức đáng báo động. Đặc biệt là số người trả phí xem bản quyền đã giảm mạnh. Lại thêm một võ sĩ kỳ cựu muốn chia tay với UFC Ông trùm UFC cung cấp tin nóng

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Video hiếm: Trận đấu giữa huyền thoại BJJ Rickson Gracie và nhà vô địch Judo người Nga

Khi nói đến những nhân vật huyền thoại trong thế giới của Vale Tudo và Jiu Jitsu của Brazil, có một cái tên nổi bật trên tất cả và đó là Rickson Gracie. Trận đấu đường phố giữa 2 võ sinh MMA và Taekwondo trường cấp 3 Huyền thoại Muay Thai Saenchai so găng với

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

‘Sát thủ bẩm sinh’ Carlos Condit thề sẽ thi đấu cho đến chết

Tay đấm nổi tiếng của UFC Carlos Condit trở lại sàn đấu UFC với quyết tâm sẽ sống trọn với thi đấu và quên đi những thất bại trước đó khiến ông gục ngã. Carlos Condit: “Có vẻ tôi không còn thuộc về nơi này nữa” Chàng cao bồi bỏ 10 năm để giành đai

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Trận đấu đường phố giữa 2 võ sinh MMA và Taekwondo trường cấp 3

Trong một trận đấu đường phố sau giờ học này, một võ sinh taekwondo đối đầu với một võ sinh MMA trong một trận đấu rất hấp dẫn. Huyền thoại Muay Thai Saenchai so găng với võ sĩ khổng lồ tại Đức Trận đấu Muay Thai điên rồ mà bạn không thể bỏ lỡ Trận

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Combat sport và những cuộc chiến ‘người trong cuộc mới hiểu’

Combat sport (thể thao đối kháng) là hiện thân của võ thuật thời hiện đại, là nơi mà tất cả mọi người đều có thể quan sát cách các môn võ thể hiện khả năng của mình. Combat sport làm nên một cộng đồng (có thể) không tập luyện võ thuật chuyên nghiệp nhưng có

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →