5 lời khuyên hữu ích cho người mới luyện tập

Bạn là người mới luyện tập? Không biết bắt đầu từ đâu?. Lo sợ việc không được hướng dẫn một cách bài bản?. Thực tế mọi thứ hoàn toàn không quá khó khăn nếu bạn tham khảo bài viết này.

Cải thiện cơ lưng dưới để tránh chấn thương võ thuật
Cách đo sức mạnh cú đấm của bạn

Đặt ra mục đích luyện tập

Một số người luyện tập chỉ vì muốn có cơ thể đẹp, nhưng một số khác tập luyện với mục đích nâng cao thành tích môn thể thao họ đang theo đuổi. Trong cả các môn thể thao vận động (trừ môn thể thao trí tuệ như cờ vua) nói chung, thì tất cả đều cần tập luyện để giảm lượng mỡ và tăng cường cơ bắp. Trong võ thuật nói chung, việc xây dựng cơ bắp là cần thiết, nhưng xây dựng cơ bắp đúng chỗ mới là điều cấp thiết. Có nhiều võ sĩ không được “6 múi” hay thân hình rắn chắc, nhưng lại có thành tích rất cao trong thi đấu. Lý do đơn giản là họ biết xây dựng cơ bắp đúng chỗ và xây dựng qua các đòn đấm, đá và đối luyện. Tuy nhiên với người mới bắt đầu bạn nên tăng cơ bắp bằng tạ và tăng sức bền bằng việc chạy bộ.

Tăng sức bền

Bạn cần chạy từ 5km đến 7km mỗi ngày trong vòng 30 phút đến 1 tiếng, nếu bạn không thể hoàn thành bài tập trong đúng thời hạn đồng nghĩa do bạn quá yếu hoặc do bạn quá chậm chạp. Nếu bạn không ra sức để hoàn thành bải tập thì chuyện luyện tập của bạn hoàn toàn vô nghĩa. Ngoài việc chạy bộ bạn có thể thay thế bằng các bài tập sức bền khác như nhảy dây chẳng hạn.

Tăng cơ bắp

Có nhiều người nói tập tạ quá to sẽ khiến cơ thể chậm chạp, khó có thể đấm đá được. Có 2 thực tế đau lòng bạn phải biết: Có rất nhiều võ sĩ nổi tiếng với thân hình cơ bắp cuồn cuộn và không dễ để tập cơ bắp đủ to khiến bạn chậm lại. Thực tế việc bảo tập tạ khiến bạn chậm chạp chỉ là cái cớ để bạn không nhấc tạ nặng mà thôi.

Chưa cần mạnh, khỏe trước đã

Tránh các món ăn như: snack, kem, đồ ăn nhanh và những đồ ăn chứa tinh bột cao. Thay vào đó, bạn nên ăn rau xanh. Việc ăn kiêng chiếm 70% thành quả luyện tập. Dinh dưỡng là một phần quan trọng trong việc luyện tập bất kỳ môn thể thao nào không chỉ riêng võ thuật.

Có gì tập nấy, không đòi hỏi

Bạn nghĩ cần đến những phòng Gym đẹp đễ với đủ loại máy móc thì bạn mới tập được? Nếu bạn có suy nghĩ này thì phòng tập cao cấp đến đâu cũng khó giúp bạn mạnh lên khi tinh thần chưa có quyết tâm. Thực tế rất nhiều người theo lối Street Workout có thân hình cơ bắp săn chắc và dẻo dai. Họ chỉ tập bằng thanh xà đơn và hít đất cũng đã đủ để có một thân hình đẹp.

Nguyễn Thái

Tin bài khác

‘Conor Mcgregor có trở lại hay không chẳng đáng quan tâm’

Đây là lời bình luận của võ sĩ Edson Barboza về việc nhà vô địch UFC Conor Mcgregor có trở lại thi đấu MMA hay từ bỏ thì cũng có gì quan trọng. Trong cuộc đối thoại trên Combate, Barboza nói: “Tôi hiện đang đứng thứ 3 trong bảng xếp hạng UFC và tôi thấy

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

10 xảo thuật tấn công của huyền thoại Boxing Manny Pacquiao

Huyền thoại Manny Pacquiao nổi tiếng với những đòn đơn nhanh như tia chớp và mạnh mẽ. Tuy nhiên tay đấm này còn có một số xảo thuật thi đấu (trick) rất đáng học hỏi. Trước hết nhưng Trick này hoàn toàn không phải “tiểu xảo” thi đấu, nó đơn giản là một cách dẫn dụ

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Frankie Edgar không muốn bỏ lỡ cơ hội tranh đai UFC

Frankie Edgar tuyên bố sẽ trở lại sàn đấu vào tháng hoặc tháng 4/2018 nhằm muốn tranh đai vô địch UFC. Tay đấm này không muốn lỡ mất một cơ hội quan trọng như thế nên sẽ trở lại sớm. Ban đầu cả hai được sắp xếp thi đấu tại sự kiện UFC 218 dự

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Eddie Alvarez cho rằng danh hiệu vô địch đã mất giá trị

Dường như cựu vô địch Bellator và UFC hạng lightweight – Eddie Alvarez không hề vội vã tranh đai. Chủ yếu vì anh biết nó sẽ tốn 1 khoảng thời gian để mọi thứ có thể quay lại như cũ trên top hạng cân 155lbs. Alvarez đã thắng giải UFC lightweight khi anh đánh bại

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Bản tin võ thuật |12.12| Conor McGregor “tắm tiền” bên chân dài

Sau khi kiếm được nhiều tiền từ trận Boxing với Floyd Mayweather, Conor McGregor đang tỏ ra sinh hư. Tay đấm người Ireland mới đây đã mang rất nhiều tiền để vui vẻ bên các chân dài trong 1 hộp đêm ở London. VoThuat.vn – Tổng hợp 

Đọc tiếp →

Những cú đá “đỉnh” nhất taekwondo thế giới 2017

Vừa qua, trên kênh YouTube chính thức của World Taekwondo – tổ chức lớn nhất của làng Taekwondo thế giới – tiền thân là World Taekwondo Federation đã giới thiệu clip tổng hợp các cú đá đẹp nhất năm 2017. VoThuat.vn xin giới thiệu cùng bạn đọc clip đẹp mắt này:  

Đọc tiếp →