5 lời khuyên hữu ích cho người mới luyện tập

Bạn là người mới luyện tập? Không biết bắt đầu từ đâu?. Lo sợ việc không được hướng dẫn một cách bài bản?. Thực tế mọi thứ hoàn toàn không quá khó khăn nếu bạn tham khảo bài viết này.

Cải thiện cơ lưng dưới để tránh chấn thương võ thuật
Cách đo sức mạnh cú đấm của bạn

Đặt ra mục đích luyện tập

Một số người luyện tập chỉ vì muốn có cơ thể đẹp, nhưng một số khác tập luyện với mục đích nâng cao thành tích môn thể thao họ đang theo đuổi. Trong cả các môn thể thao vận động (trừ môn thể thao trí tuệ như cờ vua) nói chung, thì tất cả đều cần tập luyện để giảm lượng mỡ và tăng cường cơ bắp. Trong võ thuật nói chung, việc xây dựng cơ bắp là cần thiết, nhưng xây dựng cơ bắp đúng chỗ mới là điều cấp thiết. Có nhiều võ sĩ không được “6 múi” hay thân hình rắn chắc, nhưng lại có thành tích rất cao trong thi đấu. Lý do đơn giản là họ biết xây dựng cơ bắp đúng chỗ và xây dựng qua các đòn đấm, đá và đối luyện. Tuy nhiên với người mới bắt đầu bạn nên tăng cơ bắp bằng tạ và tăng sức bền bằng việc chạy bộ.

Tăng sức bền

Bạn cần chạy từ 5km đến 7km mỗi ngày trong vòng 30 phút đến 1 tiếng, nếu bạn không thể hoàn thành bài tập trong đúng thời hạn đồng nghĩa do bạn quá yếu hoặc do bạn quá chậm chạp. Nếu bạn không ra sức để hoàn thành bải tập thì chuyện luyện tập của bạn hoàn toàn vô nghĩa. Ngoài việc chạy bộ bạn có thể thay thế bằng các bài tập sức bền khác như nhảy dây chẳng hạn.

Tăng cơ bắp

Có nhiều người nói tập tạ quá to sẽ khiến cơ thể chậm chạp, khó có thể đấm đá được. Có 2 thực tế đau lòng bạn phải biết: Có rất nhiều võ sĩ nổi tiếng với thân hình cơ bắp cuồn cuộn và không dễ để tập cơ bắp đủ to khiến bạn chậm lại. Thực tế việc bảo tập tạ khiến bạn chậm chạp chỉ là cái cớ để bạn không nhấc tạ nặng mà thôi.

Chưa cần mạnh, khỏe trước đã

Tránh các món ăn như: snack, kem, đồ ăn nhanh và những đồ ăn chứa tinh bột cao. Thay vào đó, bạn nên ăn rau xanh. Việc ăn kiêng chiếm 70% thành quả luyện tập. Dinh dưỡng là một phần quan trọng trong việc luyện tập bất kỳ môn thể thao nào không chỉ riêng võ thuật.

Có gì tập nấy, không đòi hỏi

Bạn nghĩ cần đến những phòng Gym đẹp đễ với đủ loại máy móc thì bạn mới tập được? Nếu bạn có suy nghĩ này thì phòng tập cao cấp đến đâu cũng khó giúp bạn mạnh lên khi tinh thần chưa có quyết tâm. Thực tế rất nhiều người theo lối Street Workout có thân hình cơ bắp săn chắc và dẻo dai. Họ chỉ tập bằng thanh xà đơn và hít đất cũng đã đủ để có một thân hình đẹp.

Nguyễn Thái

Tin bài khác

‘Dã nhân’ Darren Till nhà vô địch tương lai của UFC

Mới đây, võ sĩ trẻ chỉ mới 24 tuổi Darren Till đã hạ gục tay đấm kỳ cựu của UFC Donald Cerrone ở ngay trong hiệp 1. Chủ tịch UFC Dana White đã phải nói Till là tương lai của giải đấu UFC. Cerrone chấn thương, Lawler sẽ được đẩy sang UFC 214 Rafael dos

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Tin võ thuật |22.10| Các võ sư Việt nói về trận tái đấu Flores – Tuấn ‘hạc’

Liên quan đến việc võ sư Vịnh Xuân Francois Flores có ý định sang Việt Nam vào tháng 1 năm 2018 để tái đấu Tuấn ‘hạc’, các võ sư Việt Nam đã có những nhận định về trận đấu này. VoThuat.vn

Đọc tiếp →

Flores tái đấu Tuấn ‘hạc’: Các võ sư Việt lên tiếng chỉ trích

Các võ sư Việt cho rằng trận đấu này chỉ mang tính chất giao lưu và học hỏi kinh nghiệm chứ không hề có tính ăn thua. Trước thông tin vào tháng 1 năm sau, võ sư Vịnh Xuân Nam Anh —  Pierre Francois Flores muốn quay lại Việt Nam để đấu với võ sư Vịnh

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

7 trận Quyền Anh không nên bỏ qua trong phần còn lại của năm 2017

Sau đại chiến Floyd Mayweather vs Conor McGregor cũng như Gennady Golovkin vs Canelo Alvarez, trong năm nay, làng Quyền Anh thế giới vẫn còn nhiều màn so găng hứa hẹn rất hấp dẫn. Murat Gassiev vs Krzysztof Włodarczyk (ngày 21/10 – tranh đai IBF hạng cruiserweight): Nhà vô địch Gassiev (24-0-0) sẽ có lần đầu bảo

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Ngôi sao MMA Michael Page thắng dễ trong lần đầu thượng đài boxing

Không giống McGregor, võ sĩ MMA nổi tiếng Michael “Venom” Page có chiến thắng dễ dàng trong lần đầu thi đấu quyền anh chuyên nghiệp. Võ sĩ bất bại Michael Page (12-0) là một cái tên sáng giá của làng MMA hiện tại bởi lối đánh nhảy múa đặc biệt nhưng vô cùng hiệu quả.

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

“Thánh Muay” Buakaw 6 lần hủy diệt các võ sĩ Trung Quốc

Không quá khi nói rằng Buakaw chính là võ sĩ kỵ dơ nhất của các tay đấm Trung Quốc. Từ trước đến nay, anh chỉ thất bại duy nhất trước Yi Long, nhưng đó lại là trận gây tranh cãi nhất. Còn lại, võ sĩ Thái Lan đều có những chiến thắng khá dễ dàng.

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →