Công thức cơ bản cho những bài tập cú đấm “khủng”

Về uy lực của những cú đấm, bạn cần phải học một số lý thuyết cơ bản về cách mà sức mạnh được tạo ra từ cơ thể. Tuy nhiên để tối đa hóa cú đấm cần có thêm những bài tập bổ trợ.

5 bí quyết để phát triển một cú đấm tốt
Cú đấm “huỷ diệt” của Anthony Joshua

Một cú đấm có “lực bộc phát”, giống như một viên đạn bắn ra đơn giả có phần thuốc nổ trong ống tạo lực nén để bắn ra ngoài. Cú đấm cũng có công thức tương tự, bạn cần có độ nén hay co tay rồi bung ra. Do đó đa số bài tập thể chất để tăng sức mạnh cú đấm đều dùng với tạ và áp dụng công thức “bộc phát”.

Điển hình như bài dùng tạ tay đẩy lên, yêu cầu phải có lực đẩy ra thật mạnh và kéo về từ từ. Hay bài tập ta nằm với dây đàn hồi (hoặc với xích), bạn có thể thu về nhẹ nhàng nhưng đẩy ra thì càng lúc càng mạnh do độ đàn hồi của dây sao su.

Tuy nhiên bạn nên lưu ý về vấn đề này. Bạn chỉ nên tập tạ đẩy với chiều dọc, tuyệt đối không tập những bài đẩy tạ chiều ngang để tranh chấn thương vai.

Ngoài ra công thức quan trọng nhất bạn cần nắm rõ là kỹ thuật của đòn. Đơn giản vì các kỹ thuật đó vốn được xây dựng nên để tối đa hóa sức mạnh thể chất và các kỹ thuật luôn đòi hỏi bạn dùng toàn bộ cơ thể bạn chuyển động để tạo lực đấm. Bạn phải chuyển động toàn bộ cơ thể bạn để có thể mang theo tối đa trọng lượng cùng cú đấm. Bí quyết ở đây là đừng tập trung vào việc chuyển động cơ thể bạn trong một khoảng cách lớn. Mà hãy chuyển động tất cả cùng một lúc như một thể thống nhất.

Và tối quan trọng là bạn phải cảm thấy mỏi chân. Các bắp thịt lớn nhất trong cơ thể sẽ tạo ra sức mạnh lớn nhất. Những người chỉ đấm với cánh tay của họ sẽ không bao giờ phát huy được hết sức mạnh thực sự của cú đấm. Nếu bạn đấm gió mà chỉ cảm thấy mỏi tay mà không thấy mỏi chân thì bạn nên xem lại cách luyện tập kỹ thuật.

Nguyễn Thái

Tin bài khác

Cà Phê Võ Thuật: Khi ‘Chó’ đi làm từ thiện

DOG Brothers Vietnam (DBVN) được biết đến như một trong những cộng đồng võ thuật “underground” nổi tiếng và gây nhiều tranh cãi nhất từng có. Vậy mà một ngày, cũng có lúc người ta thấy những chàng trai ngổ ngáo của DBVN… vác nồi đi phát cháo từ thiện. Bài học nhân văn từ

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

4 lần tham gia phim võ khiến Chân Tử Đan suýt bị mù

Trong quá trình đóng phim võ thuật, Chân Tử Đan từng suýt 4 lần bị mù mắt do thực hiện các cảnh đánh nhau. Đó là số ít những chấn thương mà anh gặp phải trong sự nghiệp. Số phận của những Dương Quá từng thủ vai trong Thần Điêu Đại Hiệp Ngô Kinh tái

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Liên hoan Võ thuật Quốc tế 2017: Trái tim làng võ lại về Chungju

Tối qua (22/9), Liên hoan võ thuật Thế giới Chungju 2017 đã chính thức được khai mạc tại Công viên Võ thuật Thế giới (Chungju, Hàn Quốc) với sự tham dự của hàng ngàn nhà lãnh đạo võ thuật, võ sư, võ sinh và khán giả toàn thế giới. Liên hoan Võ thuật Quốc tế TP.HCM

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Cris Cyborg đuổi đánh nam võ sĩ Muay Thai “tối tăm mặt mũi”

Bạn sẽ làm gì khi bị nhà vô địch UFC hạng lông Cris Cyborg đuổi đánh trên phố mà bạn không hề có bất cứ cơ hội nào để phản kháng? Trận đấu boxing kết thúc thê thảm nhất mọi thời đại Võ sĩ Muay Thai đánh bại võ sĩ đường phố chỉ trong vòng

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Trận đấu boxing kết thúc thê thảm nhất mọi thời đại

Boxing là một môn thể thao khó khăn. Chúng ta đã nghe thấy vô số câu chuyện về các võ sĩ quyền anh bị chấn thương nghiêm trọng sau trận đấu, thậm chí là mất cả tính mạng. Võ sĩ quyền Anh khiến đối thủ nằm sàn 3 lần chỉ trong vòng 48 giây Pha

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Xinjiaquan – Môn võ của Singapore mà không ai muốn học

Xinjiaquan hay Singafist đã rơi vào suy thoái giống như người sáng lập ra nó, bậc thầy kungfu vĩ đại Teo Choon Teck, đã nói. Bí mật về đội nữ vệ sĩ có ‘1-0-2’ trên thế giới 4 môn võ của Châu Phi mà bạn có thể chưa biết Mỗi tối thứ bảy lúc 8

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →