Công thức cơ bản cho những bài tập cú đấm “khủng”

Về uy lực của những cú đấm, bạn cần phải học một số lý thuyết cơ bản về cách mà sức mạnh được tạo ra từ cơ thể. Tuy nhiên để tối đa hóa cú đấm cần có thêm những bài tập bổ trợ.

5 bí quyết để phát triển một cú đấm tốt
Cú đấm “huỷ diệt” của Anthony Joshua

Một cú đấm có “lực bộc phát”, giống như một viên đạn bắn ra đơn giả có phần thuốc nổ trong ống tạo lực nén để bắn ra ngoài. Cú đấm cũng có công thức tương tự, bạn cần có độ nén hay co tay rồi bung ra. Do đó đa số bài tập thể chất để tăng sức mạnh cú đấm đều dùng với tạ và áp dụng công thức “bộc phát”.

Điển hình như bài dùng tạ tay đẩy lên, yêu cầu phải có lực đẩy ra thật mạnh và kéo về từ từ. Hay bài tập ta nằm với dây đàn hồi (hoặc với xích), bạn có thể thu về nhẹ nhàng nhưng đẩy ra thì càng lúc càng mạnh do độ đàn hồi của dây sao su.

Tuy nhiên bạn nên lưu ý về vấn đề này. Bạn chỉ nên tập tạ đẩy với chiều dọc, tuyệt đối không tập những bài đẩy tạ chiều ngang để tranh chấn thương vai.

Ngoài ra công thức quan trọng nhất bạn cần nắm rõ là kỹ thuật của đòn. Đơn giản vì các kỹ thuật đó vốn được xây dựng nên để tối đa hóa sức mạnh thể chất và các kỹ thuật luôn đòi hỏi bạn dùng toàn bộ cơ thể bạn chuyển động để tạo lực đấm. Bạn phải chuyển động toàn bộ cơ thể bạn để có thể mang theo tối đa trọng lượng cùng cú đấm. Bí quyết ở đây là đừng tập trung vào việc chuyển động cơ thể bạn trong một khoảng cách lớn. Mà hãy chuyển động tất cả cùng một lúc như một thể thống nhất.

Và tối quan trọng là bạn phải cảm thấy mỏi chân. Các bắp thịt lớn nhất trong cơ thể sẽ tạo ra sức mạnh lớn nhất. Những người chỉ đấm với cánh tay của họ sẽ không bao giờ phát huy được hết sức mạnh thực sự của cú đấm. Nếu bạn đấm gió mà chỉ cảm thấy mỏi tay mà không thấy mỏi chân thì bạn nên xem lại cách luyện tập kỹ thuật.

Nguyễn Thái

Tin bài khác

Dwayne “The Rock” Johnson: Gã khổng lồ và trái tim thủy tinh

(VoThuat.vn) – Từ một chàng trai với tuổi thơ bất hạnh, nhiều lần thất bại trong cuộc sống, Dwayne “The Rock” Johnson đã tự xoay chuyển cuộc đời mình bằng nghị lực phi thường và quyết tâm không ai sánh nổi. Sự điềm đạm, tình cảm chân thành chính là điều biến The Rock thành

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

HLV Duke Roufus phấn khởi chờ ngày Ben Askren trở lại sàn đấu

(vothuat.vn) – HLV của Ben Askren là Duke Roufus [cũng là HLV của Pettis và Woodley] cho biết ông cảm thấy rất phấn khởi bởi cách mà Askren chấp nhận trận thua và hào hứng để được quay trở lại. Sau thất bại tại UFC 239, Thiago Santos buộc treo găng đến năm 2020 Israel

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Tay đấm nổi tiếng UFC – Chad Mendes chính thức tuyên bố giải nghệ

(Vothuat.vn) – Chad Mendes – Tay đấm từng 3 lần tranh đai vô địch UFC bất ngờ tuyên bố giải nghệ sau gần 10 năm thi đấu MMA. Blachowicz xem Rockhold bị K.O 10 ngàn lần trước khi lên sàn đấu Sau thất bại tại UFC 239, Thiago Santos buộc treo găng đến năm 2020

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Manny Pacquiao sẽ dùng tốc độ để đánh bại Keith Thurman

(vothuat.vn) – Huyền thoại Boxing của Phillipines – Manny Pacquiao khẳng định sẽ dùng tốc độ làm vũ khí chính trong trận đấu với Keith Thurman. Pacquiao thừa nhận Thurman là thử thách khó khăn nhất sự nghiệp Tái đấu tỷ đô: Pacquiao buông lời nhức nhối với Mayweather  Pacquiao dù đã 40 tuổi nhưng tay

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Flores sẽ bị Từ Hiểu Đông đánh cho một trận nhừ tử

(VoThuat.vn) – Tờ báo Trung Quốc nhận định chuẩn võ sư người Canada Pierre Francois Flores khó có cửa thắng nếu thật sự thi đấu với võ sĩ MMA Từ Hiểu Đông. Daniel Cormier: “Brock Lesnar rất khôn ngoan khi không đối đầu tôi” Những pha “lật kèo” đỉnh nhất trong UFC bằng BJJ Nhà

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Johnny Walker sẽ đấu với Jon Jones nếu thắng tại UFC 242

(VoThuat.vn) – Sau nhiều tháng ngồi ngoài vì chấn thương, Johnny Walker cuối cùng cũng có thể trở lại lồng sắt. Với tài năng của mình, tay đấm 27 tuổi sẽ là cái tên đe dọa tới ngôi vương của Jon Jones. “Tên to mồm” Ben Askren chịu thất bại nhục nhã trong 5 giây

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →