Giáo án thể lực cho người mới bắt đầu luyện võ

Bạn là người mới tập? Không biết bắt đầu từ đâu? Không có một kế hoạch tập bài bản? Không thể chi cả triệu đồng để thuê HLV cá nhân? Nếu bạn muốn bắt đầu với một cái gì đó đơn giản, dễ nhớ và đạt hiệu quả cao thì đây chính là phương pháp bạn cần.

Bắt đầu bằng bài tập chạy bộ và chế độ dinh dưỡng

_80748739_jog464584343

Bạn cần chạy từ 5km đến 7km mỗi ngày trong vòng 30 phút đến 1 tiếng, nếu bạn không thể hoàn thành bài tập trong đúng thời hạn đồng nghĩa do bạn quá yếu hoặc do bạn quá chậm chạp. Nếu bạn không ra sức để hoàn thành bải tập thì chuyện luyện tập của bạn hoàn toàn vô nghĩa.

Tránh các món ăn như: snack, kem, đồ ăn nhanh và những đồ ăn chứa tinh bột cao. Thay vào đó, bạn nên ăn rau xanh. Việc ăn kiêng chiếm 70% thành quả luyện tập. Với chế độ luyện tập cùng chế độ ăn kiêng như trên bạn sẽ giảm được 2lbs mỡ mỗi tuần.

SUPERMARKET-1

Bạn nên tập những bài tim mạch và sức bền trong 1 tháng đầu tiên để giảm tối đa lượng mỡ trong cơ thể, hoặc có thể đan xen nhau trong tuần như: 3 ngày tập sức bền, 2 ngày tập sức mạnh và 2 ngày để nghỉ ngơi.

Bắt đầu bài tập sức mạnh ở cường độ mạnh nhất

medicine-ball-strength-training

Cách đạt kết quả cao nhất thì bạn phải ra sức hết mình, việc kích thích cơ bắp ở cường độ cao giúp thành quả luyện tập cao hơn. Tuy nhiên, bạn sẽ khá khó chịu với cảm giác đau buốt nhưng hãy vui lên, vì cảm giác đó chứng tỏ cơ bắp bạn đang phát triển.

Lựa chọn mục đích luyện tập

hi-res-2e88f105b419f0e6cd62b9c1339aa7af_crop_north

Một số người luyện tập chỉ vì muốn có cơ thể đẹp, nhưng một số khác tập luyện với mục đích nâng cao thành tích môn thể thao họ đang theo đuổi. Trong cả các môn thể thao vận động (trừ môn thể thao trí tuệ như cơ vua) nói chung, thì tất cả đều cần tập luyện để giảm lượng mỡ và tăng cường cơ bắp.

Trong võ thuật nói chung, việc xây dựng cơ bắp là cần thiết, nhưng xây dựng cơ bắp đúng chỗ mới là điều cấp thiết. Có nhiều võ sĩ không được “6 múi” hay thân hình rắn chắc, nhưng lại có thành tích rất cao trong thi đấu. Lý do đơn giản là họ biết xây dựng cơ bắp đúng chỗ và xây dựng qua các đòn đấm, đá và đối luyện.

Kết hợp với tạ là tốt nhưng sao cho tối ưu hóa thì lại là chuyện khác, dưới đây là bài tập với tạ cần thiết cho võ thuật:

Kéo tạ bằng 1 chân

Luyện khả năng thăng bằng, sức chịu đựng phần dưới và lưng.

single-leg-barbell-straight-leg-deadlift

Hít xà kèm tạ

Tăng cường bắp tay sau, lưng, cầu vai.

rookie-mistakes-the-pullup-main

Gánh tạ cân bằng

Hiệu quả như bài kéo tạ bằng 1 chân, nhưng bạn còn tập được thêm cơ dây chằng trong bài tập này.

bulgarian-barbell-split-squat

Tuy còn nhiều bài tập khác nhưng đây là 3 bài tập tiêu biểu bạn nên tham khảo.

Quang Phượng

Tin bài khác

Những ngôi sao tự đóng cảnh hành động mạo hiểm

(VoThuat.vn) – Tự mình thực hiện những cảnh quay vô cùng nguy hiểm trong Nhiệm vụ bất khả thi 6, Tom Cruise nhận được nhiều lời khen ngợi bởi không có nhiều diễn viên luôn sẵn sàng thực hiện những pha mạo hiểm như vậy. Chân Tử Đan hóa thầy giáo bá đạo trong phim

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Giáo án thể lực cho người mới bắt đầu luyện võ

Bạn là người mới tập? Không biết bắt đầu từ đâu? Không có một kế hoạch tập bài bản? Không thể chi cả triệu đồng để thuê HLV cá nhân? Nếu bạn muốn bắt đầu với một cái gì đó đơn giản, dễ nhớ và đạt hiệu quả cao thì đây chính là phương pháp bạn cần.

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Góc Kim Dung: Những cao thủ sở hữu khả năng thực chiến vô đối

(VoThuat.vn) – Xét về khả năng thực chiến của các nhân vật trong võ hiệp Kim Dung là phạm trù khá hư cấu. Tuy nhiên, nếu phải chọn thì những cao thủ dưới đây xứng đáng góp mặt. Góc Kim Dung: Đi tìm cao thủ có khả năng đánh bại Tiêu Phong  Góc Kim Dung:

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Được mệnh danh là cao thủ, khả năng thực chiến Lý Liên Kiệt như thế nào?

Nếu xét về khả năng thực chiến, Lý Liên Kiệt còn phải “chào thua” Chân Tử Đan. Thần đồng võ thuật của điện ảnh Trung Quốc Thần đồng võ thuật của điện ảnh Trung Quốc Võ lâm cao thủ, thiên tài võ thuật… chính là những mỹ từ mà người ta dành cho Lý Liên

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Trận đấu Conor vs. Khabib có thể mang về cho UFC 130 triệu USD

Theo dự đoán của chủ tịch UFC Dana White, trận Conor McGregor vs Khabib Nurmagomedov có thể thu về một số tiền lớn từ việc thu phí bản quyền truyền hình. Bài học từ cuộc chiến đường phố – Người hùng không chân chưa bao giờ chịu khuất phục Thế giới MMA mong chờ gì

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Conor McGregor sẽ ‘đi ngủ’ trước Khabib Nurmagomedov

(VoThuat.vn) – Nhiều nhận định rằng Conor McGregor sẽ gặp bất lợi khi đối đầu với Khabib Nurmagomedov tại UFC 229, trong đó có võ sĩ Kevin Lee. Ở thời điểm hiện tại, sự kiện UFC 229 đang nóng hơn bao giờ hết bởi cuộc đại chiến giữa Conor McGregor và Khabib Nurmagomedov. Hai tay

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →