Tập bodyweight: Những điều nên và không nên

Trong việc tập luyện, có nhiều cách để đến đích. Tập với tạ, tập với máy, với dây… Bạn có thể tập riêng từng bài hoặc kết hợp với tất cả những bài tập trên. Tuy nhiên, có một điều bạn nên nhớ là, để có được mọi thứ trong cuộc sống và cả trong việc tập luyện, hãy đừng quá tham lam.

Cho dù bạn đang ở đâu, nếu muốn trở nên mạnh mẽ/ to lớn hơn, bạn cần phải thử thách cơ bắp của mình. Hay nói cách khác, bạn cần phải tăng cường khả năng thích nghi của nó trước những trở lực. Những bài tập bodyweight hướng đến việc sử dụng những thứ đơn giản và cơ bản nhất trong cuộc sống, đó là trọng lượng cơ thể, là lực hút trái đất, là sức mạnh của thiên nhiên. Tất cả những thứ này đều là trở lực cho việc tập luyện cơ bắp của mình. Sau đây, Vothuat.vn sẽ giới thiệu đến bạn đọc những điều nên và không nên làm trong khi tập bodyweight:

NHẬN RA SỰ KHÁC BIỆT

Mục đích khác nhau đòi hỏi những bài tập khác nhau. Ví dụ: bạn mơ ước mình nâng được một trọng lượng 400 pound, bài tập của bạn đòi hỏi phải đáp ứng một trọng lượng nặng hơn mức thông thường. Đây là một mục tiêu hoàn toàn hợp lý. Tuy nhiên, có một ví dụ khác: một anh chàng có thể nâng 400 pound, và một người khác có thể hít đất chỉ với 1 tay 20 lần. Ai là người mạnh hơn ? Câu trả lời là chưa chắc là anh chàng đầu tiên.

Sức mạnh mà các bài bodyweight hướng đến không phải là khả năng nâng một vật nặng nào đó mà là sức mạnh của cơ thể, sức mạnh để bạn có thể dịch chuyển chính bản thân mình.

KHAI THÁC SỨC MẠNH CƠ THỂ

Các bài tập kiểu như hít xà đơn chính là các bài tập khai thác sức mạnh cơ thể tốt nhất. Ngoài ra, bạn có thể vừa thực hiện động tác vừa cử động chân như đang leo cầu thang để phát huy tối đa trọng lượng cơ thể lên đôi tay của mình. Ngoài ra, các bài tập hít đất 1 tay cũng là một kiểu phát huy sức mạnh cơ thể hoàn hảo.

TẬP TRUNG VÀO SỰ CHÍNH XÁC

 Trong bất kỳ bài tập nào, kể cả các bài tập với tạ, dây, máy tập, động tác chính xác luôn là yếu tố căn bản cần chú ý. Riêng với các bài bodyweight, chỉ tận dụng sức mạnh cơ thể, thì sự chính xác càng đóng vai trò cao hơn bởi nó khác với các bài tập với dụng cụ. Hiệu quả sẽ đến nhanh nếu bạn thực hiện động tác chính xác, ngược lại, bạn càng tập sẽ càng nản bởi cơ bắp không hoặc chậm phát triển.

ĐỪNG NÓNG VỘI

Không có con đường tắt nào dẫn đến thành công. Chân lý đó cũng áp dụng cho việc tập bodyweight. Bạn cần phải kiên trì và hết sức nhẫn nại bởi hiệu quả không đến ngay tức thì. Trọng lượng mỗi người mỗi khác, trong cùng một khoảng thời gian không phải người này lên cơ nhanh thì người khác cũng có thể làm điều tương tự. Bạn cũng không cần gia tăng các bài tập nặng. Nếu làm điều đó, bạn đã bắt cơ thể mình hoạt động quá sức.

BỎ NGOÀI TAI NHỮNG LỜI ĐÀM TIẾU

Trên thế giới luôn tồn tại những lời đàm tiếu. Hãy bỏ nó ngoài tai, nhất là trong thời đại internet. Bạn thường nghe những câu như: “Tập thế sai rồi. Không đúng đâu”. Những anh hùng bàn phím đều có thể là những chuyên gia, nghe có vẻ hài hước nhưng đó là sự thật. Bạn cần phải tỉnh táo và kiên định với những gì mình đang theo đuổi và cho là đúng. Đừng mắc bẫy những kẻ ngốc mà hãy tập trung vào việc tập luyện của mình.

Video: 44 bài tập Bodyweight tốt nhất:

 

Tin bài khác

UFC on Fox 26: Đại chiến Lawler vs. Dos Anjos cuối tuần này

Trận đấu giữa hai cựu vô địch UFC Robbie Lawler và  Rafael dos Anjos sẽ diễn ra vào ngày 16/12 sắp tới trong sự kiện UFC on Fox 26. Đây được xem là một trận đại chiến kinh điển giữa hai cựu vô địch UFC ở hai hạng cân khác nhau. Trận đấu này sẽ là

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Tốc độ là “vũ khí tối thượng” trong kỹ thuật tự vệ!

Không phải nhiều đại sư của các môn võ đều khẳng định tốc độ chính là yếu tố quan trọng nhất để quyết định thành công của một đòn tấn công. Trong kỹ thuật tự vệ, tiêu chí bất ngờ và ra đòn tốc độ gần như quyết định 90% sự thành bại của người

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Bản tin võ thuật |11.12| Manny Pacquiao đấu Conor McGregor vào tháng 4.2018?

Đích thân Manny Pacquiao xác nhận sẽ có trận đấu giữa anh và Conor McGregor vào tháng 4.2018, tuy nhiên Chủ tịch UFC Dana White lạ bác bỏ thông tin này. Võ Đạt – Tổng hợp

Đọc tiếp →

Bạn sẽ làm gì khi bị tấn công bất ngờ?

Đối đấu với một tình huống bị tấn công bất ngờ, bạn sẽ an toàn nếu biết đến Krav Maga, môn võ của người Israel, nơi nghệ thuật tự vệ được đưa đến tầm đỉnh cao. Những cú K.O như trời giáng của tay đấm thép Mike Tyson 5 chiến thuật phổ biến trong cuộc

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Nữ võ sĩ đá phang ống vào cột bê tông khiến anh em làng võ phải “đứng hình”

Các võ sĩ thường mất rất nhiều thời gian để tập luyện sức mạnh cho các đòn tấn công của mình, đặc biệt là các cú đá. Những cú K.O như trời giáng của tay đấm thép Mike Tyson 5 chiến thuật phổ biến trong cuộc chiến đường phố Võ sĩ Muay Thái này có

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

“Hoa khôi Taekwondo” Châu Tuyết Vân lần thứ 2 trở thành đại biểu tham dự Đại hội Đoàn toàn quốc

Tại Đại hội Đoàn toàn quốc lần thứ XI, Châu Tuyết Vân là một trong những đại biểu của Đoàn thanh niên TP Hồ Chí Minh tham dự Đại hội. VĐV Ngô Thị Thuỳ Dung- Có công mài sắt có ngày nên kim Việt Nam đạt vị trí nhất toàn đoàn tại Đại hội võ

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →