Tập bodyweight: Những điều nên và không nên

Trong việc tập luyện, có nhiều cách để đến đích. Tập với tạ, tập với máy, với dây… Bạn có thể tập riêng từng bài hoặc kết hợp với tất cả những bài tập trên. Tuy nhiên, có một điều bạn nên nhớ là, để có được mọi thứ trong cuộc sống và cả trong việc tập luyện, hãy đừng quá tham lam.

Cho dù bạn đang ở đâu, nếu muốn trở nên mạnh mẽ/ to lớn hơn, bạn cần phải thử thách cơ bắp của mình. Hay nói cách khác, bạn cần phải tăng cường khả năng thích nghi của nó trước những trở lực. Những bài tập bodyweight hướng đến việc sử dụng những thứ đơn giản và cơ bản nhất trong cuộc sống, đó là trọng lượng cơ thể, là lực hút trái đất, là sức mạnh của thiên nhiên. Tất cả những thứ này đều là trở lực cho việc tập luyện cơ bắp của mình. Sau đây, Vothuat.vn sẽ giới thiệu đến bạn đọc những điều nên và không nên làm trong khi tập bodyweight:

NHẬN RA SỰ KHÁC BIỆT

Mục đích khác nhau đòi hỏi những bài tập khác nhau. Ví dụ: bạn mơ ước mình nâng được một trọng lượng 400 pound, bài tập của bạn đòi hỏi phải đáp ứng một trọng lượng nặng hơn mức thông thường. Đây là một mục tiêu hoàn toàn hợp lý. Tuy nhiên, có một ví dụ khác: một anh chàng có thể nâng 400 pound, và một người khác có thể hít đất chỉ với 1 tay 20 lần. Ai là người mạnh hơn ? Câu trả lời là chưa chắc là anh chàng đầu tiên.

Sức mạnh mà các bài bodyweight hướng đến không phải là khả năng nâng một vật nặng nào đó mà là sức mạnh của cơ thể, sức mạnh để bạn có thể dịch chuyển chính bản thân mình.

KHAI THÁC SỨC MẠNH CƠ THỂ

Các bài tập kiểu như hít xà đơn chính là các bài tập khai thác sức mạnh cơ thể tốt nhất. Ngoài ra, bạn có thể vừa thực hiện động tác vừa cử động chân như đang leo cầu thang để phát huy tối đa trọng lượng cơ thể lên đôi tay của mình. Ngoài ra, các bài tập hít đất 1 tay cũng là một kiểu phát huy sức mạnh cơ thể hoàn hảo.

TẬP TRUNG VÀO SỰ CHÍNH XÁC

 Trong bất kỳ bài tập nào, kể cả các bài tập với tạ, dây, máy tập, động tác chính xác luôn là yếu tố căn bản cần chú ý. Riêng với các bài bodyweight, chỉ tận dụng sức mạnh cơ thể, thì sự chính xác càng đóng vai trò cao hơn bởi nó khác với các bài tập với dụng cụ. Hiệu quả sẽ đến nhanh nếu bạn thực hiện động tác chính xác, ngược lại, bạn càng tập sẽ càng nản bởi cơ bắp không hoặc chậm phát triển.

ĐỪNG NÓNG VỘI

Không có con đường tắt nào dẫn đến thành công. Chân lý đó cũng áp dụng cho việc tập bodyweight. Bạn cần phải kiên trì và hết sức nhẫn nại bởi hiệu quả không đến ngay tức thì. Trọng lượng mỗi người mỗi khác, trong cùng một khoảng thời gian không phải người này lên cơ nhanh thì người khác cũng có thể làm điều tương tự. Bạn cũng không cần gia tăng các bài tập nặng. Nếu làm điều đó, bạn đã bắt cơ thể mình hoạt động quá sức.

BỎ NGOÀI TAI NHỮNG LỜI ĐÀM TIẾU

Trên thế giới luôn tồn tại những lời đàm tiếu. Hãy bỏ nó ngoài tai, nhất là trong thời đại internet. Bạn thường nghe những câu như: “Tập thế sai rồi. Không đúng đâu”. Những anh hùng bàn phím đều có thể là những chuyên gia, nghe có vẻ hài hước nhưng đó là sự thật. Bạn cần phải tỉnh táo và kiên định với những gì mình đang theo đuổi và cho là đúng. Đừng mắc bẫy những kẻ ngốc mà hãy tập trung vào việc tập luyện của mình.

Video: 44 bài tập Bodyweight tốt nhất:

 

Tin bài khác

Tin nhanh ASIAD 2018: Boxing Việt Nam tuột mất cơ hội HCV ASIAD

Sau 3 hiệp đấu căng thẳng, niềm hy vọng cuối cùng của Boxing Việt Nam Nguyễn Thị Tâm đã không thể bước vào vòng chung kết. Tin nhanh ASIAD 2018: Nguyễn Thị Tâm thẳng bước vào bán kết Tin nhanh ASIAD 2018: Pencak Silat mang về tấm HCV thứ 4 cho thể thao Việt Nam

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Conor sẽ không rời phòng tập cho đến ngày đấu với Khabib?

Conor McGregor vs. Khabib Nurmagomedov được coi là trận đấu đình đám nhất của UFC trong thời gian hiện tại. Tuy nhiên tay đấm Conor Mcgregor sẽ không xuất hiện trong bất kì buổi họp báo nào vì đang bận luyện tập. Cựu vương UFC bị tinh nghi đánh bất tỉnh 4 người trong quán

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Thoát án tù, Nick Diaz đang trên đường trở lại UFC

(VoThuat.vn) – Các cáo buộc tấn công phụ nữ vào tháng năm vừa qua của võ sĩ UFC Nick Diaz vừa được bãi bỏ. Thế giới MMA mong chờ gì ở trận đấu Chuck Liddell vs Tito Ortiz? Cựu vương UFC bị tinh nghi đánh bất tỉnh 4 người trong quán Bar Theo nhiều thông

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Bài học từ cuộc chiến đường phố – Người hùng không chân chưa bao giờ chịu khuất phục

(VoThuat.vn) – Bạn có bao giờ nhìn thấy một trận đấu trên đường phố mà một trong những người tham gia lại là một anh chàng cụt hết 2 chân? Võ sĩ Karate hạ gục gã khổng lồ chỉ trong 30 giây Đoạn clip gây sốc về trận đấu Muay Thái giữa hai cậu bé

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Thế giới MMA mong chờ gì ở trận đấu Chuck Liddell vs Tito Ortiz?

(VoThuat.vn) – Oscar De La Hoya đang khai quật kỷ nguyên vàng của MMA bằng cách lên kế hoạch cho một trận đấu thứ 3 giữa Chuck Liddell và Tito Ortiz. Cựu vương UFC bị tinh nghi đánh bất tỉnh 4 người trong quán Bar Conor McGregor gửi tin nhắn đến fan hâm mộ trước

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Gặp gỡ tay đấm Thái Lan xô ngã kỷ lục của Mayweather

(VoThuat.vn) – Ngôi sao Boxing người Thái Lan Wanheng Menayothin vừa xô ngã kỷ lục bất bại của Floyd Mayweather sau khi có được chiến thắng thứ 51. 100% Tyson Fury và Deontay Wilder sẽ đối đầu trên sàn đấu Bốn siêu sao Goodwin Boxing gia nhập dàn Ultimate Boxxer đỉnh cao Wanheng Menayothin, tên

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →