Tập bodyweight: Những điều nên và không nên

Trong việc tập luyện, có nhiều cách để đến đích. Tập với tạ, tập với máy, với dây… Bạn có thể tập riêng từng bài hoặc kết hợp với tất cả những bài tập trên. Tuy nhiên, có một điều bạn nên nhớ là, để có được mọi thứ trong cuộc sống và cả trong việc tập luyện, hãy đừng quá tham lam.

Cho dù bạn đang ở đâu, nếu muốn trở nên mạnh mẽ/ to lớn hơn, bạn cần phải thử thách cơ bắp của mình. Hay nói cách khác, bạn cần phải tăng cường khả năng thích nghi của nó trước những trở lực. Những bài tập bodyweight hướng đến việc sử dụng những thứ đơn giản và cơ bản nhất trong cuộc sống, đó là trọng lượng cơ thể, là lực hút trái đất, là sức mạnh của thiên nhiên. Tất cả những thứ này đều là trở lực cho việc tập luyện cơ bắp của mình. Sau đây, Vothuat.vn sẽ giới thiệu đến bạn đọc những điều nên và không nên làm trong khi tập bodyweight:

NHẬN RA SỰ KHÁC BIỆT

Mục đích khác nhau đòi hỏi những bài tập khác nhau. Ví dụ: bạn mơ ước mình nâng được một trọng lượng 400 pound, bài tập của bạn đòi hỏi phải đáp ứng một trọng lượng nặng hơn mức thông thường. Đây là một mục tiêu hoàn toàn hợp lý. Tuy nhiên, có một ví dụ khác: một anh chàng có thể nâng 400 pound, và một người khác có thể hít đất chỉ với 1 tay 20 lần. Ai là người mạnh hơn ? Câu trả lời là chưa chắc là anh chàng đầu tiên.

Sức mạnh mà các bài bodyweight hướng đến không phải là khả năng nâng một vật nặng nào đó mà là sức mạnh của cơ thể, sức mạnh để bạn có thể dịch chuyển chính bản thân mình.

KHAI THÁC SỨC MẠNH CƠ THỂ

Các bài tập kiểu như hít xà đơn chính là các bài tập khai thác sức mạnh cơ thể tốt nhất. Ngoài ra, bạn có thể vừa thực hiện động tác vừa cử động chân như đang leo cầu thang để phát huy tối đa trọng lượng cơ thể lên đôi tay của mình. Ngoài ra, các bài tập hít đất 1 tay cũng là một kiểu phát huy sức mạnh cơ thể hoàn hảo.

TẬP TRUNG VÀO SỰ CHÍNH XÁC

 Trong bất kỳ bài tập nào, kể cả các bài tập với tạ, dây, máy tập, động tác chính xác luôn là yếu tố căn bản cần chú ý. Riêng với các bài bodyweight, chỉ tận dụng sức mạnh cơ thể, thì sự chính xác càng đóng vai trò cao hơn bởi nó khác với các bài tập với dụng cụ. Hiệu quả sẽ đến nhanh nếu bạn thực hiện động tác chính xác, ngược lại, bạn càng tập sẽ càng nản bởi cơ bắp không hoặc chậm phát triển.

ĐỪNG NÓNG VỘI

Không có con đường tắt nào dẫn đến thành công. Chân lý đó cũng áp dụng cho việc tập bodyweight. Bạn cần phải kiên trì và hết sức nhẫn nại bởi hiệu quả không đến ngay tức thì. Trọng lượng mỗi người mỗi khác, trong cùng một khoảng thời gian không phải người này lên cơ nhanh thì người khác cũng có thể làm điều tương tự. Bạn cũng không cần gia tăng các bài tập nặng. Nếu làm điều đó, bạn đã bắt cơ thể mình hoạt động quá sức.

BỎ NGOÀI TAI NHỮNG LỜI ĐÀM TIẾU

Trên thế giới luôn tồn tại những lời đàm tiếu. Hãy bỏ nó ngoài tai, nhất là trong thời đại internet. Bạn thường nghe những câu như: “Tập thế sai rồi. Không đúng đâu”. Những anh hùng bàn phím đều có thể là những chuyên gia, nghe có vẻ hài hước nhưng đó là sự thật. Bạn cần phải tỉnh táo và kiên định với những gì mình đang theo đuổi và cho là đúng. Đừng mắc bẫy những kẻ ngốc mà hãy tập trung vào việc tập luyện của mình.

Video: 44 bài tập Bodyweight tốt nhất:

 

Tin bài khác

Chân Tử Đan bất ngờ công khai ảnh con trai riêng

Hành động công khai ảnh con trai riêng với vợ cũ của vợ chồng ngôi sao võ thuật Trung Quốc đã gián tiếp xóa tan tin đồn nam tài tử ghẻ lạnh con trai và vợ cũ trong nhiều năm. 9 kỷ lục chưa từng bị phá vỡ của Lý Tiểu Long Lý Liên Kiệt

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Tập võ để chiến đấu với hooligan tại World Cup

Không phải người hâm mộ nào đến vòng chung kết World Cup với tinh thần cởi mở, thân thiện, rất nhiều trong số đó chỉ chờ một cơ hội để ‘nói chuyện’ với CĐV nước khác. Tiết lộ lý do hàng triệu phụ nữ Nhật Bản đều mơ làm vợ võ sĩ Sumo Võ sư

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Tiết lộ lý do hàng triệu phụ nữ Nhật Bản đều mơ làm vợ võ sĩ Sumo

Được là vợ của những võ sĩ sumo – sở hữu thân hình nhìn đã ‘ngấy mỡ’, chú trọng ăn ngủ,  – là mơ ước của rất nhiều cô gái Nhật Bản, bao gồm cả nữ diễn viên, người mẫu nổi tiếng. Võ sư Flores quyết định giã từ võ đài sau trận đấu với

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Al Iaquinta chính thức tuyên chiến với “Tay đấm tàn bạo” Justin Gaethje

Ngày 25 tháng 8 tới đây, “cựu’ tài năng trẻ Al Iaquinta sẽ trở lại lồng bát giác và đối đầu với Justin Gaethje, một võ sĩ đang rất nổi và có thành tích cao trên bảng xếp hạng. Sau khi xem cả 3 trận ‘Fight of the Year’ của Gaethje, Iaquina biết chính xác

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

9 kỷ lục chưa từng bị phá vỡ của Lý Tiểu Long

Lý Tiểu Long tên thật là Lý Chấn Phiên, sinh năm 1940 tại San Francisco, California, Mỹ. Quê gốc của ông ở thị trấn Quân An, huyện Thuận Đức, tỉnh Quảng Đông, Trung Quốc. Lý Liên Kiệt thi đấu vật tay, đập tan tin đồn “già như 80” Cung Lê và 25 điều bạn nên

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Bị dính đòn hiểm, võ sĩ UFC không thể đi lại trong 2 tháng

Sau trận đấu với Darren Till tại UFC Liverpool, Stephen Thompson đã dính phải chấn thương MCL [ Dây chằng giữa khớp gối] vì những cú đá nhắm vào gối của Till. Stephen Thompson tin rằng Darren Till thắng là do lợi thế về sân nhà Stephen Thompson chưa được UFC đề nghị trận đấu

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →