Tập bodyweight: Những điều nên và không nên

Trong việc tập luyện, có nhiều cách để đến đích. Tập với tạ, tập với máy, với dây… Bạn có thể tập riêng từng bài hoặc kết hợp với tất cả những bài tập trên. Tuy nhiên, có một điều bạn nên nhớ là, để có được mọi thứ trong cuộc sống và cả trong việc tập luyện, hãy đừng quá tham lam.

Cho dù bạn đang ở đâu, nếu muốn trở nên mạnh mẽ/ to lớn hơn, bạn cần phải thử thách cơ bắp của mình. Hay nói cách khác, bạn cần phải tăng cường khả năng thích nghi của nó trước những trở lực. Những bài tập bodyweight hướng đến việc sử dụng những thứ đơn giản và cơ bản nhất trong cuộc sống, đó là trọng lượng cơ thể, là lực hút trái đất, là sức mạnh của thiên nhiên. Tất cả những thứ này đều là trở lực cho việc tập luyện cơ bắp của mình. Sau đây, Vothuat.vn sẽ giới thiệu đến bạn đọc những điều nên và không nên làm trong khi tập bodyweight:

NHẬN RA SỰ KHÁC BIỆT

Mục đích khác nhau đòi hỏi những bài tập khác nhau. Ví dụ: bạn mơ ước mình nâng được một trọng lượng 400 pound, bài tập của bạn đòi hỏi phải đáp ứng một trọng lượng nặng hơn mức thông thường. Đây là một mục tiêu hoàn toàn hợp lý. Tuy nhiên, có một ví dụ khác: một anh chàng có thể nâng 400 pound, và một người khác có thể hít đất chỉ với 1 tay 20 lần. Ai là người mạnh hơn ? Câu trả lời là chưa chắc là anh chàng đầu tiên.

Sức mạnh mà các bài bodyweight hướng đến không phải là khả năng nâng một vật nặng nào đó mà là sức mạnh của cơ thể, sức mạnh để bạn có thể dịch chuyển chính bản thân mình.

KHAI THÁC SỨC MẠNH CƠ THỂ

Các bài tập kiểu như hít xà đơn chính là các bài tập khai thác sức mạnh cơ thể tốt nhất. Ngoài ra, bạn có thể vừa thực hiện động tác vừa cử động chân như đang leo cầu thang để phát huy tối đa trọng lượng cơ thể lên đôi tay của mình. Ngoài ra, các bài tập hít đất 1 tay cũng là một kiểu phát huy sức mạnh cơ thể hoàn hảo.

TẬP TRUNG VÀO SỰ CHÍNH XÁC

 Trong bất kỳ bài tập nào, kể cả các bài tập với tạ, dây, máy tập, động tác chính xác luôn là yếu tố căn bản cần chú ý. Riêng với các bài bodyweight, chỉ tận dụng sức mạnh cơ thể, thì sự chính xác càng đóng vai trò cao hơn bởi nó khác với các bài tập với dụng cụ. Hiệu quả sẽ đến nhanh nếu bạn thực hiện động tác chính xác, ngược lại, bạn càng tập sẽ càng nản bởi cơ bắp không hoặc chậm phát triển.

ĐỪNG NÓNG VỘI

Không có con đường tắt nào dẫn đến thành công. Chân lý đó cũng áp dụng cho việc tập bodyweight. Bạn cần phải kiên trì và hết sức nhẫn nại bởi hiệu quả không đến ngay tức thì. Trọng lượng mỗi người mỗi khác, trong cùng một khoảng thời gian không phải người này lên cơ nhanh thì người khác cũng có thể làm điều tương tự. Bạn cũng không cần gia tăng các bài tập nặng. Nếu làm điều đó, bạn đã bắt cơ thể mình hoạt động quá sức.

BỎ NGOÀI TAI NHỮNG LỜI ĐÀM TIẾU

Trên thế giới luôn tồn tại những lời đàm tiếu. Hãy bỏ nó ngoài tai, nhất là trong thời đại internet. Bạn thường nghe những câu như: “Tập thế sai rồi. Không đúng đâu”. Những anh hùng bàn phím đều có thể là những chuyên gia, nghe có vẻ hài hước nhưng đó là sự thật. Bạn cần phải tỉnh táo và kiên định với những gì mình đang theo đuổi và cho là đúng. Đừng mắc bẫy những kẻ ngốc mà hãy tập trung vào việc tập luyện của mình.

Video: 44 bài tập Bodyweight tốt nhất:

 

Tin bài khác

“Gã cao bồi” Donald Cerrone muốn trở lại hạng nhẹ sau chiến thắng knock-out

Donald Cerrone đã có màn trình diễn cực kì ấn tượng tại UFC Fight Night 126, ông dễ dàng hạ gục Yancy Medeiros chỉ trong 1 hiệp và có vẻ không gặp nhiều khó khăn cho lắm. Sau chiến thắng này, Cerrone tuyên bố sẽ trở lại hạng nhẹ để tìm kiếm danh hiệu vô địch.

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Mayweather rút lui khỏi trận tái đấu MMA với McGregor

Theo đăng tải mới đây của Conor Mcgregor cho biết, tay đấm bất bại Floyd Mayweather đã rút lui khỏi cuộc đàm phán cho trận tái đấu ở MMA. Mcgregor cũng không hề tức giận với điều này. Võ sĩ Boxing gây chấn động hơn cả Mike Tyson: Hèn hạ, giết người đốt nhà Võ

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

“Hắc quái” Derrick Lewis trở lại bằng chiến thắng kinh hoàng

Mới đây tại UFC Fight Night 126, Derrick Lewis đã giành chiến thắng TKO trước Marcin Tybura ngay ở hiệp thứ 3. Đây là lần trận đầu tiên của Lewis sau thời gian ngắn giải nghệ. Khi Tuý quyền được sử dụng cực kỳ hiệu quả trong trận đấu kickboxing Cựu võ sĩ UFC Matt Mitrione

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Người cha chống lại 5 tên cướp bằng kỹ năng Krav Maga để cứu con trai

Một người đàn ông ở Anh đã chứng minh được ông sẽ bảo vệ gia đình mình dù cho có bất cứ chuyện gì xảy ra sau khi chiến đấu chống lại 5 tên cướp có dao, những người đã đột nhập vào nhà của gia đình ông để cướp tiền. Bí mật về “Đặc

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Khi Tuý quyền được sử dụng cực kỳ hiệu quả trong trận đấu kickboxing

Tuý quyền là một môn võ của Trung Quốc bắt chước những bước di chuyển của người say rượu. Nhưng liệu nó có hữu hiệu khi áp dụng vào trận đấu kickboxing hoặc MMA? Cao thủ kung fu bị đệ tử của Từ Hiểu Đông đánh bại trong 40 giây Đòn phản công không thể

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Khám phá môn võ độc đáo Cẩu Hình Quyền dịp Xuân Mậu Tuất

Ngày Xuân Mậu Tuất, hãy cùng khám phá về một môn võ độc đáo của nền võ thuật cổ truyền Việt Nam – Cẩu Hình Quyền. Những nét đặc sắc của Ngũ hình quyền trong võ thuật Trung Hoa Ông tổ Vovinam và trận tỷ võ với nhà vô địch quyền anh Pháp Có lẽ,

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →