Phương pháp tập luyện để có thể chất tốt như Lý Tiểu Long

Lý Tiểu Long, một huyền thoại võ thuật được cả thế giới công nhận. Ngoài võ, ông luôn chú trọng đến những phương pháp tập luyện thể hình tăng sức mạnh cơ bắp và sự chịu đựng của cơ thể.

Thiên tài Kickboxing 10 tuổi cùng với bộ sưu tập đai vô địch “cực khủng”
Võ sĩ Tán Thủ Trung Quốc “hành hạ” môn sinh Bát Quái Chưởng

Một trong những yếu tố giúp Lý Tiểu Long hoàn hảo đó là có thể chát mạnh mẽ nhờ vào chế độ tập luyện nghiêm khắc, chăm chỉ và cực kỳ chuyên nghiệp. Mỗi lần xuất hiện trên phim ảnh, anh đều làm mê hoặc người xem bởi khả năng võ thuật thượng thặng, kèm theo đó là thân hình miễn chê.

Trước khi đến với võ thuật và bắt đầu nghiên cứu sâu về hệ thống các nền võ thuật khác nhau, Lý chưa hiểu được tập quan trọng của việc tập luyện thể chất. Nhưng anh nhanh chóng thay đổi quan niệm của bản thân từ sau trận đấu với Hoàng Trạch Dân vào năm 1965.

Ông nhận thấy rằng nhiều người luyện võ không dành đủ thời gian luyện tập thể chất, gồm các yếu tố quan trọng như: sức mạnh cơ bắp, khả năng chịu đựng, hệ thống tim mạch và tính linh hoạt.

Từ đó, Lý Tiểu Long đã theo phương pháp thể hình truyền thống để xây dựng những cơ bắp đồ sộ và toàn diện cho mình. Chương trình tập luyện của anh đề cao sức mạnh ở đôi tay. Tại thời điểm đó, anh tập bo tay trước có trọng lượng khoảng 32-36 kg, mỗi tay 3 hiệp, 1 hiệp 8 lần. Kèm theo đó, anh cũng tập luyện squat, push-up…

 

Ngôi sao họ Lý luôn luôn thử nghiệm với các bài tập hàng ngày để tối đa hóa thể chất của mình. Anh sử dụng nhiều bài tập khác nhau, bao gồm cả nhảy dây.

Mito Uyehara nhớ lại rằng: “(Lý Tiểu Long) luôn luôn cảm thấy rằng nếu phần bụng của bạn không được phát triển, thì việc đánh đấm không phải là chuyện của bạn”.

Theo Linda Lee Cadwell, ngay cả khi không tập luyện, Lý Tiểu Long thường xuyên sẽ thực hiện sit-up và các bài tập bụng khác suốt cả ngày khi ở nhà, chẳng hạn như trong quá trình xem truyền hình.

Bà cho biết Lý Tiểu Long, Lý Tiểu Long phát cuồng về những bài tập cơ bụng. Anh ấy luôn luôn thực hiện sit-up, crunch, Roman chair movement, leg raises và V-up.

Hằng ngày, Lý tập luyện từ 7-9 giờ sáng, bao gồm các bài tập bụng, rèn luyện tính linh hoạt của đôi tay và chạy. Từ 11-12 giờ, anh tập Weight Training và đạp xe. Mỗi lần anh đạp xe 16km trong 45 phút. Anh chạy từ 3.6-9.6km trong khoảng 15-45 phút. Chạy được một đoạn, anh lại thay đổi tốc độ để giúp cơ thể thích ứng nhanh với mọi điều kiện.

Sau khi đạp xe, Lý Tiểu Long tiếp tục tập nhảy dây 800 lần. Tiếp đến, anh thực hiện tập sức mạnh cho nắm đấm bao gồm: thục mạnh tay vào xô đá thô và sỏi 500 lần.

Lý Tiểu Long có thể giơ bằng một tay thanh tạ nặng 75 lb khi đứng thẳng, với thanh tạ để ngang ngực rồi từ từ đưa thẳng tay ra, anh có thể giữ vậy trong vòng vài giây.

Trong một cuộc biểu diễn tốc độ, Lý Tiểu Long có thể cướp một xu ra khỏi lòng bàn tay mở của một người trước khi họ có thể đóng nó, và để lại một xu phía sau.

V.Đ

Tin bài khác

Gokhan Saki sẽ vươn xa tới đâu ở UFC?

Ngôi sao làng kickboxing – Gokhan Saki vừa qua đã giành chiến thắng thuyết phục bằng KO tại UFC. Liệu tay đấm này sẽ vươn xa đến đâu ở UFC? Top 5 chấn thương kinh hoàng nhất lịch sử MMA Duy Nhất tái xuất sau HCV Muay thế giới, Mayweather nhận “núi tiền” nếu đấu McGregor

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Đấu trường Thép 2017: Khi võ sĩ Muay Thai chuyển sang đánh Boxing

Đó là trường hợp của võ sĩ Nguyễn Thanh Trung, anh vốn là một VĐV Muay Thai có tên tuổi tại TP.HCM. Tuy nhiên, tại Đấu trường Thép diễn ra vào chiều 24/9, người hâm mộ bất ngờ khi thấy Thanh Trung chuyển sang đánh Boxing và giành chiến thắng ấn tượng. Võ sĩ Muay

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Joanna Jedrzejczyk sẵn sàng trở thành Conor Mcgregor phiên bản nữ

Joanna Jedrzejczyk từng khẳng định cô muốn được như Conor McGregor, sở hữu cùng một lúc 2 chiếc đai vô địch của UFC. Dự kiến cô sẽ lên hạng Flyweight sau hai trận bảo vệ đai thành công. Đêm lịch sử của Conor McGregor qua 20 tấm ảnh WWE xác nhận mối quan tâm đến

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Chỉ vài giây, Lý Tiểu Long đã hạ Hoàng Trạch Dân

Trận thách đấu giữa Lý Tiểu Long và Hoàng Trạch Dân khiến nhiều người cảm thấy kỳ bí vì không có nhiều thông tin về nó. Người thì cho rằng Lý Tiểu Long thua nhưng cũng có nhận định rằng ông có chiến thắng nhanh chóng chỉ sau vài giây. Ngô Kinh tuyên chiến, Chân

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Paige trở lại WWE, RAW hay Smackdown sẽ là nhà mới?

Ngay khi những tin đồn về việc Paige sắp trở lại, thì những câu hỏi về việc mỹ nữ 25 tuổi này sẽ thi đấu tại RAW hay Smackdown cũng nhanh chóng xuất hiện. Paige – Nhà vô địch lao đao vì clip nóng của WWE Mỹ nữ nóng bỏng nhất WWE sắp tái xuất

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Ngô Kinh tuyên chiến, Chân Tử Đan tự nhủ chắc chắn thua đau

Đây là lần đầu hai ngôi sao võ thuật nhận lời thách đấu khiến nhiều fan vô cùng háo hức. Tuy nhiên, trận đấu họ nhắc tới không phải là tỷ thí võ thuật. 4 lần tham gia phim võ khiến Chân Tử Đan suýt bị mù “Chiến lang 3” chết yểu, Ngô Kinh bị

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →