Bí quyết sở hữu thân hình hoàn hảo như ‘Siêu anh hùng Báo Đen’ Black Panther

Nam diễn viên Chadwick Boseman có hẳn một chế độ luyện tập riêng để vào vai Black Panther.

Siêu phẩm mới của hãng phim Mavel vừa được trình làng công chúng trên toàn thế giới, bộ phim Black Panther. Không khiến người hâm mộ thất vọng, Black Panther được đánh giá là một bộ phim đặc sắc, trong đó không thể không kể đến vai trò của nam diễn viên Chadwick Boseman.

Ngoài khả năng diễn xuất được khen ngợi, Chadwick Boseman có rất nhiều phân cảnh khoe cơ thể khiến cho người xem phải trầm trồ. Cũng như tất cả những “người hùng màn ảnh” khác, Chadwick Boseman có hẳn một chế độ luyện tập trước khi bước vào vai diễn này.

Bên cạnh việc luyện tập võ thuật thì chế độ ăn uống và rèn luyện thể hình là điều mà nam diễn viên 41 tuổi phải tuân thủ gắt gao. Đối với chế độ ăn uống, Boseman hoàn toàn chỉ ăn thịt nạc để tăng cường độ đạm, phục vụ cho việc tăng cơ trong quá trình luyện tập. Ngoài  ra anh chỉ ăn thêm rau củ, những thực phẩm giàu chất xơ để hỗ trợ tiêu hóa. Huấn luyện viên riêng của Boseman cho hay, chế độ ăn và rèn luyện này có thể thay đổi hoàn toàn thể trạng của anh.

Điểm quan trọng nhất chính là bài tập dành cho 1 tuần, cường độ tập từ 3 đến 5 ngày. Huấn luyện viên riêng của Boseman cho biết: “Tôi chia chương trình tập thành 5 ngày. 3 ngày đầu dành cho những bài tập gym, 2 ngày còn lại sẽ là những bài tập được bổ sung thêm, mục đích phục vụ cho những kỹ năng của vai diễn, bao gồm: đấm bốc, võ  thuật tổng hợp, rèn luyện về tim mạch và độ dai sức”.

Ngày 1: Gym

– Khởi động: 800 mét chạy bộ, chống đẩy và squat. Mỗi bài tập chia thành 3 hiệp, mỗi hiệp từ 5 đến 15 cái.

– Bài tập circuit: Circuit training là một phương pháp tập với nhịp độ nhanh kết hợp nhiều bài tập strength và các bài aerobic ở cường độ cao (thường từ 4-10 bài tập) để tạo thành một circuit (một vòng, một mạch). Bài tập dạng này chủ yếu giúp ít tốn thời gian và tăng cơ nhanh.

– Bài tập cho từng nhóm cơ: Gập bụng, nâng tạ, squat, plank, plank kết hợp chống đẩy.

Ngày 2: Võ tổng hợp, đấm bốc và cardio

– Những bài tập cardio bao gồm: chạy đường dài, đi xe đạp và chèo thuyền.

– Đối với võ tổng hợp, Boseman luyện tập với huấn luyện viên riêng từ những bài tập cơ bản đến nâng cao trong suốt quá trình cho đến khi bộ phim bấm máy.

Ngày 3: Thể dục và core

Luyện tập core là những bài tập tập trung cho những phần cốt lõi của cơ thể bao gồm bụng, hông, lưng dưới, chúng chịu trách nhiệm cho việc xoay cơ theo các hướng khác nhau, cũng như việc đồng bộ hóa hệ cơ xương. Tập core với mục đích: Tăng sức bền và hạn chế chấn thương trong vận động, bảo vệ các cơ quan quan trọng, tăng cường sự tuần hoàn (trao đổi chất) của cơ thể và cải thiện tư thế và giúp ổn định cơ thể.

Ngày 4: Võ tổng hợp, đấm bốc và cardio

Ngày 5: Thể dục và core

Anh Thư (T.H) – Theo Bích Bông

Tin bài khác

Nét mới lạ tại “Ngày hội Olympic 2018” của trường ĐH Tôn Đức Thắng

Sáng ngày 20/6, tại trường ĐH Tôn Đức Thắng đã diễn ra “Ngày hội Olympic 2018” trong đó nổi bật nhất là bộ môn Hockey đã tạo không khí sôi động và nét mới lạ trong suốt thời gian diễn ra ngày hội. Giải Võ cổ truyền Đại học TDTT mở rộng 2018: Phép thử

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Tony Bellew khẳng định hạ gục “Gã hề” Tyson Fury trong 4 hiệp

Trong cuộc phỏng vấn trên Sky Sports, tay đấm người Anh Tony Bellew rất trông đợi một trận đấu với “gã hề” làng boxing Tyson Fury. Đặc biệt là khi Fury chế giễu rằng Bellew quá nhỏ bé để thi đấu với anh ấy. SỐC: Conor McGregor không nhận được quyền tranh đai nếu trở lại

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Võ thuật phải thực chiến như thế này thì mới học hỏi được nhiều điều

Chưa bao giờ mà cụm từ “võ thực chiến” được quan tâm tranh luận như những năm gần đây, khi mà các môn võ thuật có điều kiện xích lại gần nhau hơn, tranh đua với nhau khi được đem ra so sánh trên võ đài và đường phố. Pha KO điên rồ khiến bạn

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

“Dị nhân” Michael Page muốn đấu thêm một trận Boxing nữa trước khi quay lại MMA

Người hâm mộ đang hy vọng ngôi sao trẻ Bellator Michael ‘Venom’ Page (MVP) trở lại sàn MMA và thượng đài với “Nghệ sĩ knock-out” người Anh Paul ‘Semtex’ Daley. Tuy nhiên Page lại có kế hoạch khác. Hơn 300 võ sĩ tranh tài tại Giải vô địch Boxing trẻ toàn quốc 2018 Mike Tyson: “Tyson Fury

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

SỐC: Conor McGregor không nhận được quyền tranh đai nếu trở lại UFC

Theo lời nhà quản lý của đương kim vô địch UFC Khabib Nurmagomedov, ông Ali Abdelaziz nói tay đấm người Ireland Conor McGregor sẽ không có quyền tranh đai vô địch nếu trở lại sàn MMA. Tay đấm Covington “gây thù chuốc oán” với võ sĩ tài năng nhất ở UFC Al Iaquinta chính thức tuyên chiến

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Tay đấm Covington “gây thù chuốc oán” với võ sĩ tài năng nhất ở UFC

Trên hành trình tiến đến chiếc đai Interim Welterweight của mình, Colby Covington đã gây không ít thù oán với khá nhiều võ sĩ khác, trong đó có cựu vô địch Light Heavyweight Jon Jones. Bị dính đòn hiểm, võ sĩ UFC không thể đi lại trong 2 tháng Jon Jones được đánh giá cao

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →