Bí quyết sở hữu thân hình hoàn hảo như ‘Siêu anh hùng Báo Đen’ Black Panther

Nam diễn viên Chadwick Boseman có hẳn một chế độ luyện tập riêng để vào vai Black Panther.

Siêu phẩm mới của hãng phim Mavel vừa được trình làng công chúng trên toàn thế giới, bộ phim Black Panther. Không khiến người hâm mộ thất vọng, Black Panther được đánh giá là một bộ phim đặc sắc, trong đó không thể không kể đến vai trò của nam diễn viên Chadwick Boseman.

Ngoài khả năng diễn xuất được khen ngợi, Chadwick Boseman có rất nhiều phân cảnh khoe cơ thể khiến cho người xem phải trầm trồ. Cũng như tất cả những “người hùng màn ảnh” khác, Chadwick Boseman có hẳn một chế độ luyện tập trước khi bước vào vai diễn này.

Bên cạnh việc luyện tập võ thuật thì chế độ ăn uống và rèn luyện thể hình là điều mà nam diễn viên 41 tuổi phải tuân thủ gắt gao. Đối với chế độ ăn uống, Boseman hoàn toàn chỉ ăn thịt nạc để tăng cường độ đạm, phục vụ cho việc tăng cơ trong quá trình luyện tập. Ngoài  ra anh chỉ ăn thêm rau củ, những thực phẩm giàu chất xơ để hỗ trợ tiêu hóa. Huấn luyện viên riêng của Boseman cho hay, chế độ ăn và rèn luyện này có thể thay đổi hoàn toàn thể trạng của anh.

Điểm quan trọng nhất chính là bài tập dành cho 1 tuần, cường độ tập từ 3 đến 5 ngày. Huấn luyện viên riêng của Boseman cho biết: “Tôi chia chương trình tập thành 5 ngày. 3 ngày đầu dành cho những bài tập gym, 2 ngày còn lại sẽ là những bài tập được bổ sung thêm, mục đích phục vụ cho những kỹ năng của vai diễn, bao gồm: đấm bốc, võ  thuật tổng hợp, rèn luyện về tim mạch và độ dai sức”.

Ngày 1: Gym

– Khởi động: 800 mét chạy bộ, chống đẩy và squat. Mỗi bài tập chia thành 3 hiệp, mỗi hiệp từ 5 đến 15 cái.

– Bài tập circuit: Circuit training là một phương pháp tập với nhịp độ nhanh kết hợp nhiều bài tập strength và các bài aerobic ở cường độ cao (thường từ 4-10 bài tập) để tạo thành một circuit (một vòng, một mạch). Bài tập dạng này chủ yếu giúp ít tốn thời gian và tăng cơ nhanh.

– Bài tập cho từng nhóm cơ: Gập bụng, nâng tạ, squat, plank, plank kết hợp chống đẩy.

Ngày 2: Võ tổng hợp, đấm bốc và cardio

– Những bài tập cardio bao gồm: chạy đường dài, đi xe đạp và chèo thuyền.

– Đối với võ tổng hợp, Boseman luyện tập với huấn luyện viên riêng từ những bài tập cơ bản đến nâng cao trong suốt quá trình cho đến khi bộ phim bấm máy.

Ngày 3: Thể dục và core

Luyện tập core là những bài tập tập trung cho những phần cốt lõi của cơ thể bao gồm bụng, hông, lưng dưới, chúng chịu trách nhiệm cho việc xoay cơ theo các hướng khác nhau, cũng như việc đồng bộ hóa hệ cơ xương. Tập core với mục đích: Tăng sức bền và hạn chế chấn thương trong vận động, bảo vệ các cơ quan quan trọng, tăng cường sự tuần hoàn (trao đổi chất) của cơ thể và cải thiện tư thế và giúp ổn định cơ thể.

Ngày 4: Võ tổng hợp, đấm bốc và cardio

Ngày 5: Thể dục và core

Anh Thư (T.H) – Theo Bích Bông

Tin bài khác

Võ công kì lạ nhất Kim Dung: Muốn thành cao thủ phải chịu… “mất đời trai”

Khắp giang hồ đều thèm khát Quỳ hoa bảo điển, để rồi kinh sợ khi gặp phải cao thủ nào luyện môn võ công này. Sự thật, để luyện thành Quỳ hoa bảo điển, người luyện phải chấp nhận đánh đổi một thứ vô cùng quý giá. Những vũ khí kì lạ nhất lịch sử:

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Phi thường: Bị gãy ngón tay, võ sĩ MMA cắn răng chiến đấu và giành chiến thắng khó tin

Xương ngón tay bị gãy nhưng bằng một nguồn động lực phi thường nào đó, võ sĩ vẫn nén đau để thi đấu suốt 3 hiệp còn lại và giành chiến thắng khó tin. Dan Inosanto tiết lộ lý do Lý Tiểu Long là võ sĩ vĩ đại nhất mọi thời đại Những vũ khí

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Canelo nhắm tới một trận thắng knock-out ở hạng cân mới

Canelo Alvarez chuyển lên siêu hạng trung vào tối thứ Bảy tại Madison Square Garden, nơi anh phải đối mặt với chủ sở hữu đai WBA (Regular) – Rocky Fielding trong sự kiện chính.  TRỰC TIẾP BOXING: Vasyl Lomachenko vs. Jose Pedraza Mayweather: “Trận đấu với Nasukawa chỉ mang tính giải trí thôi” Alvarez (50-1-2, 34

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Tiết lộ: Tyson Fury bắt vợ đẹp nhịn “chuyện ấy” 3 tháng để tập trung thi đấu với Wilder

Với mong muốn hoàn toàn tập trung cho những trận đấu của mình, Tyson Fury đã hy sinh rất nhiều thứ trong đó có cả nhu cầu “đàn ông” của mình. Dan Inosanto tiết lộ lý do Lý Tiểu Long là võ sĩ vĩ đại nhất mọi thời đại Những vũ khí kì lạ nhất

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Dan Inosanto tiết lộ lý do Lý Tiểu Long là võ sĩ vĩ đại nhất mọi thời đại

(VoThuat.vn) – Một trong ba người vinh dự được Lý Tiểu Long trao tặng danh hiệu Võ sư Triệt quyền đạo là võ sư mang hai dòng máu Philipines và Mĩ Dan Inosanto. Chân dung cao thủ võ thuật Nhật khiến Lý Tiểu Long, Chân Tử Đan cũng phải kính nể Bật mí những bí

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Những vũ khí kì lạ nhất lịch sử: Giết người trong chớp mắt

Trong võ thuật và quân sự, vũ khí được xem là một phần không thể thiếu. Bên cạnh chiến thuật, số lượng, vũ khí được cho là có vai trò quan trọng khi giao đấu thời xa xưa, đặc biệt là những trận tỷ thí võ thuật. Trong số này, có những vũ khí vô

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →