Bí quyết sở hữu thân hình hoàn hảo như ‘Siêu anh hùng Báo Đen’ Black Panther

Nam diễn viên Chadwick Boseman có hẳn một chế độ luyện tập riêng để vào vai Black Panther.

Siêu phẩm mới của hãng phim Mavel vừa được trình làng công chúng trên toàn thế giới, bộ phim Black Panther. Không khiến người hâm mộ thất vọng, Black Panther được đánh giá là một bộ phim đặc sắc, trong đó không thể không kể đến vai trò của nam diễn viên Chadwick Boseman.

Ngoài khả năng diễn xuất được khen ngợi, Chadwick Boseman có rất nhiều phân cảnh khoe cơ thể khiến cho người xem phải trầm trồ. Cũng như tất cả những “người hùng màn ảnh” khác, Chadwick Boseman có hẳn một chế độ luyện tập trước khi bước vào vai diễn này.

Bên cạnh việc luyện tập võ thuật thì chế độ ăn uống và rèn luyện thể hình là điều mà nam diễn viên 41 tuổi phải tuân thủ gắt gao. Đối với chế độ ăn uống, Boseman hoàn toàn chỉ ăn thịt nạc để tăng cường độ đạm, phục vụ cho việc tăng cơ trong quá trình luyện tập. Ngoài  ra anh chỉ ăn thêm rau củ, những thực phẩm giàu chất xơ để hỗ trợ tiêu hóa. Huấn luyện viên riêng của Boseman cho hay, chế độ ăn và rèn luyện này có thể thay đổi hoàn toàn thể trạng của anh.

Điểm quan trọng nhất chính là bài tập dành cho 1 tuần, cường độ tập từ 3 đến 5 ngày. Huấn luyện viên riêng của Boseman cho biết: “Tôi chia chương trình tập thành 5 ngày. 3 ngày đầu dành cho những bài tập gym, 2 ngày còn lại sẽ là những bài tập được bổ sung thêm, mục đích phục vụ cho những kỹ năng của vai diễn, bao gồm: đấm bốc, võ  thuật tổng hợp, rèn luyện về tim mạch và độ dai sức”.

Ngày 1: Gym

– Khởi động: 800 mét chạy bộ, chống đẩy và squat. Mỗi bài tập chia thành 3 hiệp, mỗi hiệp từ 5 đến 15 cái.

– Bài tập circuit: Circuit training là một phương pháp tập với nhịp độ nhanh kết hợp nhiều bài tập strength và các bài aerobic ở cường độ cao (thường từ 4-10 bài tập) để tạo thành một circuit (một vòng, một mạch). Bài tập dạng này chủ yếu giúp ít tốn thời gian và tăng cơ nhanh.

– Bài tập cho từng nhóm cơ: Gập bụng, nâng tạ, squat, plank, plank kết hợp chống đẩy.

Ngày 2: Võ tổng hợp, đấm bốc và cardio

– Những bài tập cardio bao gồm: chạy đường dài, đi xe đạp và chèo thuyền.

– Đối với võ tổng hợp, Boseman luyện tập với huấn luyện viên riêng từ những bài tập cơ bản đến nâng cao trong suốt quá trình cho đến khi bộ phim bấm máy.

Ngày 3: Thể dục và core

Luyện tập core là những bài tập tập trung cho những phần cốt lõi của cơ thể bao gồm bụng, hông, lưng dưới, chúng chịu trách nhiệm cho việc xoay cơ theo các hướng khác nhau, cũng như việc đồng bộ hóa hệ cơ xương. Tập core với mục đích: Tăng sức bền và hạn chế chấn thương trong vận động, bảo vệ các cơ quan quan trọng, tăng cường sự tuần hoàn (trao đổi chất) của cơ thể và cải thiện tư thế và giúp ổn định cơ thể.

Ngày 4: Võ tổng hợp, đấm bốc và cardio

Ngày 5: Thể dục và core

Anh Thư (T.H) – Theo Bích Bông

Tin bài khác

Tin nhanh ASIAD 2018: Boxing Việt Nam tuột mất cơ hội HCV ASIAD

Sau 3 hiệp đấu căng thẳng, niềm hy vọng cuối cùng của Boxing Việt Nam Nguyễn Thị Tâm đã không thể bước vào vòng chung kết. Tin nhanh ASIAD 2018: Nguyễn Thị Tâm thẳng bước vào bán kết Tin nhanh ASIAD 2018: Pencak Silat mang về tấm HCV thứ 4 cho thể thao Việt Nam

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Conor sẽ không rời phòng tập cho đến ngày đấu với Khabib?

Conor McGregor vs. Khabib Nurmagomedov được coi là trận đấu đình đám nhất của UFC trong thời gian hiện tại. Tuy nhiên tay đấm Conor Mcgregor sẽ không xuất hiện trong bất kì buổi họp báo nào vì đang bận luyện tập. Cựu vương UFC bị tinh nghi đánh bất tỉnh 4 người trong quán

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Thoát án tù, Nick Diaz đang trên đường trở lại UFC

(VoThuat.vn) – Các cáo buộc tấn công phụ nữ vào tháng năm vừa qua của võ sĩ UFC Nick Diaz vừa được bãi bỏ. Thế giới MMA mong chờ gì ở trận đấu Chuck Liddell vs Tito Ortiz? Cựu vương UFC bị tinh nghi đánh bất tỉnh 4 người trong quán Bar Theo nhiều thông

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Bài học từ cuộc chiến đường phố – Người hùng không chân chưa bao giờ chịu khuất phục

(VoThuat.vn) – Bạn có bao giờ nhìn thấy một trận đấu trên đường phố mà một trong những người tham gia lại là một anh chàng cụt hết 2 chân? Võ sĩ Karate hạ gục gã khổng lồ chỉ trong 30 giây Đoạn clip gây sốc về trận đấu Muay Thái giữa hai cậu bé

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Thế giới MMA mong chờ gì ở trận đấu Chuck Liddell vs Tito Ortiz?

(VoThuat.vn) – Oscar De La Hoya đang khai quật kỷ nguyên vàng của MMA bằng cách lên kế hoạch cho một trận đấu thứ 3 giữa Chuck Liddell và Tito Ortiz. Cựu vương UFC bị tinh nghi đánh bất tỉnh 4 người trong quán Bar Conor McGregor gửi tin nhắn đến fan hâm mộ trước

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →

Gặp gỡ tay đấm Thái Lan xô ngã kỷ lục của Mayweather

(VoThuat.vn) – Ngôi sao Boxing người Thái Lan Wanheng Menayothin vừa xô ngã kỷ lục bất bại của Floyd Mayweather sau khi có được chiến thắng thứ 51. 100% Tyson Fury và Deontay Wilder sẽ đối đầu trên sàn đấu Bốn siêu sao Goodwin Boxing gia nhập dàn Ultimate Boxxer đỉnh cao Wanheng Menayothin, tên

Đọc tiếp →

Đọc tiếp →