Bạn đã quá nhàm chán với những bài tập cơ tay sau cơ bản và mong muốn đổi mới chúng? Hãy đến với 4 động tác hoàn toàn mới và lạ được VoThuat.vn sưu tầm ngay sau đây để giúp bạn thổi một luồng gió mới vào buổi tập cơ tay của mình.
8 động tác cơ bản tập cho cơ ngực và cơ tay sau
4 động tác tập cơ tay sau săn chắc tại nhà
Động tác 1: Kéo máy tạ
[jwplayer player=”1″ mediaid=”96222″]
2 chân rộng bằng vai, 1 tay cầm dây tạ và bắt đầu kéo theo phương ngang. Lưu ý rằng, phần khuỷu tay phải được giữ cố định để tạo ra áp lực toàn diện lên cơ tay sau.
Động tác 2: Kéo đẩy người với thanh tạ
[jwplayer player=”1″ mediaid=”96228″]
Thanh tạ đặt trên giá, 2 tay dang rộng hơn vai và cầm lấy thanh tạ. Bắt đầu hạ người sau cho đầu nằm dưới thanh tạ sau đó dùng lực 2 tay đẩy người lên và từ từ trở về vị trí ban đầu.
Động tác 3: Kéo dây tạ về phía sau
[jwplayer player=”1″ mediaid=”96230″]
Khom người, 1 tay cầm dây kéo tạ sau đó kéo ra thẳng tay ra phía sau, sau đó từ từ thả về vị trí ban đầu.
Động tác 4: Đẩy tạ tay trong
[jwplayer player=”1″ mediaid=”96231″]
2 tay cầm 2 tạ đơn, lòng bàn tay hướng vào nhau và đẩy lên qua đầu rồi sau đó từ từ thả về vị trí ban đầu.
Đăng Huy
