Hãy tự tạo cho mình một điều kiện tập lý tưởng, hiệu quả bằng những vật dụng có sẵn tại nhà với 4 chiếc ghế và thực hiện động tác dành cho cơ ngực và cơ tay sau. Đơn giản nhưng cực kì hiệu quả, những động tác sau chỉ dành cho những người đã có vốn kinh nghiệm tập thể hình.
Tập cơ chân săn chắc tại nhà như thế nào cho hiệu quả?
4 động tác tập cơ chân tại nhà với tạ đơn
Động tác 1: 2 tay chống lên ghế và đẩy người trong, ngoài
Động tác 2: 2 chân 2 tay chống trên ghế chống đẩy
Động tác 3: 2 chân chống trên ghế và chống đẩy vỗ tay
Động tác 4: 2 tay chống lên ghế và chống đẩy vổ tay ra sau
Động tác 5: 2 tay úp trên ghế và chống đẩy
Video hướng dẫn thực hiện
[jwplayer player=”1″ mediaid=”103149″]
Đăng Huy
