10 động tác tập đầu gối tăng sức mạnh và độ dẻo dai

Đầu gối là khớp xương vô cùng quan trọng và nếu như bạn “bỏ rơi” chúng trong quá trình tập luyện thì thật là thiếu sót. Với 10 động tác tập đầu gối mà VoThuat.vn giới thiệu trong video sau đây bạn sẽ cải thiện và nâng cao sức mạnh, sự dẻo dai của đầu gối đồng thời tránh những chấn thương đáng tiếc trong quá trình tập luyện các môn thể thao khác.

Tập và ăn như siêu sao Ronaldo để cơ bắp săn chắc
8 động tác tập bắp chân hiệu quả từ cơ bản đến nâng cao

Động tác 1: Xuống tấn/ xuống tấn tác

Động tác 2: Thân trên đặt trên ghế và nâng cao hông

Động tác 3: Xuống tấn trên ghế

Động tác 4: Bước cao với hộp

Động tác 5: Ép ngang (xuống tấn 1 bên)

Động tác 6: Ép dọc theo 3 hướng

Động tác 7: Nhảy sang hai bên và xuống tấn

Động tác 8: Ném tạ

Động tác 9: Co chân với bóng

Động tác 10: Deadlift

Video hướng dẫn thực hiện

Đăng Huy

loading...

languarr