Dù bạn đang ở nhà, phòng tập hay tại công viên cũng không thể ngăn bạn thực hiện 5 động tác sau đây. Với tính chất cơ bản, không cần trang bị các dụng cụ cùng hiệu quả tập luyện giúp thon gọn đùi và mông thì chắc chắn đây sẽ là hành trang không thể thiếu cho buổi tập sáng của bạn.
15 cô gái khoe sở hữu vòng 3 khủng làm rúng động mạng xã hội
5 động tác tập đẩy thanh tạ cơ bản cho toàn cơ thể
Động tác 1: Úp người đá sau cao chân
Động tác 2: Nâng hông và đá cao chân
Động tác 3: Chống đẩy tĩnh và đá sau cao chân
Động tác 4: Chống đẩy tĩnh và đá sang 2 bên
Động tác 5: Xuống tấn và di chuyển sang 2 bên
Video hướng dẫn thực hiện
[jwplayer player=”1″ mediaid=”100088″]
Đăng Huy
