Tập cơ bụng đối với phái mạnh cũng như luyện cho vòng eo thon gọn đối với phái đẹp đều luôn là vấn đề thu hút được sự quan tâm. Để đáp ứng đòi hỏi này, bài viết hôm nay sẽ cung cấp cho bạn 11 động tác tập phần bụng hiệu quả unisex (không phân biệt giới tính) cực kì hiệu quả mà bạn có thể thực hiện tại nhà. Hãy tập luyện chăm chỉ mỗi ngày và ước mơ về một thân hình quyến rũ sẽ không còn xa vời.
Lịch tập nâng cao sức mạnh cơ bắp của Manny Pacquiao
400 lần tập toàn thân hiệu quả giúp cơ bắp rắn chắc
Động tác 1: Chống đẩy tĩnh và đẩy người
Động tác 2: Chống đẩy tĩnh, đẩy người và dang chân
Động tác 3: Chống đẩy tĩnh và nâng hông
Động tác 4: Chống đẩy tĩnh và xoạc chân sang 2 bên
Động tác 5: Chống đẩy tĩnh và nâng cao chân (leo núi)
Động tác 6: Chống đẩy tĩnh xiên và đá lăn chân
Động tác 7: Gập bụng kiểu bướm (dang 2 tay, 2 chân)
Động tác 8: Gập bụng tay này chạm chân kia\
Động tác 9: Gập bụng hình chữ V
Động tác 10: Chống đẩy tĩnh 1 bên và tay chạm chân
Động tác 11: Chống đẩy tĩnh và chân đá lăn phía sau
Video hướng dẫn thực hiện
[jwplayer player=”1″ mediaid=”106712″]
Đăng Huy
