Tập Squat (xuống tấn) là động tác cơ bản giúp cho người tập đồng thời luyện cho cơ mông, hôn và đùi sau phát triển. Thế nhưng bạn không nhất thiết phải tập luyện Squat với 1 “phiên bản” cổ điển mà có thể làm phong phú động tác này với 13 phiên bản mới lạ sẽ được giới thiệu ngay sau đây.
9 luật “bất thành văn” với người mới tập thể hình
Tập thể hình như “tia chớp” Usain Bolt
Động tác 1: Xuống tấn và kéo dây tạ
Động tác 2: Đứng trên box, xuống tấn và kéo dây tạ
Động tác 3: Đứng đẩy máy tạ chân
Động tác 4: Vác thanh tạ và xuống tấn
Động tác 5: Xuống tấn 1 chân với thanh tạ
Động tác 6: Cầm bánh tạ, xuống tấn và bước sang ngang
Động tác 7: Cầm bánh tạ, xuống tấn chéo
Động tác 8: Cầm bánh tạ, xuống tấn và xoay 90 độ
Động tác 9: Cầm bánh tạ, xuống tấn và nhảy chụm chân
Động tác 10: Xuống tấn và di chuyển sang ngang
Động tác 11: Nhảy cóc
Động tác 12: Xuống tấn và ném bóng
Động tác 13: Tay cầm bóng tập và xuống tấn
Video hướng dẫn thực hiện
[jwplayer player=”1″ mediaid=”97152″]
Đăng Huy
