4 động tác nhún vai tập cơ xô hiệu quả tại phòng Gym

Một bờ vai vạm vỡ và thu hút hoàn hảo không thể thiếu một cơ xô đầy đặn, cuồn cuộn. VoThuat.vn xin giới thiệu 4 động tác cơ bản và đơn giản giúp bạn tập cơ xô đạt hiệu quả cao nhất.

5 nguyên tắc luyện tập bắp tay có thể bạn chưa biết
4 bài tập giúp bạn có được một phần cơ bụng xiên rắn chắc

Động tác 1: Nhún vai với bánh tạ

Động tác 2: Nhún vai với thanh tạ

Động tác 3: Nhún vai với tạ đơn

Động tác 4: Dang tay cánh bướm với tạ đơn

Nhắc bạn: Các động tác này khá giống nhau và bạn nên giữ thẳng lưng, toàn bộ cánh tay để đạt hiệu quả tập luyện cao nhất. Tuỳ vào khả năng bạn có thể thực từ 8 đến 12 lần và nghỉ 30 giây.

Video hướng dẫn thực hiện

Đăng Huy

loading...

languarr