Phương pháp tập luyện Tabata ngày càng được phổ biến và ưu chuộng vì sự đơn giản, tiết kiệm thời gian và hiệu quả. Ngày hôm nay, chúng ta cùng tập luyện cho phần thân dưới thêm sức mạnh bằng 4 động tác thực hiện trong 4 phút ngay sau đây. Và hãy luôn nhớ rằng, việc tập luyện muốn đạt hiệu quả cao rất cần sự kiên trì, chăm chỉ.
23 động tác nhảy dây đa dạng nâng thể lực hiệu quả
4 động tác tập cho phần thân dưới rắn chắc với máy tạ
Động tác 1: Nhảy 2 chân lên box
Động tác 2: Bước từng chân lên box
Động tác 3: Nhảy cao và xuống tấn
Động tác 4: Xuống tấn tách
Nhắc bạn: Bạn sẽ thực hiện mỗi động tác trong 20 giây, nghỉ 10 giây và thực hiện lần lượt 2 vòng tập (1 vòng 4 động tác)
Video hướng dẫn thực hiện
[jwplayer player=”1″ mediaid=”98706″]
Đăng Huy
