5 động tác giúp phái nữ có được cặp đùi thon

Tập thể dục giúp cải triện quá trình trao đổi chất, ăn ngủ ngon và giúp bạn tăng cân hiệu quả. Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành ra 30 phút, tập luyện 5 động tác dưới đây, bạn sẽ có được cơ thể săn chắc, khỏe mạnh và cặp đùi thon thả.
1(67)

Tư thế đứng thẳng, hai chân đứng rộng bằng vai, thả lỏng. Chân trái vắt chéo về phía trước, chân phải lùi về phía sau, người khom xuống đồng thời vung tay sang hai bên. Làm lại động tác với bên phải, một tổ hợp động tác làm 20 lần.

Bài tập 2:

2(64)

Đứng thẳng, hai chân đứng rộng bằng vai, thả lỏng, đầu gối hơi cong, mỗi tay cầm một quả tạ 2 kg, lòng bàn tay hướng về trước đùi; đầu, vai và lưng ở tư thế thẳng. Từ từ hít thật sâu, mông đẩy ra sau, người cong về phía trước, rồi từ từ trở lại trạng thái ban đầu, làm 20 lần động tác này.

Động tác 3:

3(41)

Hai chân dang rộng, vai thả lỏng, hai cánh tay đặt ở hai bên, từ từ trùng chân xuống vuông góc, hai tay chỉ thẳng lên trời rồi nhảy bật cao. Thực hiện động tác 20 lần.

Động tác 4:

4(27)

Tư thế nằm sấp, hai chân vắt lên nhau, chân phải ở dưới chân trái, dùng lực gấp chân lên vuông góc, đảo lại chân, tiếp tục gấp chân lên vuông góc. Một tổ hợp như vậy thực hiện 20 lần.

Động tác 5:

5(30)

Tư thế nằm thẳng trên đệm, lòng bàn tay úp xuống dưới, chân gập cong, hai bàn chân bám lấy tấm đệm, nâng người lên từ từ sao cho vai và đầu gối thẳng một đường, giữ nguyên trong vòng 25 giây. Thực hiện động tác này làm 20 lần.

Theo PhunukieuViet

loading...

languarr